10 Lebensmittel (und Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine!), um Ihr ADHS-Gehirn zu stärken

Medikamente helfen vielen Erwachsenen und Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS oder ADD), aber sie wirken nicht bei jedem. Bei ADHS-Gehirnen, die zu wenig Dopamin haben (und dringend danach suchen), können Nahrungsergänzungsmittel und Diät helfen, den Hebel umzulegen.

„Eltern und Erwachsene kommen zu mir, weil die ADHS-Medikamente nicht wirken oder weil sie eine stärkere Verbesserung wünschen und die Dosis nicht erhöhen können, ohne dass die Nebenwirkungen zunehmen“, sagt Richard Brown, M.D., Dr. Richard Brown, außerordentlicher klinischer Professor für Psychiatrie am Columbia University College of Physicians and Surgeons und Mitautor des kürzlich erschienenen Buches How to Use Herbs, Nutrients, and Yoga in Mental Health Care.

Medikamente heilen ADHS nicht, und sie sollten nie die einzige Behandlung sein, sagt Dr. Edward Hallowell, Mitautor des Bestsellers Driven to Distraction: Attention Deficit Disorder from Childhood Through Adulthood: Recognizing and Coping with Attention Deficit Disorder. „Die richtige Ernährung spielt eine Schlüsselrolle dabei, wie gut das Gehirn bei ADHS funktioniert. Zu diesem Zweck finden Sie hier 10 natürliche ADHS-Hilfsmittel – darunter Lebensmittel, ADHS-Ergänzungsmittel und Kräuter -, die Sie in Ihren Behandlungsplan aufnehmen sollten, um den Dopaminspiegel zu erhöhen und dadurch eine bessere Konzentration, Aufmerksamkeit und Motivation zu erreichen.

Wie immer sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ihren Behandlungsplan anpassen.

Nahrungsmittel für ADHS-Fokus

Eine schlechte Ernährung kann dazu führen, dass ein Kind oder ein Erwachsener mit ADHS abgelenkt, impulsiv und unruhig wird. Die richtigen Nahrungsmittel hingegen können diese Symptome lindern.

Eiweiß zur Kontrolle von ADHS

Eiweißreiche Nahrungsmittel – mageres Rind- und Schweinefleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Bohnen, Nüsse, Soja und Milchprodukte – werden vom Körper zur Herstellung von Neurotransmittern verwendet, also von Chemikalien, die von den Gehirnzellen zur Kommunikation untereinander freigesetzt werden. Eiweiß kann Blutzuckeranstiege verhindern, die Hyperaktivität verstärken.

„Da der Körper beim Verzehr von Eiweiß hirnaktive Neurotransmitter bildet, sollten Sie Ihren Tag mit einem Frühstück beginnen, das Eiweiß enthält“, sagt Laura Stevens, M.S., Ernährungswissenschaftlerin an der Purdue University und Autorin von 12 Effective Ways to Help Your ADD/ADHD Child: Drug-Free Alternatives for Attention-Deficit Disorders (Medikamentenfreie Alternativen bei Aufmerksamkeitsstörungen). „Bleiben Sie nicht dabei stehen.

Ausgewogene Mahlzeiten für ADHS

Hallowell schlägt vor, den Teller für das Mittag- und Abendessen wie folgt aufzuteilen: Die Hälfte des Tellers sollte mit Obst und Gemüse gefüllt werden, ein Viertel mit einem Eiweiß und das verbleibende Viertel mit einem Kohlenhydrat, vorzugsweise einem, das reich an Ballaststoffen ist – Vollkornnudeln, Vollkornbrot, brauner Reis.

Diese Kombination von Lebensmitteln minimiert Verhaltensschwankungen, die durch Hunger oder einen Mangel an einem bestimmten Nährstoff verursacht werden. Ballaststoffe verhindern, dass der Blutzuckerspiegel in die Höhe und in die Tiefe schießt, was bei Menschen mit ADS zu Unaufmerksamkeit führen kann.

Dopaminsteigernde ADHS-Ergänzungen und Vitamine

„Viele Menschen haben in ihren täglichen Mahlzeiten einen Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralien, die die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit verbessern können“, sagt Brown. Nahrungsergänzungsmittel, die den Dopaminspiegel ankurbeln sollen (Fischöl, Viatmin D usw.), können die Ernährungslücken oft schließen.

Multivitamine/Multimineralien bei ADHS

Wenn Ihr Kind ein wählerischer Esser ist oder viel Essen zum Mitnehmen isst, wird es nicht den empfohlenen Tageswert an Vitaminen und Mineralien erhalten. Ein tägliches Multivitamin-/Multimineralienpräparat sorgt dafür, dass es diese Vitamine und Mineralien erhält, egal wie wählerisch es ist.

• Zum Kaufen: Hero’s Yummi Bears Multi-Vitamin & Mineralien sind frei von künstlichen Farb- und Geschmacksstoffen, die bei einigen Kindern mit ADHS die Hyperaktivität verstärken.

B-Vitamine für ADHS

Studien1 legen nahe, dass die Gabe eines Nahrungsergänzungsmittels an Kinder mit niedrigem B-Vitaminspiegel die IQ-Werte (um 16 Punkte) verbessert und Aggression und antisoziales Verhalten verringert. „Vitamin B-6 scheint den Dopaminspiegel im Gehirn zu erhöhen, was die Wachsamkeit verbessert“, sagt Brown.

• Zum Kaufen: Drogerieketten bieten preiswerte, qualitativ hochwertige B-Vitamin-Präparate von Handelsmarken an. Viele der Studien über Vitamin B und ADHS verwendeten eine Schweizer Formulierung namens Bio-Strath (erhältlich bei vitacost.com. Es gibt sie in Pillen- und Flüssigform.)

Zink, Eisen und Magnesium bei ADHS

Zink synthetisiert Dopamin und verstärkt die Wirkung von Methylphenidat2. Niedrige Werte dieses Minerals korrelieren mit Unaufmerksamkeit.

Eisen ist ebenfalls für die Dopaminbildung notwendig. In einer kleinen Studie3 waren die Ferritinwerte (ein Maß für die Eisenspeicher) bei 84 Prozent der ADHS-Kinder niedrig, verglichen mit 18 Prozent in der Kontrollgruppe. Niedrige Eisenspiegel korrelieren mit kognitiven Defiziten und schwerer ADHS.

„Angemessene Magnesiumspiegel haben eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn“, sagt Brown. Während die Nahrungsaufnahme der sicherste Weg ist, den Mineralstoffspiegel zu erhöhen, stellt ein Multivitamin-/Multimineralstoffpräparat mit Eisen sicher, dass Sie oder Ihr Kind den täglichen Referenzwert (DRV) für alle drei Mineralstoffe erhalten.

Omega-3-Fettsäuren bei ADHS

Eine Studie deutet darauf hin, dass eine Untergruppe von Jungen mit ADHS einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren aufweist, verglichen mit denjenigen, die keine Symptome der Erkrankung aufweisen.

Eine andere Studie4 zeigte, dass Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Kaltwasserfisch wie Sardinen, Thunfisch und Lachs enthalten sind, im Körper von Patienten mit ADHS leichter abgebaut werden als bei Menschen ohne diese Erkrankung. „Personen mit ADHS, die niedrige Blutspiegel an Omega-3-Fettsäuren haben, zeigen die größten Verbesserungen bei der geistigen Konzentration und der kognitiven Funktion“, sagt Brown. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Omega-3-Ergänzung für Sie oder Ihr Kind.

• Zum Kaufen: Ned Hallowell empfiehlt Ergänzungsmittel von OmegaBrite und Zone Labs.
• Brown empfiehlt auch Nordic Naturals. Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, Tabletten zu schlucken, probieren Sie den Barleans Omega Swirl Smoothie.

Ginkgo und Ginseng bei ADHS

„Die meisten Kinder und Erwachsenen profitieren mäßig von dem Vitamin-Mineral-Ansatz“, sagt Brown. „Diejenigen mit ausgeprägterem ADHS brauchen möglicherweise stärkere Mittel – nämlich Kräuter.“

„Diese Kräuter sind kognitive Aktivatoren“, sagt Brown. Sie wirken wie Stimulanzien, ohne die Nebenwirkungen. In der Regel verbessern sich Erwachsene und Kinder, die Ginkgo und Ginseng einnehmen, auf ADHS-Bewertungsskalen und sind weniger impulsiv und ablenkbar. Asiatischer Ginseng kann jüngere Kinder überstimulieren. Wenn dies bei Ihrem Kind der Fall ist, wechseln Sie zu amerikanischem Ginseng.

Pycnogenol für Aufmerksamkeit

Ein Extrakt aus französischer Seekieferrinde, Pycnogenol wurde gefunden, um Hyperaktivität zu verbessern und Aufmerksamkeit, Konzentration und visuell-motorische Koordination bei Schülern nach einem Monat zu schärfen, basierend auf standardisierten Messungen und Lehrer- und Elternbewertungen5.

Das Kraut Pycnogenol ist auch reich an Polyphenolen, Antioxidantien, die Gehirnzellen vor freien Radikalen schützen. „Die erste Doppelblindstudie über das Kraut wurde 2006 veröffentlicht und bestätigte seinen Nutzen“, sagt Brown. „Größere randomisierte Studien sind jedoch erforderlich.“

• Zu kaufen: Pycnogenol ist bei Nature’s Best erhältlich.

Rhodiola Rosea bei ADHS

Dieses Kraut wird aus der gleichnamigen Pflanze gewonnen, die in der Arktis wächst, und kann die Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Genauigkeit verbessern. Für kleine Kinder kann es zu anregend sein, bei Kindern zwischen acht und 12 Jahren ist es gelegentlich von Vorteil. Am nützlichsten, so Brown, ist es für Schüler der Mittelstufe, der Oberstufe und des Colleges, die lange Arbeiten schreiben und stundenlang lesen müssen.

• Zu kaufen: Rhodiola rosea ist bei Ameriden International und Swedish Herbal Institute-ProActive erhältlich.

SUPPORT ADDITUDE
Danke, dass Sie ADDitude lesen. Um unsere Aufgabe zu unterstützen, ADHS-Aufklärung und -Unterstützung zu bieten, ziehen Sie bitte ein Abonnement in Betracht. Ihre Leserschaft und Ihre Unterstützung tragen dazu bei, unsere Inhalte und unsere Arbeit zu ermöglichen. Vielen Dank.

1 Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin, und J. P. Bali. „Verbesserung der neurologischen Verhaltensstörungen bei Kindern, die mit Magnesium-Vitamin B6 supplementiert wurden“. Magnesium Research, vol. 19, no. 1, 2006, pp. 53-62.
2 Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi, and Mojgan Khademi. „Zinksulfat als Ergänzung zu Methylphenidat für die Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung bei Kindern: A Double Blind and Randomized Trial“. BMC Psychiatry, vol. 4, 2004, pp. 9.
3 Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf, and Marie-Christine Mouren. „Eisenmangel bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung“. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, Bd. 158, Nr. 12, 2004, S. 1113.
4 Young, Genevieve, und Julie Conquer. „Omega-3-Fettsäuren und neuropsychiatrische Störungen“. Reproduction Nutrition Development, vol. 45, no. 1, 2005, pp. 1-28., doi:10.1051/rnd:2005001.
5 Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald, und Zdeňka Ďuračková. „Treatment of ADHD with French Maritime Pine Bark Extract, Pycnogenol®“. European Child & Adolescent Psychiatry, vol. 15, no. 6, 2006, pp. 329-35.

Save

Updated on February 4, 2021