10 Wege, um eine Migräne zu stoppen, bevor sie beginnt

Die Migräne bringt Ihr Leben durcheinander? Nach Angaben der American Migraine Foundation ist das bei mehr als 38 Millionen Amerikanern der Fall, das sind 13 Prozent der US-Bevölkerung.

Migräne ist definiert als intensiver, pulsierender oder pochender Schmerz in einem bestimmten Bereich des Kopfes. Weitere Symptome können Übelkeit, Erbrechen und Licht- und Geräuschempfindlichkeit sein, so das National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Die American Migraine Foundation weist darauf hin, dass chronische Migräne, von der vier Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten betroffen sind, definiert ist als 15 oder mehr Kopfschmerztage pro Monat, wobei acht dieser Tage die Kriterien für Migräne erfüllen.

Vielleicht bekommen Sie an dem Tag Migräne, an dem Sie auswärtige Gäste empfangen wollen. Oder vielleicht beginnt Ihre Migräne immer an einem Feiertagswochenende, am ersten Tag eines neuen Projekts oder zu Beginn eines Familienurlaubs. Migräne tritt plötzlich auf, ist unvorhersehbar und kann selbst die besten Pläne durchkreuzen.

Es gibt Möglichkeiten, das Risiko einer Migräne zu verringern, wenn Sie sich Ihrer Migräneauslöser bewusst sind. Auch wenn die Ursachen der Migräne nicht genau bekannt sind, wissen Forscher, dass Genetik und Umwelt eine Rolle spielen. Wenn Sie Ihre Migräneauslöser kennen, können Sie diejenigen ändern, die Sie kontrollieren können, und so die Auswirkungen der Migräne auf Ihr aktives Leben verringern.

Nach Angaben der Mayo Clinic können verschiedene Faktoren Migräne auslösen, darunter:

• Veränderungen im Schlaf-Wach-Rhythmus Zu viel oder zu wenig Schlaf kann eine Migräne auslösen.
• Veränderungen in der Umgebung Eine Veränderung des Luftdrucks oder des Wetters kann zu einer Migräne führen.
• Getränke Alkohol, vor allem Rotwein, und stark koffeinhaltige Getränke, auch Kaffee, können Migräne auslösen.
• Lebensmittelzusatzstoffe Der Süßstoff Aspartam und das Konservierungsmittel Mononatriumglutamat (MSG), die in vielen Getränken und Lebensmitteln enthalten sind, sind beide Migräneauslöser.
• Lebensmittel Gereifter Käse, salzige Lebensmittel, Schokolade und verarbeitete Lebensmittel können Migräne auslösen.
• Hormonelle Veränderungen bei Frauen Frauen mit einer Vorgeschichte von Migräne berichten oft über Kopfschmerzen unmittelbar vor oder während ihrer Periode, wenn sie einen starken Östrogenabfall haben.
• Medikamente Einige Medikamente, wie z. B. gefäßerweiternde Mittel und orale Verhütungsmittel, können Migräne verschlimmern.
• Sinnesreize Helles Licht, starke Gerüche (auch Düfte), grelles Sonnenlicht und laute Geräusche können Migräne auslösen.
• Stress Stress am Arbeitsplatz oder bei der Arbeit kann Migräne auslösen.

Auch wenn Sie Ihre familiäre Vorgeschichte oder Ihr Alter nicht ändern können, können Sie, wenn Sie Ihre persönlichen Migräneauslöser kennen, vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Migräne in den Griff bekommen, anstatt Öl ins Feuer zu gießen.

Hier sind 10 Dinge, die Sie tun können:

Kopfschmerztagebuch führen

„Das Führen eines Kopfschmerztagebuchs ist eine gute Möglichkeit, den Zusammenhang zwischen Migräneauslösern, Ihrem Lebensstil und Kopfschmerzen herauszufinden“, sagt Dr. Robert Cowan, Professor für Neurologie und Leiter der Abteilung für Kopfschmerzmedizin an der Stanford University in Kalifornien. „Anhand eines Kopfschmerztagebuchs können Sie ein Muster erkennen, z. B. dass Sie an Wochenenden oder nachmittags Migräne bekommen. Wenn Sie Migränemedikamente einnehmen, halten Sie dies in Ihrem Tagebuch fest.“

Dr. Cowan empfiehlt die Verwendung einer kostenlosen Kopfschmerztagebuch-App, um Migräne und Auslöser zu erfassen. Er und zwei Kollegen haben die kostenlose App BonTriage entwickelt, die im App Store erhältlich ist.

Konsistente Lebensgewohnheiten pflegen

„Migräne ist ein Problem zwischen Ihnen und Ihrer Umgebung“, sagt Cowan. „Und meine Migränepatienten, die am besten abschneiden, nehmen ihre Lebensgewohnheiten ernst.“

„Das bedeutet, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen und zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen“, fügt Cowan hinzu. „Seien Sie regelmäßig und konsequent beim Sport. Das sind die Dinge, die das Gehirn darauf vorbereiten, was auf es zukommt: schlafen, aufwachen, essen, Sport treiben.“

Migräne hasst Veränderungen. Wenn Sie konsequent sind, können Sie Ihrem Gehirn versichern, dass alles in Ordnung ist.“

Multidisziplinärer Ansatz

„Ich sage meinen Patienten auch, dass sie einen ganzheitlichen Ansatz zur Behandlung von Migräne wählen müssen“, sagt Cowan. „Ich glaube, dass man ein ganzes Dorf braucht, um Kopfschmerzen zu bekämpfen, und das bedeutet, einen multidisziplinären Ansatz zu verfolgen.“

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, auf das eigene Leben zu achten. Cowan empfiehlt: „Lassen Sie nicht zu, dass sich die Dinge anhäufen. Wenn Sie eine Nacht nicht gut geschlafen haben, vermeiden Sie an diesem Tag Wein.“

Er fügt hinzu: „Mit Migräne kann man nicht in einer Höhle leben.

Essen Sie natürliche Vollwertkost

Es ist wichtig, natürliche Vollwertkost zu essen, um Migräne vorzubeugen.

Meredith Barad, MD, klinischer außerordentlicher Professor für Anästhesiologie, perioperative und Schmerzmedizin an der Stanford University, empfiehlt: „Minimieren Sie Koffein und Zucker. Minimieren Sie verarbeitete Lebensmittel in Ihrer Ernährung und vermeiden Sie chemische Auslöser wie MNG und Nitrite, die bei manchen Menschen Migräne auslösen können.“

Zusätzlich sagt Dr. Barad: „Halten Sie sich von Kohlenhydraten und Zucker fern. Essen Sie stattdessen Eiweiß und Gemüse, wenn Sie hungrig sind. Und wenn Sie eine Zutat auf dem Etikett eines Lebensmittels nicht erkennen, sollten Sie sie nicht in Ihren Körper aufnehmen!“

Managen Sie Ihren Stress

„Migräne ist eine chronische Erkrankung, die nicht verschwindet, deshalb müssen Sie einen möglichst gesunden Lebensstil führen“, sagt Barad. „Neben dem Wissen um die Auslöser der Migräne ist es wichtig zu lernen, wie man mit Stress umgeht“, fügt sie hinzu. Sie empfiehlt, sich richtig zu ernähren und zu schlafen sowie eine Psychotherapie zu machen, die bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen bei Migräne wirksamer sein kann als eine Pille.

Ziehen Sie komplementärmedizinische Therapien in Betracht

Cowan schlägt vor, Akupunktur, pflanzliche Heilmittel und Moxibustion auszuprobieren, eine Therapie, bei der Kräuter auf bestimmten Körperteilen verbrannt werden. „Wenn Sie die traditionelle chinesische Medizin (TCM) anwenden, achten Sie darauf, dass der Arzt zertifiziert und zugelassen ist. Während die westliche Medizin erst seit 250 Jahren existiert, gibt es die TCM bereits seit 2.500 Jahren und die ayurvedische Medizin in Indien seit 5.000 Jahren. Seien Sie einfach schlau und überprüfen Sie die Referenzen.“

Versuchen Sie ein Migränegerät

Bei häufiger Migräne kann Ihr Arzt ein Neuromodulationsgerät verschreiben, um die Anfälle zu reduzieren. Dr. Lisa Coohill, Neurologin bei der Summit Medical Group in Berkeley Heights, New Jersey, schlägt vor, ein Gerät wie Cefaly zur Vorbeugung von Migräne einzusetzen.

„Cefaly ist ein Trigeminus-Nervenstimulator“, erklärt Dr. Coohill. „Die Anwendung 20 Minuten vor dem Schlafengehen und während einer Migräne kann bei der Bewältigung von Kopfschmerzen helfen.“

Weitere Neuromodulationsgeräte, die von der U.S. Zu den weiteren Neuromodulationsgeräten, die nach Angaben der American Migraine Foundation von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) zugelassen sind, gehören der sTMS, ein transkranieller Einzelimpuls-Magnetstimulator, und der gammaCore, der den Vagusnerv stimuliert.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Migräne

Coohill schlägt auch vor, natürliche Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, um die Häufigkeit von Migräne zu verringern. „Sie können Riboflavin (Vitamin B2), Magnesium, Coenzym Q10 und Melatonin ausprobieren.“

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel, wie sie von der Universität Michigan für Migräne empfohlen werden, sind in den meisten Apotheken rezeptfrei erhältlich. Am besten sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Neurologen, bevor Sie mit der langfristigen Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Versuchen Sie präventive Therapien

Wenn es Migräneauslöser gibt, die Sie nicht ändern können, wie z. B. eine Empfindlichkeit gegenüber Wetter- oder Barometerschwankungen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über präventive Medikamente.

Die neueren präventiven Migränemedikamente können laut Coohill das Leben verändern. „Vor allem bei häufigen Migräneanfällen können diese Medikamente die Schmerzen und die Häufigkeit der Migräne lindern.“

Coohill fügt hinzu: „Wir setzen die Medikamente in der Regel bei Menschen ein, die eine Migräne pro Woche oder länger haben. Es ist wichtig, akute Migränemedikamente nicht täglich einzunehmen, da dies zu Rebound-Kopfschmerzen führen kann.“

Suchen Sie Ihren Arzt auf

Wenn Sie Zweifel bezüglich Ihrer Migräneauslöser, Symptome oder Behandlung haben, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Neurologen. Ihr Arzt kann Ihnen akute oder präventive Medikamente verschreiben und mit Ihnen über Ihre persönliche Gesundheitsgeschichte und Migräneauslöser sprechen.