Selbstmassage ist ein schicker Begriff für Selbstmassage, die hilft, Muskelverspannungen oder Triggerpunkte zu lösen, und die Verwendung einer Schaumstoffrolle ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Die Verwendung einer Schaumstoffrolle ist eine der besten Methoden, um Muskelverspannungen zu lösen. Sie macht den Unterschied aus, wenn es darum geht, den Muskelkater zu lindern, der nach einem intensiven Training auftritt – sei es nach einer Partie Squash, einer Sitzung im Fitnessstudio oder einer Aerobic-Sitzung im Gruppenfitnessstudio.
Warum brauche ich eine Schaumstoffrolle?
Das Dehnen allein reicht nicht immer aus, um Muskelverspannungen zu lösen. Stellen Sie sich ein Bungee-Seil vor, in das ein Knoten gebunden ist, und stellen Sie sich dann vor, wie Sie das Seil dehnen. Dadurch entsteht eine Spannung, die den nicht verknoteten Teil des Muskels und die Ansatzpunkte dehnt. Der Knoten ist jedoch unverändert geblieben.
Die Verwendung einer Schaumstoffrolle kann dazu beitragen, diese Muskelknoten aufzulösen und die normale Durchblutung und Funktion wiederherzustellen. Das Ziel jeder Korrektur- oder Wiederherstellungstechnik ist es, die normale Funktion wiederherzustellen, so als ob nie etwas falsch gewesen wäre.
Hier sind die 10 besten Gründe für die Verwendung einer Schaumstoffrolle
- Viel weniger Schmerzen nach dem Training
- Verbesserte Blutzirkulation
- Lösen von Muskelverspannungen
- Verbessert die sportliche Leistung
- Löst Knoten in den Muskeln
- Hilft, Verletzungen vorzubeugen
- Verbessert das Gleichgewicht
- Verbessert die Effektivität des Dehnens
- Lindert verzögert auftretenden Muskelkater
- Verbessert die Nährstoffversorgung des Gewebes, Dadurch wird die Regeneration gefördert
Um eine Schaumstoffrolle richtig zu verwenden, üben Sie mit der Rolle und Ihrem Körpergewicht mäßigen Druck auf einen bestimmten Muskel oder eine Muskelgruppe aus. Sie sollten langsam rollen, nicht mehr als einen Zentimeter pro Sekunde. Wenn Sie Bereiche finden, die angespannt sind oder schmerzen, halten Sie einige Sekunden lang inne und entspannen Sie sich so weit wie möglich. Sie sollten langsam spüren, wie sich der Muskel entspannt, und nach 5-30 Sekunden sollten die Beschwerden oder Schmerzen nachlassen.
Wenn ein Bereich zu schmerzhaft ist, um direkten Druck auszuüben, verschieben Sie die Rolle und üben Sie Druck auf den umliegenden Bereich aus und arbeiten Sie allmählich daran, den gesamten Bereich zu lockern. Das Ziel ist es, gesunde Muskeln wiederherzustellen – es ist kein Schmerztoleranztest.
Für weitere Informationen über die Verwendung einer Schaumstoffrolle, sehen Sie sich unser Lehrvideo unten an: