Aerobic-Kurse sind eine gute Möglichkeit, aktiv zu bleiben und können Ihnen helfen, eine gesunde Schwangerschaft zu erleben.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft Aerobic gemacht haben, können Sie das auch jetzt in der Schwangerschaft fortsetzen. Aerobic ist gut für Herz und Lunge und verbessert die Muskelkraft. Es ist sicher und kann zu einer gesünderen Schwangerschaft beitragen.
Wenn Sie zum ersten Mal Aerobic machen, sagen Sie dem Trainer, dass Sie schwanger sind, und beginnen Sie dreimal pro Woche mit 15 Minuten ununterbrochenem, sicherem Training. Steigern Sie dies allmählich auf maximal vier 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche.
Wenn Sie sich an ein Training mit geringer Belastung halten, können Sie in der Regel während der gesamten Schwangerschaft weitermachen – solange Sie sich wohl fühlen. Geringe Belastung bedeutet, dass immer mindestens ein Fuß auf dem Boden bleibt, z. B. Marschieren oder Kniebeugen anstelle von Joggen oder Springen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie in den letzten Monaten Ihrer Schwangerschaft auf natürliche Weise etwas langsamer werden.
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Was passiert, wenn ich in der Schwangerschaft Aerobic mache?
Jede Art von Aerobic in der Schwangerschaft lässt Sie schwerer atmen und Ihr Herz schneller schlagen. Weil Ihr Herz schneller schlägt, fließt das Blut schneller durch Ihren Körper, was bedeutet, dass Ihre Muskeln mehr Sauerstoff erhalten.
Da Sie auch tiefer atmen, gelangt zusätzlicher Sauerstoff in Ihren Körper, so dass Sie sich keine Sorgen um Ihr Baby machen müssen, es bekommt immer noch den ganzen Sauerstoff, den es braucht. Wenn Sie in der Schwangerschaft Sport treiben, sollten Sie sich vergewissern, dass Sie es nicht übertreiben, indem Sie ab und zu den „Gesprächstest“ machen.
Erfahren Sie mehr über sichere Bewegung in der Schwangerschaft.
Tipps für sicheres Aerobic in der Schwangerschaft
- Sagen Sie dem Trainer, dass Sie schwanger sind, oder suchen Sie einen Sportkurs speziell für Schwangere.
- Gehen Sie es anfangs behutsam an, besonders wenn Sie neu im Sport sind, und steigern Sie sich allmählich.
- Sorgen Sie dafür, dass Sie nicht überhitzen. Vermeiden Sie es, an Orten zu trainieren, an denen es sehr warm ist, tragen Sie kühle Kleidung und trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie sich zu heiß fühlen, sollten Sie aufhören und sich ausruhen.
- Bleiben Sie immer mit einem Fuß auf dem Boden und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen oder Richtungswechsel.
- Wenn Sie bei Ihrem Aerobic-Programm normalerweise eine Stufe benutzen, sollten Sie diese entweder niedriger stellen oder ganz darauf verzichten. Achten Sie darauf, dass Sie stützende Schuhe und einen gut sitzenden Sport-BH tragen.
- Sie können mit leichter Aerobic weitermachen, solange Sie sich wohl fühlen.
Aufwärmen und abkühlen, wenn Sie in der Schwangerschaft Sport treiben
Es ist wichtig, dass Sie sich aufwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen, damit sich Ihr Körper an die größere Aktivität gewöhnen kann. Nach dem Training sollten Sie sich abkühlen, damit sich Ihr Körper sanft an die Ruhephase gewöhnen kann. Wenn Sie sich beim Sport aufwärmen und abkühlen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich verletzen oder es übertreiben.
Wenn Sie einen Sportkurs besuchen, wird der Lehrer wahrscheinlich ein Aufwärmen und Abkühlen in die Trainingseinheit einbauen. Wenn Sie allein trainieren, sollten Sie sich fünf bis zehn Minuten lang aufwärmen. Ein Spaziergang mit mittlerem Tempo, Marschieren auf der Stelle oder sanftes Klopfen auf die Zehenspitzen und seitliche Schritte sind gute Möglichkeiten, um die Herzfrequenz allmählich zu erhöhen und die Muskeln aufzuwärmen.
Am Ende der Trainingseinheit sollten Sie sich abkühlen, indem Sie die Übungen allmählich erleichtern oder die Aufwärmübungen wiederholen, bis sich Ihre Atmung wieder normalisiert.