26 Fitnessbegriffe, die jeder Fitnessstudiobesucher kennen muss

Der Gang ins Fitnessstudio kann einschüchternd sein, vor allem, wenn Sie neu im Training sind oder eine lange Pause hinter sich haben. Und abgesehen von der physischen Einschüchterung – sowohl durch die Übungen selbst als auch durch die anderen Menschen im Fitnessstudio – hören Sie vielleicht auch noch Fachausdrücke, die wie eine Art Geheimcode umhergeschleudert werden.

Aber keine Sorge. Erstens muss das Fitnessstudio kein unheimlicher Ort sein. Es gibt viele Leute, von Trainern bis hin zu erfahrenen Freunden, die dir gerne helfen. Und zweitens: In unserem praktischen Leitfaden für gängige Begriffe aus dem Fitnessstudio finden Sie alles, was Sie wissen müssen. Werfen Sie einen Blick darauf, und Sie werden im Handumdrehen mitreden können.

Dieser Begriff mag wie eine Krankenkasse klingen, ist aber einfach eine Abkürzung für die Durchführung von „so vielen Wiederholungen wie möglich“ in einer bestimmten Zeitspanne. AMRAP ist eine beliebte Methode für CrossFitter, kann aber von jedem während eines Trainings angewendet werden.

Die lange Metallstange, die beim Gewichtheben verwendet wird. Auf jedes Ende lassen sich Platten aufschieben, so dass das Gewicht individuell angepasst werden kann. Zu den üblichen Übungen, bei denen eine Langhantel verwendet wird, gehören Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen.

Eine Übung, bei der das eigene Körpergewicht als einzige Form des Widerstands verwendet wird, im Gegensatz zu Übungen, die sich auf beschwerte Objekte wie Lang- und Kurzhanteln stützen.

Dieses verkürzte Wort für Herz-Kreislauf-Training bezieht sich auf alle Aktivitäten, die die Herz- und Atemfrequenz erhöhen und gleichzeitig die Funktion des Kreislaufsystems (Herz, Blut und Blutgefäße) verbessern. Oft sind Fitnessstudios in Bereiche unterteilt, die in einem Teil Gewichte und in einem anderen Teil Cardiogeräte wie Laufbänder, Fahrräder und Ellipsentrainer enthalten.

Betrachten Sie dies als eine Reihe von Übungen. Bei einem typischen Zirkeltraining absolvieren Sie eine Übung, z. B. Hampelmänner, bevor Sie zu einer anderen, z. B. Liegestütze, übergehen. Stellen Sie so viele Übungen zusammen, wie Sie wollen, machen Sie sie alle hintereinander, und das ist Ihr Zirkeltraining.

Diese kreisförmigen Verriegelungsmechanismen werden auf die Hanteln geschoben, um zu verhindern, dass die Gewichte abrutschen.

Eine Art von Freihantel, die aus einem kurzen Griff und beschwerten Enden besteht und für Kraftübungen verwendet wird. Hanteln gibt es in vielen verschiedenen Größen und können von einem Pfund bis zu mehr als 100 Pfund reichen.

Eine Möglichkeit, Ihr Krafttraining und die Intensität zu variieren. Diese Art der Muskelkontraktion bedeutet, dass die Spannung zunimmt, wenn sich der Muskel verlängert.

Jedes Gerät – einschließlich Hanteln und Kurzhanteln -, das nicht an einer Maschine oder einem Kabel befestigt ist, so dass es frei in jede Richtung bewegt werden kann. Da es keine äußere Stabilität oder Unterstützung gibt, müssen Sie sich bei Freihanteln in der Regel mehr anstrengen und neben der primären Muskelgruppe, auf die Sie abzielen, auch kleinere, stabilisierende Muskeln einsetzen.

Eine Abkürzung für „hochintensives Intervalltraining“. Dabei handelt es sich um ein Training, das aus mehreren verschiedenen hochintensiven Übungen und kurzen Erholungsphasen besteht.

Eine Art von Übung, bei der bestimmte Aktivitäts- und Ruhephasen eingesetzt werden – zum Beispiel 30 Sekunden Arbeit gefolgt von 30 Sekunden Ruhe. Intervalltraining kann mehrere Trainingsdisziplinen umfassen, darunter Zirkeltraining und HIIT.

Dies bezieht sich auf Übungen, bei denen man eine angespannte Position hält und diese für eine gewisse Zeit beibehält. Gängige Beispiele sind die Planke oder die Hocke.

Ein gusseisernes, kugelförmiges Gewicht mit einem einzigen Griff, das für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden kann.

Dieser Begriff bezieht sich auf die maximale Menge an Gewicht, die Sie einmal heben können – zum Beispiel beim Bankdrücken. Müssen Sie ein Ein-Wiederholungs-Maximum versuchen? Nein. Aber viele Leute tun es und diskutieren dann darüber.

Dieses Wort steht oft auf den Kardiogeräten. Es bezieht sich auf die maximale Rate, mit der Ihr Herz eine Minute lang schlagen kann, und sie ist von Person zu Person unterschiedlich.

Sie kennen doch diese runden Gewichte, die auf die Hanteln geschoben werden? Das sind Platten. Die meisten Fitnessstudios bieten verschiedene Größen an – typischerweise 5, 10, 25, 35 und 45 Pfund.

Plyometrische Übungen sind explosive Übungen, bei denen in kurzen Stößen maximale Anstrengung aufgebracht wird, um Kraft, Geschwindigkeit und Leistung aufzubauen. Die meisten plyometrischen Übungen beinhalten Sprünge wie Box Jumps, Squat Jumps und Burpees, können aber auch Oberkörperübungen wie Liegestütze oder Medizinballwürfe beinhalten.

Das ist Fitnessstudio-Jargon für „hinter sich aufräumen“. Wenn Sie mit einer Langhantel, einem Squat Rack oder einem anderen Gerät, das Gewichtsscheiben benötigt, fertig sind, sollten Sie die Scheiben wieder in die Ständer zurücklegen, aus denen sie gekommen sind.

Eine Erholungsphase ist Ihre Ruhezeit zwischen den Übungen. Du kannst auch Erholungstage haben, an denen du nicht trainierst.

Es ist nur ein verkürztes Wort für Wiederholungen. Wenn du 10 Wiederholungen machst, führst du eine Übung einfach 10 Mal aus.

Dies bezieht sich darauf, wie oft du eine Serie von Wiederholungen ausführst.

Jeder braucht gelegentlich ein wenig Hilfe und einen Spot zu bekommen ist genau das. Jemand fungiert als Ihr Spotter, um Ihre Sicherheit beim Heben von Gewichten zu gewährleisten. Der Spotter hilft Ihnen oft beim Ab- und Aufladen der Gewichte und kann einspringen, wenn Sie Schwierigkeiten haben.

Jede Aktivität, die dem Aufbau von Kraft und Muskelmasse dient. Dies kann alle Arten von Körpergewichtsübungen, Gewichtheben, Widerstandsbänder, plyometrische Übungen und mehr umfassen. Der Begriff wird oft verwendet, um sich von kardio-basierten Workouts abzugrenzen.

Wenn Sie zwei Übungen miteinander kombinieren und sie ohne Pause dazwischen hintereinander ausführen, machen Sie einen Supersatz. Zwei beliebige Übungen können zu einem Supersatz kombiniert werden, aber eine beliebte Option ist es, Übungen zu kombinieren, die auf unterschiedliche Muskelgruppen abzielen – wie Rücken und Beine -, so dass eine Muskelgruppe ruhen kann, während die andere arbeitet.

Ihre Zielherzfrequenz ist der Bereich, in dem Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings halten möchten, und kann im Allgemeinen als die Frequenz angesehen werden, bei der Ihr Herz den größten Nutzen hat, ohne zu hart zu arbeiten. Sie wird als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz berechnet, und der Bereich kann je nach Gesundheitszustand, Alter und Fitnessniveau stark variieren.

„Kann ich mit dir trainieren?“ Vielleicht hörst du das oder sagst es selbst, wenn das Fitnessstudio überfüllt ist. Es bedeutet nur, dass jemand an einer Maschine oder einem anderen Gerät mitarbeiten möchte, während Sie sich zwischen den Sätzen ausruhen.