Meine Brustmuskeln waren, im Gegensatz zu meinen Waden, genetisch bedingt ein guter Körperteil für mich. Aber ich musste trotzdem an ihnen arbeiten. Ich möchte mich auf drei bestimmte Übungen konzentrieren: Bankdrücken, Dips und Kurzhantel-Flugübungen.
Jeder weiß, wie man ein einfaches Bankdrücken macht. Wenn deine Brust eine Schwäche ist oder du ein Plateau in der Entwicklung deiner Brust erreicht hast, gibt es Möglichkeiten, die Brustmuskeln stärker zu betonen. Sie können dies tun, indem Sie einen kürzeren Bewegungsbereich durchdrücken. Beim Bankdrücken mit vollem Bewegungsumfang wird der Trizeps am oberen Ende der Wiederholung beansprucht, um die Ellbogen zu strecken, und die Brustmuskeln werden weniger beansprucht als während der restlichen Bewegung. Die Lösung besteht darin, halbe oder dreiviertel Wiederholungen zu machen, bei denen Sie sich hochdrücken, aber kurz vor dem Ausklinken der Ellbogen aufhören, bevor Sie das Gewicht wieder auf die Brust senken. Auf diese Weise bleibt die gesamte Spannung auf den Brustmuskeln, und Sie verschwenden keine Energie, indem Sie die Ellbogen ausfahren.
Dips sind eine weitere Übung, die anscheinend nicht für die Brust verwendet wird – die meisten verwenden sie als Trizepsübung. Aber ich habe immer das Gefühl, dass Dips wirklich den gesamten Brustmuskelbereich durchspülen und großartig für den Aufbau der unteren Brustmuskeln sind, um Ihnen diesen beeindruckenden, tiefen Muskelkamm zu geben, der die Brustmuskeln von den Bauchmuskeln trennt. Um maximale Größe zu erreichen, sollten Sie auf jeden Fall Dips mit Gewichten machen (ich habe früher eine 80-Pfund-Hantel an meinen Hantelgürtel gehängt und Sätze mit 15 Wiederholungen gemacht). Achten Sie darauf, dass Sie bei jeder Wiederholung so weit nach unten gehen, bis Sie eine gute Dehnung in der Brust spüren, wobei Sie Ihren Oberkörper nach vorne lehnen und Ihre Knie zurückhalten, und haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie Ihre Ellbogen oben ausstrecken müssen.
Was die Kurzhantel-Flyes angeht, sollten Sie sich nicht auf leichte Gewichte beschränken. Viele Menschen gehen davon aus, dass Fliege-Bewegungen mit leichten Gewichten ausgeführt werden müssen. Warum? Wie wollen Sie mit 25-Pfund-Hanteln an Größe gewinnen? Nehmen Sie etwas Schwereres. Sie werden überrascht sein, wie viel Gewicht Sie bewältigen können. Ich habe mit 65-Pfund-Hanteln für den ersten Satz von 15 Wiederholungen begonnen und mich dann zu 75-Pfund-Hanteln und 85-Pfund-Hanteln gesteigert, wobei ich die Wiederholungen immer zwischen 10 und 15 gehalten habe.
Der Schlüssel ist, sich selbst zu fordern, selbst bei Übungen, die allgemein als „modellierende“ Übungen angesehen werden.