Deinen Hunger (und Stillhunger) als frischgebackene Mutter ehren

Warum macht das Stillen so hungrig? Warum bin ich nach dem Stillen so hungrig? Wenn Sie sich das schon einmal gefragt haben, gibt es dafür einen Grund! Lies weiter.

Ich wollte diesen Beitrag für frischgebackene Mütter schon seit geraumer Zeit schreiben. Hunger beim Stillen ist ein echtes Phänomen, und als frischgebackene Mutter kann es leicht passieren, dass man Hungerzeichen übersieht.

Obwohl ich technisch gesehen seit fast einem Jahr Mutter bin (!), fühle ich mich immer noch sehr neu. Ich kann euch gar nicht sagen, wie oft ich mich unzulänglich gefühlt habe oder keine Ahnung hatte, was ich tue.

In der einen Minute habe ich das Gefühl, Camryn und ihren Zeitplan wie meine Westentasche zu kennen, und in der nächsten ist sie ein ganz neues Baby mit neuen Schreien und Ansprüchen.

Aber eines ist sicher – ich habe keine Probleme, meinen Hunger zu respektieren und anzuerkennen, dass es normal ist, nach dem Stillen Hunger zu haben. Ich habe auch mehr über intuitive Ernährung und Mutterschaft geschrieben.

Viele der frischgebackenen Mütter, mit denen ich zusammenarbeite, sind von diesem Gefühl des ständigen Hungers eingeschüchtert, egal ob sie stillen oder nicht (deshalb habe ich eine Ressource erstellt, um alles über ihren Hunger zu erfahren!)

Sie haben das Gefühl, etwas falsch gemacht zu haben, weil sie ständig Hunger haben.

Während die Leute wahrscheinlich „Stillen und Hunger“ googeln sollten und wie man dagegen vorgehen kann, googeln sie stattdessen „Wie man während der Stillzeit abnimmt“ oder „Stilldiätplan zum Abnehmen“

Beide sagen mir, dass sie sich für diese Hungergefühle schämen und Angst haben. Neutralerweise macht „Stillen und immer hungrig sein“ Sinn.

Die Ernährungskultur hat dafür gesorgt, dass sich ein unkontrollierter Hunger beim Stillen wie etwas Negatives anhört.

Lassen Sie uns also über den Hunger sprechen und darüber, warum es gut ist, dass Sie hungrig sind, während Sie Ihr Neugeborenes stillen.

Macht Stillen hungrig?

Ja, du produzierst Nahrung (Muttermilch) für dein Baby. Das kostet Ihren Körper viel Arbeit und Energie und kann erklären, warum Sie während des Stillens ständig hungrig sind.

Ausreichend zu essen ist auch wichtig, um den Milchfluss aufrechtzuerhalten. Als ich das verstanden habe, habe ich mir weniger Gedanken darüber gemacht, warum ich während des Stillens so hungrig bin.

Als (frischgebackene) Mutter solltest du dich entspannen, dich bei Skillshare anmelden und etwas lernen, was du schon immer lernen wolltest.

Warum macht Stillen hungrig?

Um Milch zu produzieren, verbraucht dein Körper deine Fettspeicher und Energiereserven, und sie kann fast so schnell verschwinden, wie du sie produzierst.

Die meisten Babys essen alle 2 bis 4 Stunden, wenn du also darüber nachdenkst, ist das eine Menge Energie, die dein Körper rund um die Uhr produziert und verbraucht, so dass er sicherlich zusätzliche Kalorien benötigt. Es ist nur logisch, dass Stillen hungriger macht.

Das kommt zu der anderen Energie hinzu, die der Körper rund um die Uhr benötigt, z. B. damit das Herz pumpen, die Nieren filtern und die Lunge atmen kann. Und wenn man dann noch Sport treibt, muss man noch mehr Energie nachfüllen.

Jetzt, wo Camryn älter ist, stille ich nicht mehr so viel, weil sie jetzt mehr auf feste Nahrung angewiesen ist. Aber ich erinnere mich an die Anfangszeit.

Ich erinnere mich, dass der ständige Hunger während des Stillens stärker war als jeder Hunger nach einem Marathon, den ich je hatte. Und wenn du zufällig läufst und stillst, wirst du definitiv hungrig sein!

Auch das ist eine ständige Sache, für die dein Körper Energie aufwenden muss. Ich habe gegessen, war ein oder zwei Minuten lang satt und hatte dann das Bedürfnis, wieder zu essen. Ich war buchstäblich am Verhungern, während ich stillte.

Ich habe mich auf so viele nuss- und milchfreie Proteinriegel, Erdnussbutter-Kokosnuss-Bällchen und abgepackte Snacks verlassen, auf alles, was ich schnell in die Finger bekommen konnte, wenn der Hunger kam. In den ersten Tagen brauchte ich jedes Mal einen Snack, wenn wir in der Nacht aufgewacht sind. Ich habe so viele Muffins gebacken, z. B. mehlfreie Zucchini-Kichererbsenmehl-Muffins mit extra viel Eiweiß, um mich über Wasser zu halten.

Jetzt habe ich sogar noch Nächte, in denen ich hungrig aufwache und etwas essen muss.

Ich fühle mich sehr im Einklang mit meinem Hunger, und obwohl es nicht über Nacht passiert ist, ist es etwas, das ich nie mehr in Frage stelle.

Wie fühlt sich Hunger beim Stillen an?

Hier bleiben die meisten meiner Kundinnen hängen, denn wenn man seinen Hunger so lange ignoriert hat, weiß man vielleicht gar nicht, wie sich Hunger anfühlt.

Und wenn man dann anfängt zu stillen und Hunger beim Stillen verspürt, hat man es nicht leicht.

Ihr Körper hat vielleicht einige der Anzeichen abgestumpft. Der andere Grund, warum dies für Klienten so schwierig ist, liegt darin, dass Hunger beängstigend ist.

Er zwingt Sie dazu, an Essen zu denken (vielleicht etwas, an das Sie aktiv versuchen, nicht zu denken, oder etwas, auf das Sie sich bereits zu sehr konzentrieren).

Ob es sich nun um Ur-Hunger handelt, um das Gefühl, während des Stillens so hungrig zu sein, oder um irgendeine Art von Hunger, ich ermutige Sie, sich etwas Zeit zu nehmen, um mit Ihren frühen Hungerwarnzeichen vertraut zu werden.

Was sind einige häufige Anzeichen für Hunger?

• Müde oder lethargisch
• Magenknurren
• Kopfschmerzen
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
• Übelkeit
• Reizbarkeit
• Kann nicht aufhören, ans Essen zu denken

Es gibt kein genaues Schema, da jeder von uns anders ist, aber Sie sollten wissen, was Ihres ist. Wir sprechen viel mehr darüber in meinem Ebook über Hunger!

Für mich manifestiert sich Hunger als eine völlige Unfähigkeit, an etwas anderes als an Essen zu denken.

Ich kann mich nicht auf Camryn konzentrieren, ohne frustriert zu werden, ich kann mich nicht auf die Arbeit konzentrieren und ich denke ständig daran, was ich essen will.

Hunger normalisieren & Hunger stillen

Hunger hat einen schlechten Ruf, aber ich liebe es, daran zu arbeiten, ihn zu normalisieren. Hunger ist eine gute Sache, und seinen Hunger zu respektieren ist ein Schritt, um Vertrauen zu seinem Körper zu gewinnen.

Wie sollte sich Hunger anfühlen?

Wie meine anderen Diätassistenten, die keine Diät machen, verwende ich bei meinen Kunden gerne die Hungerskala. Ich mag die allgemeine Idee dieser Skala, die dabei hilft, sich bewusst zu machen, wie sich Hunger für einen selbst anfühlt.

Manchmal braucht es ein wenig Tagebuchführung und das Erkennen von Trends, um die Anzeichen des Körpers zu verstehen, die tatsächlich Hunger bedeuten.

Im Allgemeinen sage ich meinen Kunden, dass körperlicher Hunger normalerweise allmählich auftritt, während emotionaler Hunger eher sporadisch auftritt. Aber auch der Hunger in der Stillzeit tritt nicht immer allmählich auf.

Er kann sehr plötzlich auftreten, weshalb es für frischgebackene Mütter wichtig ist, einfache Snacks in der Nähe zu haben.

Eine hungrige Mutter ist keine angenehme Erfahrung, und mit dem Hunger der Mutter ist nicht zu spaßen.

Aber es geht mehr darum, auf die Hungerzeichen deines Körpers zu achten. Vielleicht bist du beim vermeintlichen 15-Uhr-Tief gar nicht so müde, wie du denkst, sondern einfach nur hungrig.

Oder, kein Wunder, dass du dich in deinem 10-Uhr-Meeting nicht konzentrieren kannst – das ist normalerweise 3 Stunden nach dem Frühstück und du nimmst keinen Morgensnack zu dir – du bist sehr hungrig!

Als frischgebackene Mütter wird diese Hungerskala sogar noch wichtiger, denn wir können den Überblick über die Zeit (und die Energie) verlieren, und ehe wir uns versehen, hat der Stillhunger das Beste aus uns herausgeholt und wir haben die ersten Anzeichen von Hunger längst hinter uns gelassen.

Die Hungerskala

Erhöhter Hunger während der Stillzeit ist völlig normal und gerechtfertigt. Es macht so viel Sinn, warum wir ihn haben.

Was ich hier am wichtigsten finde, ist, die frühen Anzeichen von Hunger zu erkennen und uns davor zu bewahren, in die „Hunger“- und „Hunger“-Stufe zu kommen.

Ab einem bestimmten Punkt ist das Endziel nur noch, Essen zu bekommen. Wir verlieren jegliche Achtsamkeit, wir verlieren den Genuss und wir können unser Sättigungsgefühl nicht mehr so leicht einschätzen.

Es ist leichter, über den Hunger hinauszuschießen, d.h. von einem Extrem (sehr hungrig) zum anderen (sehr satt) zu gehen, ohne die Zwischenzeiten zu spüren.

In der Regel bemerkt man seinen Hunger, bevor man eine 1 oder eine 2 erreicht, denn das sind unangenehme Gefühle, die niemand gerne verspürt.

Ich esse gerne, wenn ich eine 3 oder eine 4 bin, weil ich dann nicht so hungrig bin, dass ich mein Essen nicht genießen kann. Ich kann klar denken und habe Zeit, mir etwas zusammenzustellen oder meine Mahlzeit in Gedanken zu essen, wenn das möglich ist.

Das mag anfangs fremd erscheinen, aber je öfter Sie es tun, desto natürlicher wird es. Schon bald wirst du nicht mehr über dein Hungergefühl nachdenken müssen, sondern instinktiv essen, wenn dein Körper dir ein Zeichen gibt.

Warum ist es so wichtig, auf deinen Hunger zu hören?

Hunger in der Stillzeit, Ur-Hunger, Stress-Hunger, egal welchen Hunger du hast, all das sind wichtige Signale deines Körpers. Wir wollen den Hunger niemals ignorieren.

Hunger ist ein Zeichen unseres Körpers, genau wie Durst oder das Bedürfnis zu pinkeln.

Und wir stellen diese Zeichen nicht in Frage, nicht wahr?

Vertrauen mit dem Körper entwickeln

Einer der Hauptgründe, den Hunger zu respektieren, ist, dass er dazu beiträgt, Vertrauen zum Körper aufzubauen. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper füttern, wenn er nach Nahrung fragt, bauen Sie Vertrauen auf. Du sagst damit: „Hey Körper, ich höre dich. Ich habe dich verstanden.“

Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass es sich manchmal nicht um ein körperliches Hungergefühl handelt. Vielleicht möchten Sie etwas essen, um in Erinnerungen zu schwelgen, um Kontakte zu knüpfen oder einfach, weil Sie sich emotional fühlen. Sie bieten auch die Möglichkeit, das Vertrauen zu stärken.

Ich möchte auch erwähnen, dass dies neu sein kann, da Sie während des Stillens ein erhöhtes Hungergefühl verspüren. Vielleicht in einem Ausmaß, wie Sie es noch nie erlebt haben.

Ihr Körper ist schlau – er braucht mehr Energie, um alles zu tun, was er tun muss.

Hunger zu ignorieren kann zu Überessen und Essanfällen führen

Der andere Grund, auf den Hunger zu hören, ist, dass er Überessen oder Essanfälle verhindern kann.

Ich hatte schon Kundinnen, die sich über Essanfälle in der Stillzeit beklagten, und ich kann mit ziemlicher Sicherheit sagen, dass es daran lag, dass sie nicht genug gegessen haben.

Wenn wir an die Hungerskala denken, wenn wir frühe Hungerzeichen ignorieren und vielleicht warten, bis wir eine 1 oder eine 2 haben, um zu essen, ist es wahrscheinlicher, dass wir mehr essen, als es für unseren Körper angenehm ist.

Während Binge Eating eine klassifizierte Essstörung mit Kriterien ist, geschieht es normalerweise, weil die Menschen nicht genug essen. Die natürliche Reaktion des Körpers auf eine Einschränkung besteht darin, dass er versucht, viel zu essen.

Einfache Snack-Ideen für den Hunger in der Stillzeit

Nun, nach all dem, was gesagt wurde, denke ich, dass es für frischgebackene Mütter wichtig ist, einfach zu beschaffende Snacks zur Hand zu haben, wenn der Hunger kommt.

Snacks auf Kohlenhydratbasis sind normalerweise am einfachsten zu beschaffen und eignen sich hervorragend für schnelle Energie.

Wenn man jedoch Eiweiß und Fett hinzufügt, kann man länger gesättigt bleiben, also ermutige ich meine Kunden, wenn möglich einige Optionen bereitzuhalten.

Ich empfehle wirklich, sich selbst zu fragen: „Was möchte ich essen?“

Und versuchen Sie, das zu berücksichtigen. Wenn du nicht weißt, was du eigentlich willst, hier sind einige meiner Lieblingsoptionen:

Protein-Snack-Optionen zum Mitnehmen:

• Hartgekochte Eier
• Streifenkäse
• Jerky
• Obst (ich liebe es, eine Packung KB zum Eintauchen zu haben)
• Trockenfrüchte (saure Rosinen und getrocknete Mango sind meine Favoriten)
• Knacker, Gemüse + Hummus
• Energiebissen
• selbstgemachte Proteinriegel
• Kind Protein Riegel (Stellen Sie sich Ihre eigene Box zusammen)
• Perfect Riegel
• m&m’s
• Bananenmuffins
• Toast mit Avocado oder Pb&j
• Griechischer Joghurt mit Müsli und Obst
• Hüttenkäse
• Kefir
• Hausgemachtes Müsli oder Studentenfutter
• Deli Truthahn mit Gemüse

Auch für eine Mahlzeit geeignet! Süßkartoffel-Truthahn-Burger oder Apfel-Truthahn-Burger sind großartig und enthalten Eiweiß, Obst und Gemüse!

Ich plane auch, einen Beitrag über den Hunger nach Snacks und Mahlzeiten zu schreiben, und hier ist ein Instagram-Fernseher zum Thema Hunger.

Wenn du mehr über emotionales Essen erfahren möchtest, wie du erkennst, ob du dich langweilst oder Nahrung brauchst, was du essen kannst, wenn du keinen Hunger hast, aber etwas essen musst und vieles mehr… schau dir mein Ebook an!

PS – Apropos Hunger beim Stillen, diese laktogenen Lebensmittel sind großartig, um die Milchversorgung auf natürliche Weise zu unterstützen!

Und diese Zusammenstellung von Smoothie-Rezepten für die Stillzeit ist großartig und Bananen-Hafer-Waffeln für eine einfache Still-Mahlzeit.

Haben Sie noch andere Hunger-Fragen?

Sind Sie auch immer hungrig beim Stillen?