Die Auswirkungen von Dehydrierung sind ähnlich wie die Auswirkungen von Schlafmangel. Wenn du nicht genug Wasser zu dir nimmst, fühlst du dich vielleicht träge, hast Stimmungsschwankungen und fühlst dich allgemein nicht gut. Aber wussten Sie, dass zu wenig Wasser auch Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann?
- Welche negativen Auswirkungen hat Dehydrierung?
- Dehydrierung und Schlaf
- Dehydrierter Schlaf = trockener Mund und trockene Nase
- Wenn Sie dehydriert einschlafen, kann das zu Krämpfen führen
- Eine Nacht mit zu wenig Wasser im Schlaf wirkt sich auf den ganzen Tag aus
- Wichtiger Hinweis: Selbst wenn Sie denken, dass Sie gut hydriert sind, wenn Sie zu Bett gehen, werden Sie vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass Sie tatsächlich Flüssigkeit verlieren, während Sie schlafen. Ja, auch wenn Sie im Schlaf atmen, verlieren Sie Flüssigkeit, besonders wenn Sie schnarchen oder durch den Mund atmen. Du verlierst noch mehr Flüssigkeit, wenn du im Schlaf schwitzt (das passiert uns allen), kurz vor dem Schlafengehen Sport getrieben hast, ohne dich mit Flüssigkeit zu versorgen, oder vor dem Schlafengehen viel Alkohol getrunken hast.
- Wasser x Schlaf: beste Praktiken
- Pro-Tipp: Sie haben keine Lust, jede Unze Wasser, die Sie trinken, abzumessen? (Wir nehmen Ihnen das nicht übel!) Eine gute Methode, um festzustellen, ob Sie genug Wasser zu sich nehmen, ist einfach: Trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben. Ihr Körper ist schlau. Er wird Ihnen sagen, wann Sie mehr Wasser brauchen.
Welche negativen Auswirkungen hat Dehydrierung?
Wir haben es alle schon erlebt – Sie kommen am Ende des Tages an und stellen fest, dass Sie nur ein paar Schlucke Wasser getrunken haben. Das ist nicht gut! Wenn Sie dehydriert sind, können Sie folgendes bemerken:
- Erhöhter Durst und ein trockener Mund
- Müdigkeit und Verwirrung
- Kopfschmerzen und Schwindel
- Trockene Haut
- ein schneller Herzschlag
- Fieber
- Krämpfe
Das passiert uns allen. Man hat viel zu tun und manchmal läuft einem der Tag davon. Wenn Sie jedoch nicht aufpassen, kann eine ständige Dehydrierung zu ernsthaften Problemen führen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder es Ihnen schwer fällt, einen gesunden Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
Dehydrierung und Schlaf
Die Dehydrierung wirkt sich nicht nur auf Ihr Alltagsleben und Ihre Gesundheit aus, sondern auch auf Ihre Schlafqualität. Auch wenn der Körper während des Schlafs meist ruht, ist es doch eine aktive Zeit, in der der Körper das chemische Gleichgewicht wiederherstellt, sich heilt und erholt. Einer der wichtigsten Vorteile des Schlafs ist die Bildung von Kurz- und Langzeitgedächtnis. Wenn Sie schlafen, verarbeitet, überträgt und speichert Ihr Gehirn alle Informationen, die Sie an diesem Tag aufgenommen haben. Wenn Sie keinen guten, qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, kann es zu Gedächtnisverlust, Konzentrationsschwierigkeiten im Wachzustand, Stimmungsschwankungen, einem geschwächten Immunsystem, schlechtem Gleichgewicht, Gewichtszunahme und dem Risiko von Krankheiten kommen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen dehydriert sind, wirkt sich das auf die Art und Weise aus, wie sich Ihr Körper regeneriert.
Lassen Sie uns über einige Möglichkeiten sprechen, wie Ihr Körper beeinträchtigt werden kann, wenn Sie dehydriert schlafen gehen.
Dehydrierter Schlaf = trockener Mund und trockene Nase
Wenn Sie dehydriert ins Bett gehen, riskieren Sie, dass Sie keine gute Nachtruhe bekommen. Sie können einen trockenen Mund und trockene Nasengänge bekommen, was zu Schnarchen führen kann, selbst wenn Sie kein regelmäßiger Schnarcher sind. Dies kann Sie wach halten, Sie aufwecken und ganz zu schweigen davon, dass auch Ihr Partner nicht schlafen kann. Die Trockenheit kann auch zu Halsschmerzen und einer heiseren Stimme führen, wenn Sie aufwachen.
Wenn Sie dehydriert einschlafen, kann das zu Krämpfen führen
Sind Sie schon einmal mitten in der Nacht mit einem heftigen Beinkrampf aufgewacht? Manche Leute nennen sie Charlie-Pferdchen. Wenn Sie tagsüber oder vor dem Schlafengehen nicht genügend Wasser getrunken haben, können Sie im Schlaf solche Krämpfe bekommen, vor allem in den Beinen. Das kann sehr schmerzhaft sein, Sie aufwecken und von einem erholsamen Schlaf abhalten.
Eine Nacht mit zu wenig Wasser im Schlaf wirkt sich auf den ganzen Tag aus
Abgesehen von der offensichtlichen Tatsache, dass das mehrmalige Aufwachen mitten in der Nacht bedeutet, dass Sie nicht genug ununterbrochenen REM-Schlaf bekommen, kann es sich auch negativ auf den nächsten Tag auswirken, wenn Sie dehydriert ins Bett gehen. Sie fühlen sich möglicherweise weniger wach und haben weniger Energie. Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Ihre kognitive Leistung leidet, wenn Sie dehydriert zu Bett gegangen sind. Das heißt, Ihr Denkvermögen, Ihre Argumentationsfähigkeit und Ihr Erinnerungsvermögen! Irgendwie wichtig.
Wichtiger Hinweis: Selbst wenn Sie denken, dass Sie gut hydriert sind, wenn Sie zu Bett gehen, werden Sie vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass Sie tatsächlich Flüssigkeit verlieren, während Sie schlafen. Ja, auch wenn Sie im Schlaf atmen, verlieren Sie Flüssigkeit, besonders wenn Sie schnarchen oder durch den Mund atmen. Du verlierst noch mehr Flüssigkeit, wenn du im Schlaf schwitzt (das passiert uns allen), kurz vor dem Schlafengehen Sport getrieben hast, ohne dich mit Flüssigkeit zu versorgen, oder vor dem Schlafengehen viel Alkohol getrunken hast.
Wasser x Schlaf: beste Praktiken
Leider kannst du deine Dehydrationsprobleme nicht dadurch lösen, dass du vor dem Schlafengehen Wasser trinkst. Das kann sich sogar negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Wenn Sie mit dem Trinken bis zum Ende des Tages warten, werden Sie wahrscheinlich mehrmals in der Nacht aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen.
Um hydratisiert zu sein und somit die beste Erholung zu bekommen, sollten Sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben. Früher sagte man, eine gute Faustregel für die Wasseraufnahme seien 8 Gläser pro Tag, aber heute empfiehlt die National Academy of Medicine etwa 11 Tassen für die durchschnittliche Frau und etwa 15 Tassen für den durchschnittlichen Mann. Das scheint viel zu sein, aber dazu gehört auch das Wasser aus den Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen. Vergessen Sie nicht, dass die benötigte Wassermenge von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist und von Ihrem Gewicht, Ihrer Körpergröße, Ihrem Maß an Bewegung und Ihrer Ernährung abhängt. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, um die richtige Wassermenge für Sie herauszufinden.
Pro-Tipp: Sie haben keine Lust, jede Unze Wasser, die Sie trinken, abzumessen? (Wir nehmen Ihnen das nicht übel!) Eine gute Methode, um festzustellen, ob Sie genug Wasser zu sich nehmen, ist einfach: Trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben. Ihr Körper ist schlau. Er wird Ihnen sagen, wann Sie mehr Wasser brauchen.
Eine weitere gute Methode, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist die Mitnahme einer wiederverwendbaren Wasserflasche (Soma, ein Unternehmen der B Corporation, stellt eine solche Flasche her, die wir sehr mögen!). Wenn Sie immer Wasser zur Hand haben, können Sie Ihren Durst jederzeit stillen. Außerdem können Sie mit einer wiederverwendbaren Wasserflasche besser verfolgen, wie viel Wasser Sie getrunken haben. Wenn Sie eine 20-Unzen-Wasserflasche haben, können Sie sich ausrechnen, wie viel Wasser Sie getrunken haben und wie viel Sie am Tag noch trinken müssen. Ganz zu schweigen davon, dass eine wiederverwendbare Flasche weniger Abfall verursacht und besser für den Planeten ist. Stecken Sie Ihre wiederverwendbare Flasche in Ihre Handtasche oder Ihren Rucksack, stellen Sie sie auf Ihren Schreibtisch bei der Arbeit oder auf Ihren Nachttisch, damit Sie hydriert und gesund bleiben.
Gut schlafen ist mehr als nur ausreichend Wasser zu trinken (obwohl das natürlich auch wichtig ist!). Die richtige Matratze und das richtige Kopfkissen sind sehr wichtig, um einen guten Schlaf zu bekommen. Es ist auch wichtig, ein Schlafzimmer einzurichten, in dem Sie sich gerne aufhalten und sich darauf freuen, jeden Tag nach Hause zu kommen.
Sind Sie immer noch der Meinung, dass Sie besser schlafen könnten? Sehen Sie sich diese Schlaftipps von sehr erfolgreichen Menschen an. Finden Sie heraus, was sie tun, um sicherzustellen, dass sie die beste Erholung bekommen, um die beste Version von sich selbst zu sein. Oder gehen Sie zu unserem Leitfaden für besseren Schlaf, um gesündere Schlafgewohnheiten zu entwickeln.