Geboren und aufgewachsen in Österreich, ist Arnold Schwarzenegger ein amerikanischer Profi-Bodybuilder, der im Alter von 20 Jahren den Titel des Mr. Universe und sieben Mal in Folge den Mr. Olympia Wettbewerb gewonnen hat. Geboren am 30. Juli 1947 ist er auch Schauspieler, Produzent, Regisseur, Geschäftsmann, Investor und Politiker.
Arnold begann mit seinem Gewichtstraining im Alter von 15 Jahren und hat eine hoch angesehene Position im Sport erlangt und hat auch Bücher und Artikel für den gleichen geschrieben.
In seiner Bodybuilding-Zeit als „Österreichische Eiche“ und „Steirische Eiche“ bekannt, ist er heute ein perfektes Idol für alle aufstrebenden Bodybuilder.
Im Jahr 1965 gewann er den Junior Mr. Europe Wettbewerb und damit begann seine Suche nach Siegen. 1970 gewann er seinen ersten Mr. Olympia-Titel und wiederholte seinen Sieg in den Jahren 1971, 1972, 1973, 1974, 1975 und 1980. Nach diesem Wettbewerb kündigte Arnold Schwarzenegger seinen Rücktritt vom professionellen Bodybuilding an und ließ seine zahlreichen bemerkenswerten Gewinne zurück. Insgesamt gewann er 5 Mr. Universe Titel und 7 Mr. Olympia Titel während seiner Karriere.
Daher wurde Arnold Schwarzenegger Workout Routine unten diskutiert.
Körperliche Daten
Arnold Schwarzenegger Größe: 6’2“
Arnold Schwarzenegger Gewicht:
Wettkampfgewicht: 235 lbs.
Off Season Gewicht: 250 lbs
Brust: 57″
Arme: 21″
Oberschenkel: 27″
Waden: 20″
Brust: 34
Arnold Schwarzenegger Workout Routine
Arnolds Fitnessregime wurde in zwei Varianten identifiziert, nämlich dem ursprünglichen Regime und dem modifizierten Regime.
I. Ursprüngliches Regime
- Montag und Donnerstag (Tag 1 und Tag 4)
BRUST
3-4 Sätze Bankdrücken mit 10 Wiederholungen
3-4 Sätze Schrägbankdrücken mit 10 Wiederholungen
3-4 Sätze Kurzhantelpullover mit 10 Wiederholungen
RÜCKEN
3-4 Sätze Kreuzheben mit 10 Wiederholungen
3-4 Sätze gebogene Reihen mit 10 Wiederholungen
3-4 Sätze Klimmzüge mit 10 Wiederholungen
ABS
5 Sätze Crunches mit 25 Wiederholungen
- Dienstag und Freitag (Tag 2 und Tag 5)
SCHULTER
3-4 Sätze Military Press mit 10 Wiederholungen
3-4 Sätze Langhantelpresse mit 10 Wiederholungen
3-4 Sätze Upright Rows mit 10 Wiederholungen
3-4 Sätze Dumbbell Lateral Raise mit 10 Wiederholungen
ARMS
3-4 Sätze Langhantelcurls im Stehen mit 10 Wiederholungen
3-4 Sätze Kurzhantelcurls im Sitzen mit 10 Wiederholungen
3-4 Sätze Bankdrücken mit engem Griff mit 10 Wiederholungen
3-4 Sätze Trizepsstrecker mit 10 Wiederholungen
3-4 Sätze Handgelenkcurls mit 10 Wiederholungen
3-4 Sätze umgekehrte Handgelenkcurls mit 10 Wiederholungen
ABS
5 Sätze Crunches mit 25 Wiederholungen
- Mittwoch und Samstag (Tag 3 und Tag 6)
UNTERER RÜCKEN
3-4 Sätze Deadlift mit 10 Wiederholungen
3-4 Sätze Good mourning mit 10 Wiederholungen
LEGS
3-4 Sätze Squats mit 10 Wiederholungen
3-4 Sätze Lunges mit 10 Wiederholungen
3-4 Sätze Beincurls mit 10 Wiederholungen
3-4 Sätze Wadenheben im Stehen mit 10 Wiederholungen
ü Abs
5 Sätze Crunches mit 25 Wiederholungen
II. Modifiziertes Programm
- Montag abwechselnd
CHEST
3-4 Sätze Bankdrücken mit 10-12 Wiederholungen
6 Sätze Schrägbankdrücken mit 10-12 Wiederholungen
3-4 Sätze Kurzhantelheben mit 10-12 Wiederholungen
3-4 Sätze Dips mit 10-12 Wiederholungen
3-4 Sätze Kurzhantel-Pullover mit 10-12 Wiederholungen
6 Sätze Kabel-Crossover mit 10-12 Wiederholungen
Rücken
6 Sätze Klimmzüge mit 10-12 Wiederholungen
6 Sätze Kreuzheben mit 10-12 Wiederholungen
6 Sätze Pulley Seated Rows mit 10-12 Wiederholungen
6 Sätze T-Bar Rows mit 10-12 Wiederholungen
6 Sätze einarmige Kurzhantelreihen mit 10-12 Wiederholungen
LEGS
6 Sätze Squats mit 10-12 Wiederholungen
6 Sätze Lunges mit 10-12 Wiederholungen
6 Sätze Beinpresse mit 10-12 Wiederholungen
6 Sätze Beincurls mit 10-12 Wiederholungen
6 Sätze Beinstrecker mit 10-12 Wiederholungen
10 Sätze Wadenheben im Stehen mit 10-12 Wiederholungen
6 Sätze Wadenheben im Sitzen mit 10-12 Wiederholungen
ABS
Spontane Crunches für 30 Minuten
- Dienstag abwechselnd
ARMS
6 Sätze Langhantelcurl mit 10-12 Wiederholungen
6 Sätze Kurzhantelcurl im Sitzen mit 10-12 Wiederholungen
6 Sätze Concentration Curls mit 10-12 Wiederholungen
6 Sätze Close Grip Bench Press mit 10-12 Wiederholungen
6 Sätze Triceps Push down mit 10-12 Wiederholungen
6 Sätze Barbell French Press mit 10-12 Wiederholungen
4 Sätze Handgelenk-Curls mit 10 Wiederholungen
4 Sätze Rollmaschine mit 10 Wiederholungen
4 Sätze Reverse Barbell Curls mit 10 Wiederholungen
SCHULTER
5 Sätze Langhantelpresse mit 10-12 Wiederholungen
5 Sätze Lateral Press mit 10-12 Wiederholungen
5 Sätze Cable Lateral Raise mit 10-12 Wiederholungen
5 Sätze Delt Lift mit 10-12 Wiederholungen
ABS
Spontane Crunches für 30 Minuten