Viele Menschen sind überrascht, wie vorteilhaft Gewichtheben als Sport sein kann. Als eine Form des Krafttrainings fördert das regelmäßige Heben von Gewichten die kardiovaskuläre Fitness, die Kraft, einen gesunden Stoffwechsel und sogar die Gesundheit der Knochen.
Es belastet jedoch auch verschiedene Körperteile, darunter die Wirbelsäule. Wenn dies geschieht, können Sie durchaus ein gewisses Maß an Rückenschmerzen verspüren. Diese können unterschiedlich stark sein, von dumpfen Schmerzen bis hin zu akuten Schmerzen, die das Arbeiten oder sogar das Denken erschweren.
Was verursacht Rückenschmerzen beim Heben von Gewichten?
In den meisten Fällen werden Rückenschmerzen während oder nach dem Heben von Gewichten durch eine schlechte Körperhaltung oder eine schlechte Hebetechnik verursacht. Eine Rundung des Rückens ist ein häufiges Problem, das die Hüften in einen ungünstigen Winkel bringt, der die Bänder um die Wirbelsäule belastet. Es ist wichtig, die Schultern stabil zu halten und das Becken anzuspannen, damit der Rücken nicht überlastet wird.
Einige Verletzungen sind wahrscheinlicher als andere. Hier sind zwei der häufigsten Nacken- und Rückenverletzungen im Zusammenhang mit dem Heben von Gewichten.
- Bandscheibenvorfall. Dies geschieht, wenn eine Bandscheibe, die als Stoßdämpfer für die Wirbelsäule dient, beschädigt wird und reißt. Das weiche, innere Gel tritt aus, so dass die Wirbelsäule weniger gepolstert ist. Das Gel kann auch die umliegenden Nerven reizen. Bandscheibenvorfälle werden häufig durch Kreuzheben ausgelöst.
- Muskel- und Bänderrisse. Wie der Name schon sagt, sind diese schmerzhaft und können lähmend sein. Das Problem ist, dass sich bei Muskel- und Bänderrissen durch den Heilungsprozess eine Narbe bilden kann, die ihrerseits Probleme verursachen kann, wie z. B. eine Verkürzung des Muskels, die wiederum die Beweglichkeit einschränkt.
Wie behandelt man Rückenschmerzen, die durch das Heben von Gewichten verursacht wurden
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, die durch das Heben von Gewichten verursacht wurden, ist es am besten, wenn Sie sich an einen Fachmann wenden – am besten an einen Chiropraktiker. Es hat sich gezeigt, dass Chiropraktik bei Schmerzen im Zusammenhang mit dem Heben von Gewichten hilfreich ist, und viele Menschen, die regelmäßig Gewichte heben, profitieren auch von regelmäßigen Terminen bei einem Chiropraktiker ihrer Wahl.
Unser professioneller Chiropraktiker wird eine Reihe von Techniken anwenden, um Ihre Schmerzen und Entzündungen in der Wirbelsäule zu lindern und Ihnen Linderung Ihrer Beschwerden zu verschaffen. Die gebräuchlichste Technik ist die sogenannte Manipulation, bei der durch gezielte Bewegungen die Gelenke der Wirbelsäule oder anderer Körperbereiche gelockert werden, was wiederum zu einer Schmerzlinderung und besseren Beweglichkeit führt.
Wir können Ihnen auch wertvolle Ratschläge geben, wie Sie weiteren Schäden und Schmerzen vorbeugen können, einschließlich Informationen über die beste Ernährung und körperliche Übungen, die Sie sowohl während als auch nach der Heilung durchführen können und sollten.
Kann ich Rückenschmerzen durch das Heben von Gewichten verhindern?
Ein vollständiges Hebeprogramm trainiert alle Muskelgruppen und wirkt sich auch auf Ihren Rücken aus. Obwohl es keine Garantie dafür gibt, dass Sie beim Gewichtheben keine Rückenschmerzen bekommen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren gesamten Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten und so die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung zu verringern, die Ihre Wirbelsäule beeinträchtigt. Zu diesen vorbeugenden Maßnahmen gehören:
- Angemessenes Aufwärmen und Dehnen vor dem Training.
- Stellen Sie sicher, dass Sie niemals Ihren Rücken zum Heben des Gewichts benutzen, sondern die Muskeln, auf die Sie abzielen.
- Wechseln Sie die Körperbereiche, an denen Sie arbeiten, jeden Tag ab, damit Sie nicht dieselben Muskeln zu stark beanspruchen.
- Nutzen Sie weniger Gewicht, aber machen Sie mehr Wiederholungen.
- Wägen Sie ab, einen Gürtel zu tragen, der Ihre Wirbelsäule stützt und Sie an die richtige Haltung beim Heben erinnert.
Wenn Sie beim Heben Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Der Versuch, den Schmerz zu überwinden, könnte zu Verletzungen führen.
Wenn Sie regelmäßig Gewichte heben und Rückenschmerzen haben und den Rat und die Unterstützung eines erfahrenen und sachkundigen Chiropraktikers wünschen, rufen Sie Valley Spinal Care noch heute unter 602-362-7900 an.