Ich leide wie 6,8 Millionen amerikanische Erwachsene an einer generalisierten Angststörung, und sie wird nicht so schnell verschwinden – ich denke, sie wird immer ein Teil von mir sein. Ich nehme Medikamente dagegen ein, und an manchen Tagen habe ich das Gefühl, mich unter Kontrolle zu haben, aber an anderen Tagen beherrscht es mich. Da es etwas ist, womit ich persönlich schwer zurechtkomme, ist es besonders schwierig, eine unterstützende Partnerin zu finden.
Ich habe die letzten Jahre meines Lebens in einer Beziehung mit jemandem verbracht, der diesen Teil von mir nie so unterstützt hat, wie ich es brauchte. Und im Nachhinein betrachtet, war das völlig fair; ich habe nicht effektiv kommuniziert. Es fällt mir schwer zu formulieren, wie ein Partner am besten für mich da sein kann, also ist es natürlich auch schwer für ihn, es tatsächlich zu tun. Ein Gedankenleser zu sein, ist offensichtlich keine Voraussetzung dafür, ein großartiger Partner zu sein.
Glücklicherweise haben zwei anerkannte Experten für psychische Gesundheit (die anscheinend nebenbei als Beziehungs-Superhelden arbeiten) eine Checkliste erstellt, wie man einen Partner, der mit Angstzuständen kämpft, unterstützen kann.
Sehen Sie sich die 4 wichtigsten Tipps zur Unterstützung eines Partners mit Angstzuständen an.
Recherchieren Sie
Erst einmal sollten Sie Ihrem Verlangen nachgeben und sich online anmelden. „Tun Sie das, was wir alle gerne tun: Googeln“, sagt Jessica Feldman, lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit und Leiterin der Abteilung der National Alliance on Mental Mental Illness in New York City. Wenn Sie sich über die Erkrankung Ihres Partners informieren, können Sie sicherstellen, dass Sie sich in die oft verwirrende Situation einfühlen und ihm wertvolle Unterstützung bieten können.
Die lizenzierte Therapeutin Dawn Wiggins fügt hinzu, dass die Teilnahme an den Therapiesitzungen Ihres Partners sehr wertvolle Einblicke in den speziellen Fall von Angstzuständen und den Umgang mit verstärkten Angstzuständen oder Panikattacken liefern kann. „Man muss bereit sein, den Partner zu akzeptieren, ihn zu unterstützen und zu ermutigen, wie man es bei jeder anderen Krankheit auch tun würde“, sagt Wiggins.
Wissen Sie, dass Sie es nicht heilen können
Wenn ich mitten in einer Panikattacke stecke, ist das Letzte, was ich hören möchte, „das wird schon wieder“ oder „beruhigen Sie sich einfach“. Und doch ist dies eine so häufige Reaktion. Wie Wiggins sagt, „neigen die Menschen dazu, die volle Ausprägung der Angst zu minimieren, statt sie zu fördern“. Selbst wenn ihre unaufgeforderten Vorschläge von der ehrlichen Absicht herrühren, hilfreich zu sein, könnte dies nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.
Wenn Ihr Partner also einen Anfall von Angst erlebt, lassen Sie ihn wissen, dass Sie für ihn da sind und ihm helfen werden, die nötige Hilfe zu bekommen.
Erkläre ihnen ihre Ängste nicht – in Ermangelung eines besseren Ausdrucks – von Menschenhand
Es ist oft so, dass Angstauslöser alles andere als rational sind. Wenn Sie also diese Realität wiederholen, indem Sie sagen, was jemanden ängstlich machen sollte und was nicht, dann ist das kein Weg, einen produktiven Dialog zu führen, sondern nur ein Weg, ein Gefühl der Scham zu vermitteln. „Sie denken vielleicht, dass sie helfen, aber das sagt der anderen Person, dass mit ihr etwas nicht stimmt“, sagt Wiggins.
Helfen Sie auf eine Weise, die wirklich hilfreich ist
Fragen Sie, wie Sie helfen können, und setzen Sie es dann auch um. Es kann sein, dass man Sie auf eine Weise um Unterstützung bittet, die für Sie keinen Sinn ergibt. Aber anstatt das zu geben, was Sie glauben, dass Ihr Partner braucht, unterstützen Sie ihn auf emotionale Weise, wenn er Sie darum bittet.
Darüber hinaus sollten Sie sich einen Plan zurechtlegen, bevor die Angstattacke auftritt, so dass Sie im Wesentlichen offensiv vorgehen können. Wiggins empfiehlt, ein Google-Doku mit Tipps und Tricks zu erstellen, die die Person mit Angstzuständen für sich selbst herausgefunden hat. „Auf diese Weise sind alle Informationen immer und überall verfügbar und können von beiden Seiten genutzt werden“, sagt sie.
Und wenn Ihre Partnerin oder Ihr Partner eine Panikattacke erlebt – was bei 2 bis 3 Prozent der Amerikaner jedes Jahr der Fall ist -, rät Feldman, sich auf die gleiche Höhe wie sie zu setzen und ruhig zu sprechen. „Wenn jemand eine Panikattacke hat, gehen in seinem Körper alle möglichen Dinge vor sich. Sie haben Kurzatmigkeit, schwitzen, können nicht klar denken. Es kann sein, dass sie sehr schnell sprechen. Das Herz fühlt sich an, als ob es aus der Haut springen würde. Erinnern Sie sie daran, dass Panikattacken nur ein paar Minuten dauern, und auch wenn es sich anfühlt, als würde es nie enden, wird es tatsächlich bald vorbei sein.
Und das Wichtigste: Handeln Sie immer mit Empathie – nicht mit Mitleid. Versuchen Sie, den Weg Ihres Partners zu verstehen, denn es ist überhaupt nicht hilfreich, wenn Sie einfach nur Mitleid mit ihm haben. Vielleicht werden Sie die Ängste Ihres Partners nie ganz verstehen, aber es ist durchaus möglich, zu erkennen, dass Sie hilfreich und liebevoll sein können.
Angst ist keine Schwäche – hier finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre psychische Krankheit anders sehen können. Und kann die trendige Keto-Diät helfen, Angstzustände zu lindern? Wir gehen der Sache nach.