Ich bin nicht gerade ein begeisterter Fitness-Enthusiast, aber ich versuche, jedes Jahr mindestens 6 Monate lang kontinuierlich zu trainieren.
Wie ‚Der interessanteste Mann der Welt‘ sagen würde… Ich trainiere nicht immer, aber wenn ich es tue, dann so hart wie eine Mutter Fu@&#R!
Um schlank zu werden. Ehrlich gesagt finde ich, dass es der beste Weg ist, um Fett von allen Körperteilen zu entfernen (besonders vom Bauch). Normalerweise mache ich das komplette Insanity-Programm, um schlank zu werden, und gehe dann ins Fitnessstudio, um Kraft zu tanken. Ich mag Insanity, weil man dafür keine Geräte braucht und es einen in relativ kurzer Zeit (2 Monate) super fit macht.
Ausdauer aufbauen. Ich werde nicht lügen… wenn du das ganze Programm durchhältst, wirst du am Ende ein Supermensch sein. Wenn du Shaun T und seinem Team dabei zusiehst, wie sie all diese verrückten Übungen mit nur wenigen Pausen, in Windeseile und über lange Zeiträume hinweg ausführen, wirst du wahrscheinlich als Erstes sagen: „Sind diese Leute auf Crack?“ LOL Nun, mein Freund, ich bin hier, um dir zu sagen, dass du am Ende einer von ihnen sein wirst, wenn du durchhältst.
Ich treibe keinen Sport, sollte ich dieses Workout machen?
Ja, definitiv. Ich habe das komplette Insanity-Workout von Anfang bis Ende gemacht, ohne mehr als 4 Mal außerplanmäßige freie Tage zu nehmen. 3/4 dieser Male habe ich als kalter Entzug begonnen. Das heißt, ich habe gegessen, was ich wollte, und ich habe eine lange Zeit nicht trainiert, bevor ich angefangen habe.
Ich werde nicht lügen, du wirst dich vielleicht bei den ersten 1 oder 2 Workouts übergeben wollen… LMAO! Ich scherze nicht. Ich war so unfit, als ich Insanity gemacht habe.
Ist es schwer?
HELL YES. Ich will deine Seifenblase nicht platzen lassen, aber Insanity wird dir in den Hintern treten. Ich habe dieses Training vielen Leuten geschenkt, die trainieren oder mit dem Training anfangen wollten, und ich würde sagen, 90 % von ihnen machen es nicht bis zum Ende durch. Die meisten von ihnen kommen einfach nicht über die erste Woche der Schmerzen hinweg!… Im Ernst. Die erste Woche ist wie ein Schock für Ihren Körper und Ihren Geist. Wenn Sie die erste Woche überstehen, wird alles leichter zu bewältigen sein. Der Muskelkater verschwindet, deine Ausdauer nimmt dramatisch zu und du beginnst, dich besser zu fühlen.
12 Tipps, um das Insanity Workout zu überleben
- Mache IMMER das Aufwärmen und Dehnen. Dieses Programm ist so intensiv und belastend über einen langen Zeitraum, dass du dich in Zukunft verletzen könntest, wenn du das Aufwärmen und Dehnen nicht ernst nimmst. Du bist gewarnt!
- SIP nicht trinken. Halte eine Wasserflasche bereit und trinke KEINE großen Schlucke, denn es wird sich nicht gut anfühlen, wenn du während der Übungen zu viel trinkst. Bei all den verrückten Bewegungen, die du machen wirst, wird es sich unangenehm anfühlen. Nimm kurze, schnelle Schlucke während des Trainings, um dich auf Trab zu halten.
- Trage ein Stirnband oder ein Armband. Ich bin normalerweise kein Schwitzer, aber du wirst wie verrückt schwitzen. Du brauchst es, um zu verhindern, dass der Schweiß in deine Augen gelangt. SEHR LÄSTIG.
- Konzentriere dich darauf, das Workout zu VOLLENDEN… Versuche am Anfang NICHT, es in der im Video gezeigten Geschwindigkeit zu machen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegungen RICHTIG auszuführen… und stellen Sie sicher, dass Sie jede Übung im Workout machen. Hören Sie nicht einfach auf und schalten Sie das Video aus, weil Sie müde sind. Ziehen Sie es durch. Du wirst etwa 4 Wochen brauchen, um das gesamte Workout in dem im Video gezeigten Tempo durchzuziehen.
- Du weißt, dass du es gut machst, wenn du am Ende der ersten Woche das gesamte Warm-up ohne Unterbrechung schaffst. Ja, das ist richtig. Die Aufwärmphase. Du kannst vielleicht nicht das ganze Training machen, aber du solltest in der Lage sein, das Aufwärmen vollständig zu machen.
- Trinke Proteinshakes nach jedem Training. Viel Fleisch zu essen, wird nicht reichen. Insanity 6 Tage die Woche zu machen ist hart für deinen Körper, also musst du Proteinshakes trinken, um deine Muskeln für den nächsten Tag zu heilen.
- Beuge deinen Rücken nicht… wenn du die Übungen richtig machst und deine Beine/Kern benutzt, um tief zu kommen… solltest du deinen Rücken nicht beugen müssen. Deine Beine werden am Anfang wehtun, aber danach wirst du eine Maschine sein, also nimm es hin. Dein unterer Rücken wird wahrscheinlich in der ersten Woche noch schmerzen, aber danach sollte es aufhören, wenn du die Übungen richtig machst.
- Je schneller du die Übungen machst, desto weniger schmerzen sie. Wenn du denkst, dass du Energie sparst, indem du langsamer machst … LOL … das ist ein sehr trauriger Fehler, den du gemacht hast, mein Freund. Du verlängerst nur den Schmerz bei jeder Wiederholung. Wenn Sie sie schnell wie auf dem Video tun, wird es weniger weh tun. Vertrau mir!
- Es ist in Ordnung, anzuhalten und zu verschnaufen… wie in Atemstillstand 3-4 mal und wieder loslegen. Irgendwann wirst du merken, dass du die Übungen ohne Unterbrechung machen kannst.
- Trage die richtigen Schuhe. Tragen Sie keine „Laufschuhe“. Ich habe diesen Fehler bei 2 verschiedenen Gelegenheiten gemacht. Ich empfehle das Tragen von Cross-Trainern. Laufschuhe sind dafür gedacht, sich vorwärts und nicht seitwärts zu bewegen. Crosstrainer bieten den Füßen mehr Halt für eine Vielzahl von Aktivitäten, die in alle Richtungen gehen. Als ich noch Laufschuhe trug, schmerzten meine Füße nach 2 bis 3 Trainingseinheiten enorm, was sich letztlich auf meine Leistung und meine Fähigkeit auswirkte, das Ziel zu erreichen.
- Atmen Sie tief durch. Um all diese schnellen und anstrengenden Übungen zu absolvieren, brauchen deine Muskeln eine Menge Sauerstoff. Je mehr Sauerstoff du aufnimmst, desto länger kannst du durchhalten! Mir ist aufgefallen, dass die meisten Leute ruhig sind oder versuchen, normal zu atmen, wenn sie zum ersten Mal versuchen, Insanity zu machen. GROSSER FEHLER. Du wirst schneller müde und machst deshalb zu viele unnötige Pausen.
- Verfolge deinen Fortschritt. Wenn du alle zwei Wochen einen Fitnesstest machst, kannst du die Dinge besser einschätzen. Du wirst bald sehen, dass du innerhalb weniger Wochen 2- bis 3-mal besser abschneidest als dein ursprüngliches Ergebnis. Ich habe das als sehr ermutigend empfunden, und es wird dich am Laufen halten.
Erweiterte Tipps
Wenn du es bis zur zweiten Hälfte von Insanity geschafft hast, herzlichen Glückwunsch! Du lebst. Und du gehörst zu den wenigen, die es geschafft haben. Hier sind einige Tipps, die du beim letzten Teil des Fitnessprogramms beachten solltest.
- Halte die Körpermitte fest. Shaun T sagt es die ganze Zeit in den Videos, aber wenn du versuchst, jedes Training in den ersten paar Wochen zu überleben, wird es schnell zur letzten Priorität. Am Ende des ersten Monats solltest du dich an das Training gewöhnt haben und dann würde ich dir empfehlen, es zur obersten Priorität zu machen. Wenn Sie wirklich einen flachen Bauch und schöne Bauchmuskeln bekommen wollen, versuchen Sie, Ihren Bauch während des gesamten Trainings angespannt zu halten. Du wirst es wirklich spüren, egal welche Übung du machst. Wenn du dabei bleibst, wird es auch unbewusst bei deinen normalen täglichen Aktivitäten passieren.
- Geist über Körper. Wenn du mit der zweiten Hälfte von Insanity beginnst, wirst du feststellen, dass Shaun T. die Intensität noch weiter steigert. Am Anfang wirst du vielleicht etwas zurückhaltend sein, aber jetzt solltest du merken, dass dein Körper tatsächlich mithalten kann. Das Einzige, was Sie an diesem Punkt zurückhält, ist Ihr Geist. Dies ist die nächste große psychologische Veränderung, die Sie vornehmen müssen, um Ihre maximale Leistung zu erbringen. Und wenn du das einmal erkannt hast … Wahnsinn+Du = Supermensch.
Wenn du Insanity gemacht hast, sind hier ein paar lustige Memes, die dir gefallen könnten!
