Die letzten lästigen 5 Pfund zu verlieren, kann der schwierigste Teil Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme sein. Bringen Sie die Dinge in Schwung, ohne sich selbst zu entbehren! Diese 10 einfachen Regeln werden Ihnen helfen, Ihr Zielgewicht zu erreichen und Ihre neue, gesunde Figur zu halten.
1. Üben Sie Portionskontrolle
Im Laufe der Jahre sind die Portionen überdimensional geworden. Größere Portionen machen es leicht, überschüssige Kalorien zu sich zu nehmen, selbst wenn es sich um gesunde Lebensmittel handelt. Achten Sie auf die richtige Portionsgröße: Eine Portion Fleisch sollte nicht größer als eine Handfläche oder ein Kartenspiel sein. Essen Sie beim Naschen nicht aus der Packung oder Tüte. Wenn Sie auswärts essen, fragen Sie zu Beginn der Mahlzeit nach einem Doggy Bag und geben Sie die Hälfte Ihres Essens sofort in den To-Go-Behälter, damit Sie nicht in Versuchung kommen, Ihren Teller abzuräumen. Als Faustregel gilt: Achten Sie bei jeder Mahlzeit darauf, dass die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und buntem Gemüse gefüllt ist.
Klicken Sie hier, um weitere Informationen über Portionsgrößen zu erhalten.
2. Verzichten Sie auf das Etikett „fettarm“
Viele Diätwillige füllen ihre Küchen mit Lebensmitteln, die als „fettarm“ gekennzeichnet sind – doch allzu oft ist dieses Etikett eine Diätfalle. Um den Geschmack zu verbessern, neigen die Hersteller dazu, fettfreien Produkten mehr Zucker, Mehl und Verdickungsmittel zuzusetzen, was den Kaloriengehalt erhöht. Die Fette in diesen Lebensmitteln werden durch leistungsschwache weiße Kohlenhydrate ersetzt, die schnell verdaut und rasch in den Blutkreislauf aufgenommen werden.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass Menschen das Etikett „fettarm“ oft als grünes Licht betrachten, viel mehr zu essen als sie es normalerweise tun würden, ohne zu wissen, dass fettarme Lebensmittel in der Regel nicht viel weniger Kalorien haben als die normalen.
Klicken Sie hier, um mehr über die Entlarvung irreführender Lebensmitteletiketten zu erfahren.
3. Bringen Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung
Der Stoffwechsel ist der Prozess, mit dem Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt. Wenn Ihre Gewichtsabnahme ins Stocken geraten ist, braucht Ihr Stoffwechsel vielleicht nur einen kleinen Schub. Zum Glück gibt es einfache Maßnahmen, mit denen Sie die Fettverbrennung Ihres Körpers ankurbeln können.
Nahrungsergänzungsmittel
Hier sind drei „Powerpillen“, die es in sich haben.
Fucoxanthin ist eine Verbindung, die aus essbarem Seetang gewonnen wird und in Studien gezeigt hat, dass sie hartnäckiges Bauchfett verbrennt. Sie können Fucoxanthin aus einem Nahrungsergänzungsmittel namens Xanthigen beziehen, das in Reformhäusern und online erhältlich ist und Fucoxanthin aus Braunalgen und Granatapfelsamenöl kombiniert. Versuchen Sie es mit 200 mg täglich.
Sacha Inchi wird aus einer Nuss gewonnen, die in den Anden und den Regenwäldern Perus wächst. Sie ist reich an Vitamin E, Omega-3-Fettsäuren und entzündungshemmenden Eigenschaften, die das Bauchfett bekämpfen. Nehmen Sie einmal täglich 600 mg Sacha Inchi ein, das online oder in Reformhäusern erhältlich ist.
L-Arginin, ein Ergänzungsmittel, das online oder in Drogerien erhältlich ist, rundet das Kraftpaket für den Stoffwechsel ab. Studien zeigen, dass L-Arginin in Verbindung mit körperlicher Betätigung dazu beiträgt, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen, das den Aufbau schlanker Muskelmasse fördert. Nehmen Sie dreimal täglich 2000 mg ein.
Sie können alle 3 Nahrungsergänzungsmittel sicher zusammen einnehmen. Es ist am besten, sie mit dem Essen einzunehmen.
Fügen Sie Eiweiß und grünes Gemüse hinzu
Der Verzehr von ballaststoffreichem grünem Gemüse ist ein einfacher Weg, Ihren Stoffwechsel härter arbeiten zu lassen, und es kann den Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel stillen. Ebenso verbrennt Ihr Körper bei der Verdauung von Proteinen doppelt so viele Kalorien wie bei der Verdauung von Kohlenhydraten. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Eiweiß hinzu, indem Sie zwei Mahlzeiten pro Woche mit Fisch zu sich nehmen. Fisch, wie Heilbutt oder Lachs, ist nicht nur reich an Proteinen, sondern enthält auch Omega-3-Fettsäuren, die die Fettverbrennung im Körper ankurbeln.
Klicken Sie hier, um mehr über die anderen Vorteile von Fisch auf dem Teller zu erfahren.
Spice It Up
Einige Pflanzen enthalten den bioaktiven Inhaltsstoff Capsaicin, der sie nicht nur scharf macht, sondern auch den Energieverbrauch Ihres Körpers für drei Stunden nach einer Mahlzeit verdoppelt. Pflanzen aus dieser Familie sind ein heißes Eisen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Verwenden Sie rote Paprika, Cayennepfeffer, Jalapenos, Habaneros und Tabasco in Ihrer Küche. Capsaicin kann auch dazu beitragen, die Appetitzentren im Gehirn zu unterdrücken, indem es die Freisetzung bestimmter Neurotransmitter fördert.
Ingwer ist ebenfalls eine gute Ergänzung. Er fördert nicht nur die Verdauung, sondern erhöht auch die Körpertemperatur und den Stoffwechsel um bis zu 20 % nach dem Essen. Schneiden Sie frischen Ingwer in Scheiben und braten Sie ihn mit Gemüse für eine energiereiche Mahlzeit an.
Klicken Sie hier, um Rezepte für stoffwechselanregenden Eistee zu finden.
Klicken Sie hier, um weitere Möglichkeiten zu finden, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
4. Verzichten Sie auf künstliche Süßstoffe
Künstliche Süßstoffe sind häufig in vielen kalorienreduzierten Lebensmitteln, verarbeiteten Produkten und Diät- oder koffeinfreien Getränken enthalten. Eine Studie nach der anderen bringt künstliche Süßstoffe mit Gewichtszunahme in Verbindung. Der Körper ist darauf trainiert, bei jeder Mahlzeit Kalorien zu erwarten, aber er bekommt sie nicht, wenn man kalorienfreie Süßstoffe zu sich nimmt. Das führt dazu, dass man nach mehr Essen verlangt und sich nicht satt fühlt. Außerdem sind künstliche Süßstoffe bis zu 7000 Mal süßer als natürlicher Zucker, was die Geschmacksknospen desensibilisieren kann. Infolgedessen können künstliche Süßstoffe dazu führen, dass Sie zu viel essen.
Streichen Sie künstliche Süßstoffe aus Ihrer Ernährung und genießen Sie natürliche Süßigkeiten wie Obst und antioxidantienreiche dunkle Schokolade.
5. Verzichten Sie auf Soda
Der durchschnittliche Amerikaner trinkt 53 Gallonen Soda pro Jahr; wenn es sich um normale Soda handelt, entspricht das etwa 49 Pfund Zucker. Soda enthält viel Koffein, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt und Kalorien. Limonaden tragen nicht nur zur Gewichtszunahme bei, sondern erhöhen auch das Risiko von Diabetes, Knochenschwäche und Karies. Selbst Diätlimonaden sind mit künstlichen Süßstoffen versetzt. Außerdem führt die Kohlensäure in Limonaden dazu, dass sich Luftblasen bilden und im Bauchraum ausdehnen. Wenn sie platzen, verteilt sich das Kohlendioxidgas im Magen, was zu übermäßigen Blähungen führen kann.
Klicken Sie hier, um sich mit Dr. Oz‘ 28-Tage-National-Soda-Challenge von der Limonade zu entwöhnen.
6. Bewegen Sie sich!
Teil jeder effektiven Gewichtsreduktionsroutine ist Bewegung. Sorgen Sie zumindest dafür, dass Sie täglich mindestens 10.000 Schritte gehen. Wählen Sie darüber hinaus ein Trainingsprogramm, das am besten zu Ihrer Fitness und Ihrem Lebensstil passt.
Blast Fat
Fitness-Guru Tony Horton, der Erfinder des P90X-Workouts, hat einen Plan, der Ihnen hilft, Ihren Körper in nur 10 Minuten pro Tag zu verändern. Probieren Sie diesen speziellen Trainingsplan aus, um Ihren Körper zu straffen und zu formen. Klicken Sie hier, um sich Tonys Workout anzusehen.
5-Minuten-Workouts
Diese von Oz genehmigte Serie des prominenten Trainers Joel Harper strafft Ihre Körpermitte, Ihren Hintern, Ihre Arme, Ihre Oberschenkel und vieles mehr in wenigen Minuten. Klicken Sie hier, um die vollständigen Workouts zu sehen.
Laufen Sie einen 5 km-Lauf
Bringen Sie sich in Form und halten Sie sich selbst in Form, indem Sie sich für einen 5 km-Lauf anmelden. Klicken Sie hier, um die Vorteile zu sehen und einen Trainingsplan zu erhalten.
7. Variieren Sie Ihre Kalorienzufuhr
Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, jeden Tag die gleiche Menge an Kalorien zu sich zu nehmen, pendelt sich Ihr Gewichtsverlust auf natürliche Weise auf das ein, was Sie verbrennen. Zum Beispiel passt sich Ihr Körper einfach an 1800 Kalorien an und hört auf abzunehmen.
Damit Ihr Körper weiterhin hart daran arbeitet, die Pfunde loszuwerden, variieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Nehmen Sie an einem Tag 1800 Kalorien zu sich, reduzieren Sie sie am nächsten Tag auf 1600 Kalorien und am nächsten Tag auf 1700 Kalorien. Wenn Sie dieses Muster beibehalten, muss Ihr Körper mehr Energie aufwenden, um sich anzupassen, was zu einem größeren Gewichtsverlust führen kann.
8. Trinken Sie mehr Wasser!
Wir alle wissen, dass Wasser gesund ist, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es Ihnen helfen kann, überschüssige Pfunde loszuwerden. Trinken Sie jeden Tag so viel Wasser, dass Ihr Urin klar ist. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Stoffwechselrate innerhalb von 10 Minuten nach dem Trinken von eiskaltem Wasser sprunghaft ansteigt und noch eine weitere halbe Stunde nach dem Trinken anhält. Die Forschung hat auch herausgefunden, dass das Trinken von durchschnittlich 6,5 Tassen Wasser pro Tag dazu beiträgt, dass die Menschen 200 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen.
9. Steigen Sie auf Vollkornprodukte um
Stellen Sie statt weißer Nudeln, Brot und Mehl auf Vollkornprodukte um. Vollkorngetreide enthält viele Ballaststoffe, hält länger satt, stabilisiert den Blutzucker und ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Außerdem wird eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, mit einer geringeren Rate an chronischen Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Füllen Sie Ihren Vorratsschrank mit ballaststoffreichen Vollkornprodukten wie:
- Quinoa
- Haferflocken
- Vollkornbrot
- Brauner Reis
- Vollkornnudeln
Klicken Sie hier, um mehr über die Vorteile von Vollkorn zu erfahren.
10. Versuchen Sie eine Reinigungskur
Können Sie immer noch nicht die letzten Pfunde loswerden? Die Antwort könnte in einer Entschlackungskur liegen, einer schnellen Methode zur Beseitigung von Giftstoffen, die Blähungen und Entzündungen verursachen können. Herkömmliche Entschlackungskuren können mit extrem kalorienarmem Fasten verbunden sein, was den Stoffwechsel verlangsamen und dem Körper sogar schaden kann. Zum Glück hat Dr. Oz eine 48-Stunden-Wochenend-Reinigung entwickelt, die auf dem Verzehr bestimmter Lebensmittel basiert, die Ihre Entgiftungssysteme in Gang halten und Ihren Körper revitalisieren.
Klicken Sie hier für die vollständige 48-Stunden-Wochenend-Reinigung von Dr. Oz
Klicken Sie hier für die Rezepte der Reinigung
Klicken Sie hier für die Einkaufsliste der Reinigung