7 Chakra-Meditationen, die dich im Gleichgewicht halten

Das Leben geht über das hinaus, was du mit den Augen sehen kannst. Indem du dich mit der unsichtbaren (subtilen) Energie in dir verbindest, zu der auch das Chakra-System gehört, öffnest du neue Wege zu Heilung und Wachstum. Die folgenden sieben Meditationen entsprechen den sieben energetischen Hauptzentren entlang der Wirbelsäule und beziehen sich auf verschiedene Elemente des Lebens und der Lebensführung.

Begleite dich selbst durch die Meditation, die zu deinem aktuellen Zustand passt, oder durchlaufe jede Meditation eine Woche lang jeden Tag, um mehr Harmonie und Gleichgewicht in dein ganzes Wesen zu bringen.

Wurzelchakra/Muladhara

Wenn du dich unruhig fühlst, von Ungewissheit überwältigt bist oder größere Veränderungen in deinem Leben durchmachst, probiere diese erdende Meditation aus, um dein Wurzelchakra zu aktivieren.

• Überlege, ob du diese Meditation draußen auf dem Boden sitzend durchführst, um dich besser mit dem Erdelement zu verbinden. Wenn du auf einem Stuhl sitzt, stelle deine Füße fest auf den Boden; du könntest es auch vorziehen, dich für diese Meditation auf den Boden zu legen.
• Schließe deine Augen und bringe dein Bewusstsein an die Basis deiner Wirbelsäule, indem du dir eine rubinrote Lichtkugel vorstellst, die den Boden deines Beckens erleuchtet. Das Licht kann von deinen Beinen bis zu deinen Füßen ausstrahlen, oder wenn du liegst, kann es den gesamten Bereich bedecken, der den Boden unter dir berührt.
• Atme tief ein. Stelle dir mit jedem Atemzug vor, wie du das physische Fundament deines Körpers stärkst – indem du deine Wurzeln tief und weit schickst.
• Ziehe mit deinen Einatmungen die Energie deiner Wurzeln hinauf in den Raum direkt vor deinem Steißbein, das rot leuchtet, und schicke mit deinen Ausatmungen die Energie zurück nach unten und weit in die Erde unter dir.

Zusätzliche unterstützende Übungen: Spiele Stammes- oder Trommelmusik, während du diese Meditation durchführst, und singe den Klang Lam, um das Erdelement in deinem Körper zu aktivieren.

Sakralchakra/Svadisthana

Diese Meditation kann dir helfen, auf deine emotionale Intelligenz zu vertrauen, damit deine Gefühle mit Leichtigkeit durch dich hindurchfließen können. Wenn du dich festgefahren oder starr fühlst, verbringe einige Zeit mit dieser Sakralchakra-Übung, um dich mit deinem emotionalen Zentrum zu verbinden.

• Setz dich so hin, dass deine Hüften höher als deine Knie sind und sich der Bereich um deinen unteren Rücken und deine Hüften entspannen kann. Bevor Sie zur Ruhe kommen, schaukeln Sie Ihr Becken ein paar Mal vor und zurück, um den Raum um das Sakralzentrum zu lockern.
• Schweben Sie genau in der Mitte Ihrer Beckenschale – in der Mitte zwischen Ihrem Nabel und Ihrem Schambein – und stellen Sie sich eine wunderschöne, leuchtende untergehende Sonne vor, die sich über die Horizontlinie des Meeres senkt. Das feurige orangefarbene Licht durchdringt Ihren inneren Körper und wird von den sanften Wellen des Wassers unter ihm reflektiert.
• Stellen Sie sich beim Atmen vor, dass Ihr Atem die Wellen des Ozeans sind – beim Einatmen ziehen Sie die Wellen ans Ufer, beim Ausatmen ziehen Sie die Wellen wieder ins Meer zurück. Obwohl dein Körper still ist, hört dein Atem nicht auf, sich zu bewegen, und du wirst Zeuge des Anhaltens des Atems zwischen den Runden.
• Während du über den Atem und das Wasserelement meditierst, stelle dir vor, wie jegliche festgefahrene emotionale Energie über und durch dein System gespült wird und dich von innen heraus reinigt.

Zusätzliche unterstützende Übungen: Versuchen Sie, eine Aufnahme von Meeresgeräuschen zu hören, während Sie üben, oder, wenn möglich, diese Meditation am Meer sitzend durchzuführen. Du kannst den Klang Vam chanten, um die Schwingung des Wasserelements während und nach der Meditation mit dir zu tragen.

Solarplexus/Manipura

Wenn du dich entmachtet, unwürdig oder unsicher fühlst, kann es dich an deine Macht und Stärke erinnern, Energie zu deinem Solarplexus zu bringen. Ziehe Mut, Disziplin und Selbstvertrauen an, während du dich mit deiner Kriegernatur verbindest.

• Beginne damit, bequem zu sitzen, mit aufrechter und entspannter Wirbelsäule. Bevor du still wirst, lege deine Hände auf deinen Bauch und massiere große Kreise im Uhrzeigersinn. Diese Bewegung fördert nicht nur das Verdauungsfeuer, sondern macht auch den Bauch weicher, der oft angespannt ist, wenn sich Gefühle des Unwertseins einschleichen.
• Nachdem Sie 7-10 Kreise auf dem Bauch massiert haben, lassen Sie die Hände auf den Oberschenkeln ruhen und vertiefen Ihren Atem. Spannen Sie beim Ausatmen sanft die Bauchmuskeln an, und lassen Sie beim Einatmen den Bauch weich und voll werden. Dieses Muster wird dazu beitragen, einen subtilen Ujjayi-Atem zu unterstützen, der deinem System von innen heraus etwas natürliche Wärme zuführt.
• Visualisiere das Element des Feuers, das Angst, Unzulänglichkeit und das Gefühl, in deinen Umständen gefangen zu sein, wegbrennt. Du kannst dir die Flamme direkt hinter deinem Nabel vorstellen und den Rauch bei jedem Atemzug durch deine Nase ausblasen. Indem du deinen Bauchraum energetisch reinigst, unterstützt du auch die Wünsche deines Herzens und hilfst dir, von einem Ort der Stärke und des Selbstvertrauens aus zu handeln.

Zusätzliche unterstützende Übungen: Zünde eine Kerze an oder praktiziere diese Meditation vor einem Feuer. Zusätzlich zur Visualisierung deiner Ängste, die mit deiner inneren Flamme transformiert werden, könntest du auch versuchen, das, was dich bindet, auf ein Stück Papier zu schreiben und es (sicher) in die tatsächlichen Flammen zu werfen. Versuche, den Klang Ram zu chanten, um das Feuerelement zu aktivieren.

Herz-Chakra/Anahata

Versuch diese Meditation, wenn du dich verschlossen, einsam oder mit gebrochenem Herzen fühlst. Wenn du deinem Herzchakra Energie zuführst, hilft es dir, dich mit objektloser und bedingungsloser Liebe zu verbinden und dich auf Widerstandsfähigkeit, Mitgefühl und Großzügigkeit des Geistes einzustimmen.

• Sitze aufrecht, mit zurückgenommenen Schultern und einer stolzen Körperhaltung. Da deine Lungen Teil des Herzchakras sind, ist es wichtig, dass du versuchst, während dieser Übung tief zu atmen.
• Beginne damit, dir ein smaragdgrünes Licht vorzustellen, das deine gesamte Brusthöhle ausfüllt. Indem du dieses Licht mit deiner Aufmerksamkeit und deinem Atem verstärkst, stärkst du das Schild, das dein Herz vor den Herausforderungen und Sorgen des Lebens schützt. Füttere dieses grüne Licht, damit es dir hilft, dich sicher zu fühlen, zu lieben und geliebt zu werden.
• Nachdem du einige Minuten lang in diesen Raum geatmet hast, lenke deine Aufmerksamkeit auf den Mittelpunkt deiner Brust – auf einen rosa Diamanten, der das spirituelle Herz selbst darstellt. Dieses weiche und friedliche Licht repräsentiert den Kern dessen, was du jenseits deiner Selbstwahrnehmung bist. Sehen und fühlen Sie, wie Liebe, Schönheit und Güte von diesem Herzdiamanten ausstrahlen und Ihnen helfen, Ihr Licht mit der Welt zu teilen. Das Licht braucht kein Objekt, um zu leuchten; es ist die Liebe selbst, die sich in dir ausdrückt.

Zusätzliche unterstützende Übungen: Versuchen Sie, ätherisches Rosenöl zu integrieren, das nachweislich Depressionen, Ängste und Stress abbauen kann. Zusätzlich können Sie Rosenquarz oder Rosen selbst in Ihr Gebet und Ihre Praxis integrieren. Das Singen des Klangs Yam kann ebenfalls dazu beitragen, ein offenes und geschütztes Herz zu aktivieren.

Kehlkopf-Chakra/Visuddha

Diese Meditation hilft dir, dich auf allen Ebenen auszudrücken, und kann Kreativität, künstlerischen Ausdruck und ein authentisches Leben unterstützen.

• Kreise sanft deinen Kopf und deinen Nacken, bevor du in einer bequemen, aufrechten Position zur Ruhe kommst. Lockern Sie Ihren Kiefer, aber halten Sie den Mund geschlossen. Lass die unteren Zähne sich von den oberen trennen und entspanne die Haut um deine Lippen.
• Bringe dein Bewusstsein zu deinem Hals und Nacken und stelle dir einen leuchtenden türkisfarbenen Edelstein vor, der genau in der Mitte dieses Bereichs sitzt. Dieser Edelstein repräsentiert deine authentische Wahrheit und die Magie, die du mit der Welt teilen möchtest. Er enthält die Worte, die du zu teilen hast, die Geschichten, die du erzählen kannst, die Kunst, die du anbieten kannst, und die Musik, die du spielen kannst. Es ist auch die Brücke zwischen deinem Herzen und deinem Kopf. Atme Energie in dieses türkisfarbene Licht in der Mitte deines Halses und gib sie durch deine Nase oder deinen Mund wieder ab.
• Stelle dir vor, dass das blaue Licht auch durch deine Ohren scheint und dir hilft, anderen zuzuhören und deine innere Stimme zu hören. Dieses Chakra auszubalancieren hilft bei allen Elementen der Kommunikation – vom Schreiben effizienter und wortgewandter E-Mails über schwierige Gespräche mit Familienmitgliedern bis hin zu der Art und Weise, wie du deine Botschaft durch Malen, Fotografieren oder Singen präsentierst.
• Wenn du deine Aufmerksamkeit auf dein Halschakra richtest, stelle dir vor, wie du deine Stimme für das Gute einsetzt. Lass diese Praxis dir helfen, einen positiven Beitrag für die Welt zu leisten, auf eine Art und Weise, die einzigartig und authentisch für dich ist.

Zusätzliche unterstützende Praktiken: Summen, Chanten oder Singen kann für das Kehlkopfchakra sehr förderlich sein. Finde Musik, die mit dir in Resonanz geht, und spiele oder singe dazu. Versuchen Sie, den Klang Ham zu chanten, um Ihren Halskanal und Ihre Stimmbänder weiter zu öffnen.

Das dritte Augenchakra/Ajna

Diese Meditation hilft bei der Klarheit der Gedanken, bei der Erweiterung Ihrer Vision für die Zukunft und beim Vertrauen in Ihre Intuition. Wenn du regelmäßig über dein drittes Auge meditierst, kannst du leichter deine einschränkenden Gedankenmuster durchbrechen und mehr Weisheit und Vorstellungskraft kultivieren.

• Schließe deine Augen, während du bequem sitzt oder liegst. Richte deinen Blick nach oben auf den Raum zwischen deinen Augenbrauen und bringe Energie zum Punkt des dritten Auges. Während die physischen Augen nach außen schauen, sagt man, dass das dritte Auge nach innen schaut. Während du deine Aufmerksamkeit zu diesem energetischen Punkt bringst, stelle dir die Farbe Indigo oder tiefes, königliches Blau vor.
• Versuch, die Haut um deine Augen weich und entspannt zu halten. Beginne, deine Aufmerksamkeit von der Stirn zurück zum Mittelhirn zu lenken. Betrachte das Bewusstsein, das durch deine Augen sieht, und versuche, einen Blick auf dieses innere Licht zwischen deinen Ohren zu erhaschen. Wenn Gedanken kommen und gehen, lassen Sie sie wie Wolken vorbeiziehen und kehren Sie mit Ihrem Gewahrsein in die Mitte Ihres Gehirns zurück. Wenn es hilft, drücke die Spitze deiner Zunge an den oberen Gaumen, um das Ajna Chakra von unten zu stimulieren.
• Halte deinen Atem ruhig und gleichmäßig, während du durch die Nase ein- und ausatmest.

Zusätzliche unterstützende Übungen: Die Wechselatmung kann helfen, den Geist zu beruhigen und die intuitiven Zentren des Geistes auszugleichen. Probieren Sie diese Meditation in der Stille oder bei klassischer Musik aus, die nachweislich hilft, geistige Klarheit zu schaffen und Stress abzubauen. Chante den Klang Sham, um den Fokus auf das dritte Auge zu lenken.

Kronenchakra/Sahasrara

Diese Übung kann dir helfen, dich mit deinem spirituellen Zentrum oder dem Gott deines Verständnisses zu verbinden. Kronenchakra-Meditationen können dich näher an die Einheit aller Wesen heranführen und ein Gegenmittel gegen Gefühle der Isolation, Schwere und Hoffnungslosigkeit bieten. Probiere diese Übung aus, wenn du Schwierigkeiten hast, dich mit dem Frieden, der Liebe und dem Sinn zu verbinden, den du dir wünschst.

• Setz dich bequem in eine Position, in der deine Wirbelsäule hoch und königlich ist. Stell dir vor, dass dein Kopf wie eine Seerose an der Spitze deiner Wirbelsäule schwebt. Machen Sie Ihren Nacken, Ihren Kiefer, Ihre Augen und Ihre Stirn weich. Du kannst auch ein paar Mal auf deinen Scheitel klopfen, um den Scheitelchakrapunkt zu stimulieren und zu erwecken.
• Stelle dir oben auf deinem Kopf eine unsichtbare Lotusblume mit tausend Blütenblättern vor. Lade sie ein, sich zu öffnen, damit du dich selbst und die Wahrheit besser erkennen kannst.
• Stelle dir eine Säule aus violettem Licht vor, die sich von der Mitte deines Kopfes bis in den Himmel erstreckt. Wenn du einatmest, bewegt sich das violette Licht nach unten und in deinen Körper, und wenn du ausatmest, bewegt es sich nach oben in den Himmel. Sieh das einströmende Licht als göttliches Bewusstsein, das dich mit jedem Atemzug ausfüllt. Jedes Ausatmen wird zu einer Opfergabe an die Quelle.
• Wenn es sich natürlich anfühlt, lass dein Bewusstsein auf dem Punkt in der Mitte des imaginären Lotus ruhen und danke deinem höheren Selbst dafür, dass es sich dir offenbart hat.

Weitere unterstützende Übungen: Dankbarkeit kann dir helfen, dich über deinen denkenden Verstand in die spirituelle Sphäre zu erheben. Die Verwendung des violetten Steins Amethyst kann ebenfalls dazu beitragen, deine höheren Zentren zu erwecken. Wenn du dich in deinem Körper und deinem Geist immer noch eingeschränkt fühlst, versuche, dich auf den Kopf zu stellen. Ein Kopfstand oder sogar das Hängenlassen des Kopfes am Ende der Couch oder des Bettes kann helfen, Energie zum Kronenchakra zu bringen.

Jede dieser Meditationen kann dir helfen, deine Chakrazentren zu aktivieren und den Energiefluss in deinem Körper zu gewährleisten. Nehmen Sie sich Zeit und finden Sie heraus, welche Meditationen die Bedürfnisse Ihres Körpers am besten unterstützen.

*Anmerkung des Herausgebers: Die Informationen in diesem Artikel sind nur für Ihren Bildungszweck bestimmt und sind kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Lassen Sie sich bei Fragen zu Ihrem Gesundheitszustand und vor der Durchführung von Diät-, Ergänzungs-, Fitness- oder anderen Gesundheitsprogrammen immer von Ihrem Arzt oder anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleistern beraten.