A Lean Life

Die vorherrschende Weisheit besagt, dass Dehnung, sowohl statisch als auch dynamisch, unglaublich vorteilhaft für unser allgemeines Wohlbefinden ist. Eine Dehnungsroutine für Anfänger ist genau das, was viele von uns brauchen, um den ersten Schritt zu einem besseren, gesünderen Körper zu machen!

Aber es gibt viele Missverständnisse zu diesem Thema, und die meisten Leute wissen nicht, wie sie das Dehnen optimal (und sicher) angehen sollen.

Zu diesem Zweck haben wir diesen kurzen Beitrag verfasst, in dem wir alles erklären, was du über die Grundlagen des Dehnens wissen musst. Am Ende haben wir auch eine Dehnungsroutine für Anfänger zusammengestellt.

Dynamisches vs. statisches Dehnen – Die Grundlagen, die du wissen musst

Hier sind die Grundlagen der beiden primären Methoden zum Dehnen deines Körpers und deiner Muskeln:

• Dynamisches Dehnen wird vor dem Training durchgeführt, um deine Muskeln aufzuwärmen und auf eine höhere Intensität vorzubereiten. Dabei werden die Muskeln und Gelenke in ihrem vollen Bewegungsumfang bewegt, um das Gewebe mehrmals zu dehnen und zu verkürzen. Es handelt sich um eine einfache, fließende Bewegung, bei der der Körper in Bewegung gehalten wird. Der Schlüssel ist eine gleichmäßige und konstante Bewegung ohne Ruckeln oder Spannung.
• Statisches Dehnen wird nur nach dem Training durchgeführt, wenn die Muskeln vollständig aufgewärmt sind. Dabei wird ein Muskel gedehnt und eine bestimmte Zeit lang in einer statischen Position gehalten – zum Beispiel 15, 30, 45 oder 60 Sekunden. Dehnen Sie bis zu einem Punkt, an dem Sie sich leicht unwohl fühlen, aber keine Schmerzen haben.

Auch wenn es den Anschein hat, dass es sich um die gleiche Sache handelt, bieten beide Methoden einzigartige Vorteile. Sie erhalten ein klares Verständnis davon, was das bedeutet, in der Stretching-Routine für Anfänger unten.

Warum konsequent Stretching für Anfänger ist unglaublich vorteilhaft

Viele Menschen schrecken vor Stretching zurück, weil sie die unglaublichen Vorteile, die es bietet, nicht sehen. Das ist ein großer Fehler. Hier sind drei gute Gründe, warum Sie konsequent dehnen sollten:

Erhöht Ihren Bewegungsumfang

Das Dehnen, sowohl statisch als auch dynamisch, ist bekannt für seine positiven Auswirkungen auf unsere Flexibilität und Mobilität. Konsequentes Dehnen vergrößert den Bewegungsspielraum Ihrer Gelenke und verbessert Ihre sportliche Leistungsfähigkeit. Es hält die Muskeln geschmeidig und locker.

Senkung des Verletzungsrisikos

Dank des vergrößerten Bewegungsumfangs und der Verlängerung der Muskeln verringert regelmäßiges Dehnen auch das Verletzungsrisiko, vor allem bei explosiven und körperlich anstrengenden Aktivitäten und Übungen. Wenn Sie älter werden, ist Dehnen ein absolutes Muss. Dehnen hält die Muskeln jung und lebendig!

Dynamisches Dehnen ist ideal zum Aufwärmen vor dem Training

Dynamisches Dehnen hilft, unsere Gelenke zu mobilisieren und unseren Körper für das Training aufzuwärmen. Das steigert nicht nur unsere Trainingsleistung, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko. Je älter Sie werden, desto wichtiger wird es, dass Sie sich vor dem Training Zeit für dynamisches Dehnen nehmen. Diese Zeit ist eine Investition, die Ihnen viel Ärger mit Verletzungen ersparen wird.

Statisches Dehnen ist ideal für das Cool Down

Statisches Dehnen wird häufig als Cool-Down-Technik verwendet, und das aus guten Gründen:

Es ist eine unglaublich effektive Methode, um sich nach dem Training zu entspannen und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Dieses Dehnen vergrößert Ihren Bewegungsspielraum. Führen Sie statische Dehnungen aber nur durch, wenn Ihre Muskeln vollständig aufgewärmt sind, sonst riskieren Sie Verletzungen.