Nahezu 1 von 5 Menschen in den Vereinigten Staaten leiden unter Verstopfung und vorübergehenden Verstopfungsgefühlen, und die Daten zeigen, dass dies mit zunehmendem Alter immer häufiger vorkommt. Das ist eine ganze Menge Druck! Es gibt etwa hundert verschiedene Möglichkeiten, wie Ihr Verdauungssystem in eine Verstopfung geraten kann, aber es ist fast unmöglich, bei einer plötzlichen Verstopfung über eine Toilettenschüssel Abhilfe zu schaffen. Wenn Sie sich hier wiedergefunden haben, fragen Sie sich vielleicht: Kann ich irgendetwas tun, um mich zum Kacken zu bringen, und zwar jetzt sofort? Und ist es sicher, sich überhaupt zum Kacken zu bringen?
Gute Nachrichten: Ja! Es gibt sichere und gesunde Methoden, um den Verdauungstrakt sozusagen wieder in Gang zu bringen und die regelmäßige Bewegung des Darms wiederherzustellen. Einige Lösungen gibt es schon seit Jahrzehnten, sie tauchen als Hausmittel auf; andere scheinen Ihnen gerade ins Gesicht zu springen, und Sie haben einfach vergessen, dass Sie sie anwenden sollten!
Hier hat Good Housekeeping Ihre drängenden Fragen an ein paar Experten gestellt, die Patienten routinemäßig dabei helfen, wieder einen regelmäßigen Stuhlgang zu bekommen. Clinton Snedegar, M.D., arbeitet als Gastroenterologe bei Rockford Gastroenterology Associates und als klinischer Professor an der University of Illinois College of Medicine in Rockford, während Shilpa Ravella, M.D., als Assistenzprofessorin für Medizin und Gastroenterologin am Columbia University Medical Center tätig ist. Gemeinsam verraten sie ein paar Tipps und Tricks, wie Sie Ihr Verdauungssystem in Schwung bringen können, in der Hoffnung, dass Sie bald wieder erfolgreich auf die Toilette gehen können – manche sogar in weniger als 24 Stunden.
- Essen Sie faserhaltige Lebensmittel, so schnell wie möglich:
- Essen Sie auch mehr Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind:
- Trinken Sie mehr Wasser:
- Greifen Sie zu Pflaumensaft:
- Gehen Sie spazieren:
- Machen Sie ein paar Kniebeugen:
- Kaufen Sie einen Toilettenhocker:
- Lassen Sie die Nahrungsergänzungsmittel weg:
- Wenn alles andere versagt, greifen Sie zu einem Abführmittel.
- Beste rezeptfreie Abführmittel:
- Wann sollte ich aufhören, Lösungen zu Hause zu versuchen?
Essen Sie faserhaltige Lebensmittel, so schnell wie möglich:
„Amerikaner nehmen im Allgemeinen nicht genug Ballaststoffe zu sich, aber wenn Sie eine neue Diät begonnen haben, bei der Sie ballaststoffreiche Lebensmittel als Teil einer Gewichtsabnahme-Diät ausgeschlossen haben, kann das auch problematisch sein“, sagt Dr. Snedegar. Eine Diät im Besonderen? Die Keto-Diät, die dafür bekannt ist, dass sie bei Diätetikerinnen und Diätetikern aufgrund eines Mangels an Ballaststoffen fast sofort zu Verstopfung führt. Wenn Sie keine neue Diät begonnen haben, können ein paar ballaststoffarme Mahlzeiten die Situation verbessern, und zwei oder drei Mahlzeiten mit einem hohen Anteil an natürlichen Ballaststoffen helfen in der Regel, die Situation zu verbessern. „Der Verzehr von Vollkornprodukten und die Aufnahme von faserreichem Obst und Gemüse – von Avocados über Äpfel und Kichererbsen bis hin zu gekeimten Körnern – in die Ernährung kann hilfreich sein“, fügt er hinzu.
Essen Sie auch mehr Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind:
Milchprodukte wie Käse, Milch oder Joghurt können manchmal so genannte Probiotika enthalten – aber wie Dr. Ravella erklärt, sind mehr Probiotika nicht der Schlüssel zur Linderung von Verstopfung, da einige dieser Produkte überhaupt keine Ballaststoffe enthalten können (wie Milchprodukte!). „Sie sollten sich auf präbiotische Lebensmittel konzentrieren, die die Darmbakterien und die Probiotika, die sich bereits in Ihrem Darm befinden, ernähren“, sagt sie, denn Präbiotika sind unverdauliche Formen von Ballaststoffen, die die Mikroorganismen in Ihrem Verdauungssystem ernähren. Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an unverdaulichen Ballaststoffen gehören Bananen, Knoblauch, Zwiebeln, Artischocken und Kichererbsen, sagt Dr. Ravella, die man so schnell wie möglich mit anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln kombinieren sollte.
Trinken Sie mehr Wasser:
Neben der Aufnahme von zusätzlichen Ballaststoffen in Ihre Ernährung sollten Sie auch darauf achten, wie viel Wasser Sie über den Tag verteilt trinken. Eine bekannte Empfehlung lautet, mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag zu trinken (wenn nicht sogar mehr, je nach Ihrem Aktivitätsniveau). Wenn Sie diese Menge nicht einmal annähernd erreichen, fehlt Ihrem Darm möglicherweise Flüssigkeit, um den Stuhlgang zu erweichen, so dass es schwieriger wird, die Toilette zu benutzen. Wenn Sie sich in den nächsten Tagen darauf konzentrieren, mehr Wasser zu trinken, kann das helfen, die Normalität wiederherzustellen: „Achten Sie darauf, dass Sie viel Wasser trinken und gut hydriert sind“, fügt Dr. Snedegar hinzu.
Greifen Sie zu Pflaumensaft:
Oder nehmen Sie sogar ganze Pflaumen zu sich, erklärt Dr. Ravella, denn beide haben einen hohen Anteil an unlöslichen Ballaststoffen, die den Verdauungstrakt schnell durchlaufen. Pflaumen und Pflaumensaft enthalten weitere wichtige Nährstoffe, natürlich vorkommende Zucker und Säuren, die ebenfalls hilfreich sein können. „Pflaumensaft (oder Pflaumen) ist das klassische ballaststoffreiche Hausmittel, und das aus gutem Grund – für manche Menschen kann es sehr wirksam sein“, sagt Dr. Senedgar. Experten der Mayo-Klinik haben Pflaumensaft aus diesem Grund bereits empfohlen, weisen aber darauf hin, dass er die Symptome nur vorübergehend lindern kann und dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten, wenn sich Ihr Zustand verschlimmert.
Gehen Sie spazieren:
„Bewegung kann die Motilität sehr effektiv anregen“, sagt Dr. Snedegar. Wenn Sie in einer Zeit, in der Sie im Haus eingesperrt waren, unter neu aufgetretener Verstopfung leiden oder Ihr regelmäßiges Training verpasst haben, versuchen Sie es mit einem zügigen Spaziergang oder kommen Sie ins Schwitzen. Dr. Ravella fügt hinzu, dass diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, mit größerer Wahrscheinlichkeit leichter auf die Toilette gehen können, was ein weiterer Grund ist, warum Sie tagsüber etwas Zeit für Bewegung einplanen sollten.
Machen Sie ein paar Kniebeugen:
Ob Sie es glauben oder nicht, eine Hocke kann dazu beitragen, Ihren Dickdarm so zu positionieren, dass er sich leichter wieder in Bewegung setzen kann: „Die Hocke verbessert den Winkel zwischen Rektum und Anus und kann zu einer entspannteren und vollständigeren Ausscheidung beitragen“, sagt Dr. Ravella. Häufige Kniebeugen könnten zusammen mit anderen Formen der körperlichen Bewegung die Darmbewegung physisch fördern.
Kaufen Sie einen Toilettenhocker:
Sie können eine Hocke nachahmen, während Sie auf der Toilette sitzen, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Knie so hoch wie möglich über Ihrer Magengegend sind. „Manche Menschen finden sofortige Erleichterung, wenn sie einen kleinen Hocker benutzen, um die Füße zu stützen und die Beine anzuheben, während sie auf der Toilette sitzen“, sagt Dr. Snedegar. „Dies kann dazu beitragen, den Winkel des Beckenbodens zu verbessern und den Stuhlgang zu erleichtern. Zwar kann jedes beliebige Objekt dazu verwendet werden, die Beine anzuheben, aber ein Toilettenhocker ist so konzipiert, dass er unter der Schüssel aufbewahrt werden kann, und wenn man ihn regelmäßig benutzt, kann der Gang zur Toilette mit der Zeit viel einfacher werden.
Lassen Sie die Nahrungsergänzungsmittel weg:
Wenn Sie eine neue Nahrungsergänzung in Ihre Routine aufnehmen, auch solche, die völlig sicher und vielleicht sogar vorteilhaft erscheinen (z. B. Kalzium oder Eisen), kann Ihr Verdauungssystem tatsächlich eine Verstopfung auslösen. Wenn Sie Ihre neu entdeckte Verstopfung nicht mit einem anderen Grund in Verbindung bringen können, kann ein neues Nahrungsergänzungsmittel daran schuld sein, sagt Dr. Snedegar – deshalb sollten Sie alle neuen Nahrungsergänzungsmittel vorher mit einem Arzt besprechen, da dieser möglicherweise unnötige Nebenwirkungen verhindern kann.
Nahrungsergänzungsmittel sind wahrscheinlicher schuld, aber auch Medikamente können schuld sein: „Bestimmte Medikamente, insbesondere Schmerzmittel, Blutdruckmittel und Antidepressiva … können Verstopfung verursachen“, fügt Dr. Snedegar hinzu.
Wenn alles andere versagt, greifen Sie zu einem Abführmittel.
Die beiden Ärzte sind sich einig, dass Abführmittel in der Tat dazu führen können, dass Sie schon nach wenigen Stunden kacken, aber es ist wichtig, das richtige Mittel zu wählen. Osmotische Abführmittel sind hier die beste Wahl, denn Untersuchungen haben ergeben, dass sie auf sanfte Weise Wasser in den Dickdarm ziehen, das den Stuhl weicher macht, so dass er später leichter abgesetzt werden kann. „Sie sollten jedoch nicht länger als zwei Wochen ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt verwendet werden“, rät Dr. Snedegar.
Beste rezeptfreie Abführmittel:
Neben osmotischen Abführmitteln sind stimulierende Abführmittel ein weiteres frei verkäufliches Produkt, das im Darm viel stärker reagiert und die Darmmuskulatur zu einer Zwangskontraktion veranlasst. Achten Sie immer darauf, die empfohlene, vorgeschriebene Menge des Abführmittels Ihrer Wahl einzunehmen, da eine Überdosierung zu noch schlimmeren Nebenwirkungen wie Durchfall, Blähungen und schweren Bauchkrämpfen führen kann.
Wann sollte ich aufhören, Lösungen zu Hause zu versuchen?
Dr. Snedegar erklärt, dass flüchtige Verstopfungsgefühle – oft gekennzeichnet durch seltenere Toilettenbesuche, Schmerzen oder Unbehagen im Bauch oder Blähungen – etwas ganz anderes sind als die so genannte „hartnäckige“ Verstopfung. Wenn das Gefühl der Verstopfung neu für Sie ist, Sie aber seit mehr als 4 Wochen nicht in der Lage sind, wieder regelmäßig zur Toilette zu gehen, liegt möglicherweise eine Stuhlverstopfung vor. Dr. Snedegar erklärt, dass dies ein dringender Zustand ist, bei dem Sie buchstäblich nicht mehr kacken können: „Dies kann zu starken Schmerzen oder Druck auf das Becken führen, zu Blähungen, Blutungen, Erbrechen und überlaufendem Durchfall“, fügt er hinzu. „In dieser Situation sollten Sie sofort Ihren Arzt anrufen.“
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