Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Funktioniert es?
Das Body for Life-Programm kombiniert zwei bewährte Elemente der Gewichtsabnahme: weniger Kalorienzufuhr und mehr Kalorienverbrennung. Wenn Sie es genau befolgen, werden Sie wahrscheinlich Pfunde verlieren und Muskeln aufbauen. Achten Sie aber darauf, dass Sie es an Ihrem „freien Tag“ nicht übertreiben.
Forschungen haben nicht gezeigt, dass häufiges Essen kleiner Mahlzeiten den Erfolg beim Abnehmen steigert – obwohl es andere gesundheitliche Vorteile haben kann. Außerdem kann häufigeres Essen das Hungergefühl mindern, das die guten Vorsätze eines jeden sabotieren kann.
Ist es gut für bestimmte Erkrankungen?
Unabhängig von der gewählten Diät kann die Gewichtsabnahme zur Vorbeugung und Behandlung von Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten beitragen. Aber Sie müssen auf Ihren Cholesterinspiegel achten und darauf, wie viel Salz und Fett Sie mit diesem Plan essen.
Auch kann diese Diät mehr Eiweiß enthalten, als Sie essen sollten, wenn Sie Nieren- oder andere gesundheitliche Probleme haben, also sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass dieser Plan für Sie geeignet ist.
Das letzte Wort
Portionskontrolle und die Vermeidung von leeren Kalorien können Ihnen helfen, unerwünschte Pfunde zu verlieren. Aber die Betonung des Plans auf Eiweiß und Kohlenhydrate bei nur zwei Portionen Gemüse pro Tag kann zu einem Mangel an bestimmten Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen führen.
Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten mit diesem Plan, wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben, da es Zeit braucht, um Ihre Mahlzeiten zu planen und zu kochen sowie die erforderlichen Übungen einzuplanen.
Der Body for Life Plan ist ein intensives körperliches Programm. Er ist möglicherweise nicht für Sie geeignet, wenn Sie nicht gerne Sport treiben oder bestimmte gesundheitliche Probleme haben.
Der Plan ist eher auf Krafttraining ausgerichtet und erreicht nicht die von der American Heart Association empfohlene Menge an aerober Aktivität (150 Minuten pro Woche).
Sie werden sich möglicherweise müde fühlen, wenn Sie die Kalorienzufuhr reduzieren und Ihr Training steigern, also beginnen Sie langsam und hören Sie auf Ihren Körper. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder bisher nicht aktiv waren.