Alkohol ist das häufigste Schlafmittel. Aber regelmäßiger Alkoholkonsum kann den Schlafrhythmus stören. Er kann auch die Schlafqualität beeinträchtigen. Heißt das, dass Sie ganz auf Alkohol verzichten müssen? Nein. Stattdessen sollten Sie einfach klüger mit Ihrem Alkoholkonsum umgehen.
Beschreibung: Wie man nach Alkoholkonsum besser schläft
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Es gibt mehrere Strategien, die Sie anwenden können, um nach dem Alkoholkonsum besser zu schlafen.
Vermeiden Sie Koffein
Wenn Sie nach dem Alkoholkonsum besser schlafen wollen, halten Sie sich von Koffein fern. Das bezieht sich nicht nur auf Kaffee. Auch andere koffeinhaltige Getränke wie Limonaden, Tees und Energydrinks sollten Sie nicht konsumieren. Sie halten Sie nachts wach. Wenn Sie das mit der Wirkung von Alkohol in Ihrem Körper kombinieren, wird es schwer sein, eine erholsame Nacht zu genießen.
Wenn eine durchzechte Nacht bevorsteht, machen Sie sich keine Sorgen. Egal, ob du mit Freunden ausgehst oder das Spiel mit einem dieser großartig schmeckenden Biere genießt, du solltest dich schlau machen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, vor allem in den Stunden vor dem Schlafengehen.
Genießen Sie eine ausgewogene Mahlzeit
Wenn Sie Ihr Lieblingsbier oder Ihren Lieblingswein mit vollem Magen trinken, kann dies die Auswirkungen des Alkohols auf Ihren Schlaf verringern (im Gegensatz zu einer unvollständigen Mahlzeit). Wenn Sie ausgehen oder zu Hause einen Schnaps trinken, lassen Sie das Abendessen nicht aus. Eine feste und ausgewogene Mahlzeit kann die Aufnahme des Alkohols durch Ihren Körper regulieren.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zu sich nehmen. So kann der Alkohol allmählich in den Blutkreislauf gelangen, was die Auswirkungen auf den Körper insgesamt verringert. Je weniger Ihr Körper gestört wird, desto besser wird Ihr Schlaf sein.
Trinken Sie viel Wasser
Alkoholische Getränke, wie Bier, können Sie dehydrieren. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, wälzen Sie sich nicht nur im Schlaf hin und her, sondern können am nächsten Morgen auch unter Kopfschmerzen leiden. Achten Sie also auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wenn du viel Wasser trinkst, kannst du die harntreibende Wirkung von Alkohol auf deinen Körper bekämpfen.
Tipps für besseren Schlaf nach Alkoholkonsum
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Das Ziel ist es, so viel Wasser zu trinken, wie Sie Alkohol konsumieren. Wenn das nicht möglich ist, versuchen Sie einfach, so viel Wasser wie möglich zu trinken. Das wird dazu beitragen, dass Ihr Körper hydriert bleibt. Ein weiterer Vorteil des Trinkens von viel Wasser ist, dass es dich schnell satt macht. Dadurch konsumierst du nicht so viel Alkohol wie sonst.
Sagen Sie Nein zum Rauchen
Abgesehen von der schlechten Kombination von Alkohol und Koffein sollte auch das Rauchen vermieden werden. Viele Menschen trinken und rauchen gerne gleichzeitig. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, müssen Sie sich nicht wundern, wenn Sie nachts nicht schlafen können. Nikotin (in Zigaretten enthalten) ist ein Stimulans. Wenn du rauchst, kann es dich nachts definitiv wach halten.
Wenn Sie die Anzahl der Zigaretten reduzieren (oder ganz auf das Rauchen verzichten), können Sie schneller einschlafen. Das kann auch die Qualität deines Schlafes verbessern.
Schalten Sie den Wecker aus
Wenn Sie sich regelmäßig einen Wecker stellen, schalten Sie ihn aus, kurz bevor Sie ins Bett gehen. Geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich während des Schlafs von den Auswirkungen des Alkohols zu erholen. Unterbrechen Sie diesen Schlafzyklus nicht durch einen Wecker.
Wenn möglich, halten Sie auch Ihr Telefon vom Bett fern. Sie möchten nicht durch eine Textnachricht oder einen Anruf geweckt werden. Schließlich werden Sie sehr empfindlich auf Geräusche reagieren, so dass Sie Störungen so weit wie möglich minimieren wollen.
Vor dem Schlafengehen keinen Alkohol trinken
Viele Menschen haben sich auf alkoholische Getränke wie Bier oder Wein verlassen, um besser einschlafen zu können. Studien haben jedoch gezeigt, dass dies genau das Gegenteil bewirkt. Es ist an der Zeit, die Gewohnheit zu ändern, kurz vor dem Schlafengehen noch etwas zu trinken. Diese Angewohnheit kann dazu führen, dass Sie sich wacher und energiegeladener fühlen, was wiederum Ihren Schlafzyklus stören kann.
Am besten fangen Sie früh mit dem Alkoholkonsum an – man nennt dies die „Happy Hour“. Warten Sie nicht bis spät in der Nacht, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen sind, um Ihren Drink zu nehmen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie schneller und besser schlafen, wenn Sie Ihren Drink ein paar Stunden früher zu sich genommen haben.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich
Schlafen Sie auch mit Alkohol besser
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Dies mag wie ein einfacher Schritt erscheinen, aber er kann sehr effektiv sein, wenn Sie schneller einschlafen wollen. Ein gemütliches Schlafzimmer ist ein Zimmer, in dem es dunkel ist und eine angenehme Temperatur herrscht, die Ihnen beim Einschlafen helfen wird. Auch dunklere Farben an den Schlafzimmerwänden sind zum Schlafen geeignet. Wenn Sie keine dunklen Wandfarben mögen, können neutrale Farbtöne eine entspannende Atmosphäre im Schlafzimmer schaffen.
Im Allgemeinen sollte Ihr Schlafzimmer an einem Ort liegen, der weit von Lärmquellen (wie dem Wohnzimmer oder einer lauten Straße) entfernt ist. Je weniger störende Geräusche es gibt, desto eher können Sie einschlafen. Auch die Qualität Ihres Schlafs wird besser sein. Auch die Einstellung der idealen Temperatur in Ihrem Zimmer kann Ihnen den Schlaf erleichtern. Streben Sie eine Temperatur zwischen 60 und 68 Grad Fahrenheit an.
Auch der Wechsel zu neuer Bettwäsche, z. B. Mikrofaserbettwäsche, kann die Qualität Ihres Schlafs verbessern. Das Ziel ist es, Ihren Schlafplatz so gemütlich wie möglich zu gestalten.
Abschließende Hinweise
Starker Alkoholkonsum wird mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht. Wenn Sie die Auswirkungen von Alkohol auf Ihren Schlaf verringern wollen, sollten Sie Ihren Konsum reduzieren. Anstatt regelmäßig einen Schlummertrunk zu sich zu nehmen, können Sie einige Nächte ausfallen lassen. Wenn Sie können, beschränken Sie den Alkoholkonsum auf 2-3 Mal pro Woche. Halten Sie sich an ein für Sie geeignetes Muster, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Es ist immer eine gute Praxis, die Dinge in Maßen zu halten.