Complete Performance Coaching

Wird das Wachstum durch Gymnastik gehemmt? Das muss es doch, oder?

Die Antwort könnte Sie überraschen.

Sportarten wie Gymnastik, Tennis, Schwimmen, Ballett und Eiskunstlauf erfordern eine Spezialisierung der Athleten schon in jungen Jahren. Das bedeutet, dass kleine Kinder ein rigoroses Training absolvieren, um Elite- und internationale Wettkampfniveaus zu erreichen.

Eltern stellen oft Fragen wie:

• Wirkt sich übermäßiges Training auf die Entwicklung meines Kindes aus?
• Hindert Turnen das Wachstum?
• Kann man durch Schwimmen größer werden?
• Welche Folgen hat diese Art von Training bei Kindern und Jugendlichen?
• Ist eine frühe Spezialisierung wirklich notwendig für den Erfolg?
• Wie können wir jungen Sportlern auf dem Weg zu einer optimalen Gesundheit und Entwicklung helfen?

Ich werde aufschlüsseln, was die Forschung über die Auswirkungen des Trainings auf sich entwickelnde Sportler sagt. Dann gebe ich Ihnen einige Tipps, was Sie tun können, um Ihrem Kind zu helfen, im Sport und im Leben erfolgreich zu sein.

Vor- und Nachteile einer frühen Spezialisierung

Joseph Baker (2003) untersuchte, ob eine frühe Spezialisierung tatsächlich für den Erfolg notwendig ist. Er verglich Sportler, die viele Sportarten betrieben, mit denen, die sich früh in ihrer Karriere für eine Sportart entschieden.

Haben Sie schon einmal von der 10-Jahres-Regel oder der 10.000-Stunden-Theorie gehört? Grundsätzlich gilt: Je länger man etwas tut, desto besser wird man. Klingt logisch, oder? Experten sagen, dass man viel Zeit und bewusste Anstrengung investieren muss, um den Status eines Experten zu erreichen.

Die Folgen

Eine Studie zeigt, dass eine frühe Spezialisierung die motorische Entwicklung insgesamt einschränken kann. Sie verringert auch die Wahrscheinlichkeit der Teilnahme an anderen körperlichen Aktivitäten. Deshalb sind Turnerinnen in der Regel keine guten Ausdauersportlerinnen und Schwimmerinnen rollen sich beim Basketball die Knöchel ein.

Aber eine Fußballerin, die auch turnt, hat eine bessere Ausdauer für ihre Bodenübungen und stärkere Knie und Knöchel für die Landung beim Sprung. In Sportarten, bei denen sich geistige und körperliche Fähigkeiten gut ergänzen (wie Schwimmen und Wasserpolo oder Gymnastik und Ballett), ist Cross-Training sehr nützlich.

Als allgemeine Regel empfiehlt Baker, mit der Spezialisierung zu warten, bis ein Sportler das Jugendalter erreicht hat.

Hier liegt das Problem

Wenn eine Turnerin oder Eiskunstläuferin wartet, bis sie zwölf Jahre alt ist, um sich voll und ganz ihrem Sport zu widmen, ist sie bereits mindestens fünf Jahre zu spät dran.

Ja, sie ist vielleicht eine vielseitigere Sportlerin, aber sie hat wenig bis gar keine Chance, auf dem College oder in der Eliteklasse mitzumachen. Studien legen nahe, dass Trainer bei der Arbeit mit vorpubertären Kindern freundlich, fröhlich und ermutigend sein sollten. Eltern sollten ihren Kindern die Möglichkeit geben, eine Vielzahl von Sportarten auszuprobieren und sich erst im Alter von 12 oder 13 Jahren zu spezialisieren. Denken Sie daran, dass bei einigen Sportarten das Alter der Höchstleistung früher erreicht wird, so dass diese Art von Empfehlung einen jungen Sportler davon abhalten könnte, einen Spitzenstatus zu erreichen. Es gibt hier kein „richtig oder falsch“ – das muss jede Familie für sich selbst entscheiden.

Nun die Frage des Kleinwuchses

Es gibt so viele Kontroversen zu diesem Thema. Einige Experten glauben, dass intensives Training in jungen Jahren die Pubertät verzögert und das Wachstum hemmt.

Eine Studie von Erlandson und Kollegen aus dem Jahr 2007 verfolgte das Wachstum und die Reifung von jugendlichen Turnerinnen, Schwimmerinnen und Tennisspielerinnen bis ins Erwachsenenalter. Sie nahmen drei Jahre lang jährliche Messungen vor und führten zehn Jahre später eine Nachuntersuchung durch.

Die Studie ergab, dass intensives Training in jeder der drei Sportarten das Tempo der Reifung oder des körperlichen Wachstums nicht veränderte. Turnerinnen hatten eine kleinere Statur als Schwimmerinnen oder Tennisspielerinnen (was nicht überrascht), aber Schwimmerinnen waren trotz ähnlich strenger Trainingsstunden im größeren 50. Perzentil.

92 % der untersuchten Athleten erreichten die Menarche vor dem Ausscheiden aus ihrem Sport, was darauf hindeutet, dass das Training keine Verzögerung der Menarche verursachte.

Zum jetzigen Zeitpunkt gibt es keine nachgewiesene Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen Training und Wachstum.

Forschungen legen nahe, dass die Trends „kleine Turnerinnen“ und „große Schwimmerinnen“ auf etwas ganz anderem beruhen…

Wenn Turnen das Wachstum nicht hemmt, warum sind Turnerinnen dann so klein?

Ich werde es so formulieren. Was haben die meisten kleinen Turnerinnen gemeinsam?

Kleine Eltern.

Betrachten Sie diese beiden Szenarien:

Szenario 2: „Frühblüher“ und größere Kinder haben es im Turnen schwerer, also brechen sie das Turnen ab oder wechseln zu anderen Sportarten, wie Schwimmen, wo sie erfolgreicher sind.

Junge Sportlerinnen werden oft nach ihren Fähigkeiten, ihrer Größe und ihrem Körperbau für hochrangige Teams ausgewählt. Wenn eine Athletin nicht in dieses Schema passt, wird sie möglicherweise nicht ermutigt, in einer bestimmten Sportart auf hohem Niveau zu trainieren. Diese Auswahl erfolgt oft auf unbewusster Ebene. Die Trainer sind sich nicht bewusst, dass sie diejenigen bevorzugen, deren Körper besser für die Sportart geeignet ist. Eltern merken nicht, dass sie ihre Kinder zu Sportarten führen, in denen sie „von Natur aus“ besser sind.

Heißt das, dass große Mädchen nicht turnen oder kleine Jungs nicht schwimmen können? Nein! Aber Michael Phelps hat mit seinen 1,90 m und seinen Füßen der Größe 14 einen klaren Vorteil. Der Typ hat im Grunde Flossen als Füße!

Im Alter von 13 Jahren war ich 1,80 m groß. Eine vollkommen durchschnittliche Größe, aber ich überragte meine winzigen Turnerkollegen. Jahrelang empfahlen mir die Leute, es mit Volleyball oder Basketball zu versuchen, vielleicht auch mit Ballett, aber ich LIEBTE das Turnen! Es war mir egal, dass ich „zu groß“ war. Mit 14 war ich meinem Sport offiziell entwachsen. Die Trainer mussten ständig den Barren und den Sprung anheben, um meine enorme Körpergröße von 1,70 m zu berücksichtigen. Mit 15 wuchs ich um weitere 1,80 m, wurde auf dem Schwebebalken zu einem totalen Fall für den Kopf (das ist ein ganz anderes Thema), und meine Turnkarriere war vorbei.

Im Turnen groß zu sein ist wie stromaufwärts schwimmen. Es ist möglich, aber es ist nicht einfach.

Die geringere Größe der Turner passiert lange bevor das intensive Training beginnt.

Es passiert, wenn ein unterdurchschnittlich großes Elternteil ein unterdurchschnittlich großes Kind hat, das in der Turnstunde einen Vorteil gegenüber seinen durchschnittlich großen Altersgenossen hat.

Je kleiner man beim Turnen ist, desto leichter kann man seinen Körper bewegen.

Malina (1999) sagte: „Turnerinnen zeigen als Gruppe die Wachstums- und Reifungsmerkmale kleiner, normaler, langsam reifender Kinder mit kleinen Eltern.“

Denken Sie an Darwin.

Im Spitzensport überleben die Kleinsten (Turnen) oder die Größten (Schwimmen) oder die Reichsten (Sportarten mit hohen Kosten). Zu sagen, dass Turnen die Sportler klein macht, ist so, als würde man sagen, dass Golf die Leute reich macht. Obwohl ich sicher bin, dass jemand argumentieren kann, dass er mit Golf Millionen verdient hat, ist das nicht die Norm.

Fazit: Athleten wählen und werden für Sportarten ausgewählt, weil sie einen genetischen Vorteil für einen Körperbau haben, der ihre Chancen erhöht, in dieser Sportart erfolgreich zu sein.

Wie wirkt sich das Training auf den Körper aus?

Weitere Fragen, die gestellt werden, sind: Wirkt sich die Belastung auf die langfristige Knochendichte aus? Wie wirkt sich intensives Training auf Herz und Lunge aus? Studien zeigen, dass die Entwicklung durch anstrengende Aktivitäten bei jugendlichen Sportlern sogar gefördert werden kann (Rowland, 1993). Regelmäßiges Training im Kindes- und Jugendalter wird mit einer Zunahme des Knochenmineralgehalts und der Knochenmasse in Verbindung gebracht, insbesondere bei gewichtstragenden Aktivitäten (z. B. Laufen, Fußball, Turnen).

Ein Artikel von 10.1359/jbmr.1998.13.3.500/full“ target=“_blank“ rel=“noopener noreferrer“>Bass und Mitarbeiter (1998) gehen näher auf die Vorteile einer vorpubertären Sportteilnahme auf die Knochendichte im Erwachsenenalter ein. In dieser Studie wurde die Knochendichte aktiver vorpubertärer Turnerinnen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe und zu pensionierten Eliteturnerinnen gemessen. Sie entdeckten, dass die vorpubertären Jahre ein günstiger Zeitpunkt für gewichtstragende Übungen sind, um die Knochendichte zu verbessern.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Bewegung vor der Pubertät das Frakturrisiko nach der Menopause verringern könnte. Kannus und Mitarbeiter (1995) führten eine Studie über die Knochendichte von Squash- und Tennisspielern durch, die vor der Pubertät mit dem Spiel begannen. Diese Spieler hatten eine um 11-24 % höhere Knochenmasse in ihrem spielenden Arm als in ihrem nicht spielenden Arm, also deutlich mehr als Spieler, die erst nach der Pubertät mit dem Sport begannen.

Risiken eines intensiven Trainings vor der Pubertät

Ein potenzielles Risiko für die körperliche Entwicklung junger Sportler sind Überlastungsverletzungen.

Belastungsbedingte Schmerzen im unteren Rücken sind bei jugendlichen Sportlern wesentlich häufiger als bei Erwachsenen (Micheli & Wood, 1995). Wenn starke Bänder an wachsenden Knochen ziehen, kann dies zu Wachstumsplattenbrüchen führen. Die wiederholte Belastung wachsender Knochen wird mit Stressfrakturen im Knöchel, Knie oder Ellbogen in Verbindung gebracht. Osgood-Schlatters und Sever’s Disease, die beide bei jugendlichen Turnern häufig auftreten, werden durch starke Sehnen mit schwachen Ansätzen an den wachsenden Knochen im Knie und in der Ferse verursacht. Laut 10.2165/00007256-200030050-00001″ target=“_blank“ rel=“noopener noreferrer“>Naughton (2000) war die Hälfte der bei Jugendlichen diagnostizierten Überlastungsverletzungen vermeidbar.

Experten empfehlen, dass Athleten auf einem Elitekurs eng mit Sportmedizinern zusammenarbeiten, um einen dynamischen und individuellen Plan zu erstellen, wie sie gesund bleiben und sich während des Trainings weiter normal entwickeln können.

Wie können Sie die Chancen Ihres Kindes auf eine gesunde Entwicklung verbessern?

Eine gute Betreuung stärkt den Körper, den Geist und die Seele des Sportlers, während er die Höhen und Tiefen des Jugendsports meistert.

Sportpsychologen und Eltern können jungen Sportlern auf dem Weg zu einer optimalen Gesundheit und Entwicklung helfen. Ich helfe den Eltern, die Erwartungen an Kinder zu erfüllen, die auf dem Weg in den Spitzensport sind. Wir können die Trainer dazu ermutigen, je nach Alter des Sportlers die richtige Unterstützung zu geben – dies ist besonders wichtig bei Sportarten, die eine frühe Spezialisierung erfordern. Sie können dazu beitragen, Überlastungsschäden in Zeiten schnellen Wachstums und schneller Entwicklung zu vermeiden, indem Sie sich der erhöhten Anfälligkeit für mikrotraumatische Verletzungen bewusst sind.

Die bereits erwähnte Forschung zeigt, dass spezifisches, intensives Training das Wachstum nicht hemmt oder zu einer verzögerten sexuellen Reifung der Sportler führt. Vielmehr ist es der sportartspezifische Selektionsprozess, der zu einer einheitlichen Statur im Spitzensport führen kann.

Wir können den Athleten helfen, wenn sie während der Pubertät körperliche Veränderungen durchmachen, die ihnen die Teilnahme am Sport erschweren können. Es ist auch wichtig zu wissen, dass die Motivation eines Sportlers, mit dem Sport aufzuhören, sowohl mit physischen als auch mit psychologischen Faktoren zu tun haben kann.

Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihr kleiner, spätblühender Sportler die schädlichen Folgen von Übertraining erfährt. Erstens sollten Sie bedenken, dass er oder sie auch ohne hartes Training eine unterdurchschnittliche Größe hätte. Ihre Körpergröße und ihre Geschlechtsreife könnten tatsächlich zu ihrem Erfolg und ihrer Langlebigkeit in ihrem Sport beigetragen haben.