Es lässt sich nicht leugnen, dass Kickboxen eines der besten Workouts für Ihren Körper ist. Es kombiniert Cardio- und Krafttraining, strafft die Muskeln und verbrennt gleichzeitig Fett. Sogar Prominente wie die Hadid-Schwestern, Adriana Lima und Ashley Benson schwören auf die Effektivität dieses Trainings und haben regelmäßige Kickbox-Sessions in ihr eigenes Workout integriert. Besonders bemerkenswert an dieser Übung ist nicht nur die Effektivität, sondern auch die schnelle Veränderung des Körpers. Wenn es eine Eigenschaft gibt, die Kickboxen von anderen Cardio-Trainings unterscheidet, dann ist es – einfach ausgedrückt – der große Spaß. Es ist die perfekte Form des Ausdauertrainings, weil man sich ständig selbst fordert und in der Regel mit einem Trainer zusammenarbeitet, der einen während der gesamten Trainingseinheit motiviert. Sie werden gar nicht merken, wann Ihr einstündiges Training zu Ende ist. Lesen Sie weiter, um acht Vorteile des Kickboxens zu erfahren, die Sie laut einem Experten dazu bringen werden, dieses Training in Ihre Fitnessroutine aufzunehmen.
Treffen Sie den Experten
Martin „Marty“ Kelly ist ein zertifizierter Personal Trainer bei Performix House in New York City. Er wuchs im selben MMA-Zirkel wie Conor McGregor auf, trainierte mit ihm und kämpfte auf denselben Karten.
1. Straffen Sie Ihren ganzen Körper
Ob Sie nun Ihre Arme, Beine oder Ihre Körpermitte straffen wollen, es gibt keinen Bereich Ihres Körpers, den Kickboxen nicht straffen und straffen würde. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kickboxer in der Regel eine gut entwickelte Muskelmasse und einen geringen Körperfettanteil haben.
Wie beim Schwimmen handelt es sich um ein Ganzkörpertraining. „Durch die Kombination dieser Bewegungen werden die Muskeln gestärkt und gleichzeitig das Körperfett reduziert, was zu einem ’straffen‘ Körper führt“, sagt Kelly. „Je mehr Kalorien Sie verbrennen und je mehr Muskeln Sie richtig rekrutieren, desto besser wird Ihre Körperzusammensetzung sein.“
2. Lernen Sie Selbstverteidigung
Dies ist ein Vorteil, mit dem nicht viele Trainingspläne aufwarten können. Kickboxen ist nicht nur gut für Körper und Geist, sondern hat auch einen sehr praktischen Nutzen als Mittel zum Erlernen der Selbstverteidigung: „Kickboxen unterscheidet sich von anderen Fitnessformen durch die Verwendung verschiedener Schlag- und Tritttechniken, mit denen man grundlegende Fähigkeiten zur Selbstverteidigung erlernt“, erklärt Kelly. „Das Erlernen von Fähigkeiten, während du an deiner Fitness arbeitest, ist ein unglaublicher Weg, um dein Selbstvertrauen zu stärken, und das Erlernen von Selbstverteidigung wird dir immer zur Seite stehen.“
3. Kalorien verbrennen
Kickboxen ist ein hochintensives Training, bei dem du ständig in Bewegung bist. Ihre Herzfrequenz wird während der gesamten Trainingseinheit erhöht, was bedeutet, dass Sie Kalorien verbrennen. „Im Durchschnitt verlieren meine Kunden bis zu 800 bis 1000 Kalorien pro Sitzung“, sagt Kelly.
Der spezifische Kalorienverbrauch hängt laut Mayo Clinic von der Intensität und den persönlichen Eigenschaften ab. Kickboxen fällt in die Kategorie der „intensiven“ aeroben Aktivitäten, was bedeutet, dass Sie in kurzer Zeit mehr Kalorien verbrennen als bei anderen „moderaten“ Aktivitäten.
Entscheiden Sie sich für einen Shake mit Molkeprotein nach dem Training, um die Muskelerholung nach dem Kickboxen zu fördern.
4. Stress abbauen
Ob Wut oder Stress, manchmal gibt es nichts Besseres, als diese nicht so positiven Emotionen auszublasen. Wie bereits erwähnt, erfordert Kickboxen ständige Bewegung, was nicht nur Stress abbaut, sondern Studien haben gezeigt, dass Boxübungen auch Angstgefühle, Depressionen und Wut abbauen können.
Vergessen Sie Ihre Alltagssorgen – wenn Sie Ihre Kickbox-Session genießen, werden Sie an nichts anderes denken können. „Ich hatte schon so viele Leute, die zum Training kamen und wie ausgewechselt waren, als sie wieder gingen“, fügt Kelly hinzu. „Es ist wie eine Therapiesitzung; sie bekommen all die schlechte Energie raus, wenn sie auf einen Sandsack oder Faustschläge einschlagen.“
5. Verbessern Sie Ihre Ausdauer
Ein kardio-lastiges Training ist der Schlüssel zum Aufbau von Ausdauer. Eine in der Zeitschrift Biology of Sport veröffentlichte Studie zeigt, dass Kickboxen die kardiale und muskuläre Ausdauer verbessern kann: „Kickboxen und Boxen ist wohl eine der besten und unterhaltsamsten Möglichkeiten, die Ausdauer zu verbessern“, sagt Kelly. „Je öfter man es macht, desto mehr verbessert sich die Ausdauer.“
Eine der wichtigsten Komponenten des Kickboxens ist es, zu lernen, wann man während des Trainings atmen muss, um nicht zu ermüden. Das Erlernen der richtigen Atemtechniken und deren Beibehaltung während der gesamten Trainingseinheit ist genauso wichtig für dein Training wie der perfekte Schlag.
6. Mehr Energie
Man sollte meinen, dass man nach einer soliden Runde Kickboxen müde ist, aber in Wahrheit hat man vielleicht mehr Energie als vor dem Training. „Kickboxen trägt wie viele andere Sportarten dazu bei, die Energie zu steigern, da es die Durchblutung in verschiedenen Bereichen des Körpers erhöht“, sagt Kelly. „
Die International Sports Science Association (ISSA) stellt fest, dass die verbesserte Sauerstoffzirkulation, die aus dem Training resultiert, die Energie fast augenblicklich erhöht. Wenn Sie sich eine Routine für Ihr Training angewöhnen, werden die täglichen Aufgaben weniger anstrengend.
7. Verbessert die Körperhaltung
Lassen Sie die Zeit des Lümmelns hinter sich, mit Kickboxen werden Sie aufrecht stehen. „Auf den Zehenspitzen zu stehen und das Gleichgewicht zu finden, ist wichtig und hilft, die Haltung zu verbessern“, sagt Kelly.
Um die Haltung zu verbessern, muss die Körpermitte stark sein, einschließlich der Bauch- und unteren Rückenmuskeln. Kickboxen beansprucht diese Muskeln, was zu Rumpfstabilität, aufrechter Körperhaltung und auch zu einer verbesserten Haltungskontrolle bei körperlicher Aktivität führt.
8. Bessere Koordination
Beim Kickboxen ist aufgrund der Schläge und Tritte eine gute Hand-Augen- und Fuß-Augen-Koordination erforderlich. Ganz zu schweigen von den ständigen Richtungswechseln beim Werfen der Schläge. Eine Studie aus dem Jahr 2019 besagt, dass beim Kickboxen viele Muskelgruppen aktiviert werden, was zur Entwicklung von Koordination und Gleichgewicht beiträgt.
Die Wirkung von Kickboxen und Gleichgewicht wurde auch bei Personen mit Multipler Sklerose (MS) untersucht. Bei dieser Erkrankung neigen sie zu Stürzen und sind in ihrem Gang und Gleichgewicht beeinträchtigt. Die Studie ergab, dass das Gleichgewicht nach 11 Wochen Tai Chi und Fitnessboxen verbessert werden kann.