Wussten Sie, dass auch Ihre Lunge Bewegung braucht, um gesund zu bleiben und normal zu funktionieren? Der Körper braucht Sauerstoff für sein Überleben. Jede Aktivität im Körper ist von Sauerstoff abhängig, auch die Stoffwechselvorgänge der Zellen. Die Lunge hat die Aufgabe, jeden Teil des Körpers mit Sauerstoff zu versorgen, und bestimmte Übungen helfen der Lunge, den Sauerstoff aus der Atemluft besser aufzunehmen. Dies verhindert, dass der Körper krank wird, und sorgt dafür, dass jeder Teil des Körpers ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird.
In diesem Beitrag geht es also um die Übungen, die die Gesundheit der Lunge verbessern können. Möchten Sie die Übungen zur Verbesserung der Lungenkapazität kennen? Bitte lesen Sie weiter!
Übungen zur Steigerung der Lungenkapazität:
1. Aerobic: Aerobic spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Lungenkapazität, indem große Muskelgruppen in einem rhythmischen Tempo bewegt werden. Es stärkt Herz und Lunge und trägt auch dazu bei, die Ausdauer des Körpers zu verbessern. Dadurch kann der Körper den Sauerstoff effizienter nutzen, und auch die Atmung kann verbessert werden. Sie sollten täglich lange, zügige Spaziergänge machen. Stationäres Radfahren ist eine weitere Art von aerobem Training, das die Lungenkapazität verbessert.
2. Übungen zur Stärkung der Lunge: Muskelstraffungsübungen sind sehr gut für Ihren Oberkörper und besonders gut für die Lunge. Diese Übungen stärken die Muskeln, die bei der Atmung helfen, und das wiederum trägt dazu bei, die Funktion der Lunge zu verbessern. Sogar Pilates hilft dabei, die Lungenkapazität beträchtlich zu erhöhen, wenn es regelmäßig durchgeführt wird.
3. Übungen im Wasser: Wasserübungen bringen Ihren Körper dazu, härter zu arbeiten, weil Wasser als Widerstandsquelle wirkt. Das hilft bei der Stärkung der Lunge. Sie können Gewichtheben und Dehnübungen im Wasser machen. Man braucht eine gewisse Routine, bis man sich an die Übungen im Wasser gewöhnt hat.
Achten Sie darauf, dass das Wasser beim Training nur bis zum Hals tief ist. Es ist wichtig, schnell zu atmen, weil Sie den Druck auf Ihren Körper spüren. Dies wird bei regelmäßigem Training die Effizienz der Lungen enorm steigern.
4. Kardio-Training: Die Lungenkapazität erhöht sich durch Ausdauertraining um ein Vielfaches. Man sollte mindestens 30 Minuten trainieren. Das Wesentliche dabei ist, dass die Lungen härter arbeiten müssen, wenn man bei schnellem und zügigem Training müde wird. Das steigert ihre Kapazität.
Es gibt viele Herz-Kreislauf-Übungen, die man mit Leichtigkeit durchführen kann. Einige der besten Herz-Kreislauf-Übungen, um die Lungenkapazität zu erweitern, sind Laufen, Joggen, Schwimmen, oder du kannst sogar ins Fitnessstudio gehen und an schweren Geräten trainieren. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich vor und nach dem Training aufwärmen und abkühlen.
5. Trainieren Sie in großer Höhe: Der Sauerstoffgehalt in großen Höhen ist geringer, und daher erhöht sich Ihre Lungenkapazität erheblich, wenn Sie in solchen Höhen trainieren. Fangen Sie langsam an, denn es ist schwierig, in höheren Lagen zu trainieren. Sie müssen Ihrem Körper mindestens zwei Wochen Zeit geben, um sich an die Höhe zu gewöhnen. Nehmen Sie unbedingt die Hilfe eines qualifizierten Trainers in Anspruch, da unbeaufsichtigtes Training das Risiko der Höhenkrankheit erhöhen kann.
6. Ausstoßen: Ausstoßen ist eine superstarke Atemübung, die deinen Lungen eine erhöhte Kapazität zur Aufnahme von Sauerstoff verleiht.
- Nimm eine aufrechte Haltung ein und lockere deine Knie.
- Nun beuge dich nach unten, während du die gesamte Luft aus deinen Lungen ausstößt.
- Gehen Sie zurück in den Stand und atmen Sie die Luft ein.
- Füllen Sie nun Ihre Lungen mit so viel Luft wie möglich und halten Sie den Atem so lange wie möglich an.
- Nachdem Sie den Arm über den Kopf gestreckt haben, senken Sie ihn beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie diese Übung 4 Mal täglich durch.
7. Rippendehnung: Dies ist eine weitere Übung, um die Lungenkapazität zu erhöhen.
- Bei der Rippenstreckung müssen Sie aufrecht stehen, mit aufrechtem Rücken, und den gesamten Sauerstoff aus der Lunge ausatmen.
- Nun atmen Sie langsam ein und halten Sie so viel Luft in der Lunge, wie Sie können.
- Halten Sie den Atem 10 bis 15 Sekunden lang an, bevor Sie langsam ausatmen.
- Führen Sie diese Übung dreimal am Tag durch, um die Lungenkapazität zu verbessern.
8. Bauchatmung: Dies ist eine einfache Übung, bei der Sie sich auf den Rücken legen und eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust legen.
- Nun atmen Sie durch die Nase ein, halten Sie den Atem an und atmen Sie durch den Mund aus.
- Versuchen Sie zum Schluss, Ihren Bauchmuskel zusammenzuziehen, um die Restluft aus der Lunge zu entfernen.
- Eine leichte Abwandlung dieser Übung ist die Zwerchfellatmung, bei der Sie auf dem Rücken liegen, die Beine hochlegen und ein Kissen unterlegen. Diese Atemtechnik trägt dazu bei, die Lungenkapazität zu erhöhen, und hat sich auch für Menschen mit COPD als nützlich erwiesen.
9. Orientalische Atmung: Der orientalische Atem ist eine weitere Atemübung, die der Lunge hilft, effizient und optimal zu arbeiten.
- Sie beginnt mit einem einfachen Ein- und Ausatmen.
- Danach muss man dreimal durch die Nase einatmen, ohne auszuatmen.
- Wieder einatmen und die Arme bis zur Schulterhöhe heben.
- Die Arme sollten vor dem Körper ruhen.
- Nun öffne die Arme so weit wie möglich und hebe sie über den Kopf (wieder einatmen).
- Abschließend atmest du aus, während du die Arme in die Ausgangsposition zurückbringst.
10. Nummerierte Atmung:
- Nimm einen tiefen Atemzug und schließe die Augen.
- Ausatmen, bis die Lungen leer sind.
- Nun atme wieder ein und denke an Nummer 1, während du dich auf die Atmung konzentrierst.
- Halte den Atem für ein paar Sekunden an und atme aus. Dann atme ein und denke an Nummer 2 und atme innerhalb von 3 Sekunden aus.
- Fahre mit dieser Übung bis Nummer 8 fort. Dies wird Ihre Lungenkapazität verbessern.
Das Zählen der Atemzüge ist ein einfacher, aber effektiver Weg, um die Lungenfunktion auf natürliche Weise zu verbessern.
Tipps:
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Atmung jedes Mal, wenn Sie eine Atemübung machen, gleichmäßig und langsam ist. Beim Ausatmen sollte die Lunge vollständig entleert werden.
- Sitzen Sie bei Atemübungen immer aufrecht.
- Wenn Sie sich bei Atemübungen etwas Wasser ins Gesicht spritzen, beschleunigt das die Bradykardie, und der Sauerstofftransport durch den Körper wird erleichtert.
- Treffen Sie beim Anhalten des Atems die notwendigen Vorkehrungen. Lernen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen, besonders bei Atemübungen.
- Gewöhnen Sie Ihren Körper an die Umgebung und die Temperatur. Dies wird auch als Akklimatisierung des Körpers bezeichnet.
- Beginnen Sie mit kleinen Sätzen und steigern Sie langsam die Dauer der Übung.
- Überfordern Sie Ihren Körper nicht.
- Befolgen Sie immer die Sicherheitsvorkehrungen, besonders bei Übungen im Wasser.
Viele Menschen glauben, dass sie ihre Lungenkapazität nicht erhöhen müssen, bis eine einfache und kurze Übung wie das Spielen mit ihren Kindern oder das Laufen mit Haustieren sie ermüdet und sie atemlos zurücklässt. Jetzt wissen sie jedoch, wie sie ihre Lungenkapazität steigern können und können ihre Freizeit mit ihren Lieben genießen, ohne außer Atem zu geraten. Befolgen Sie einfach diese einfachen Übungen zur Steigerung der Lungenkapazität, und schon nach wenigen Tagen werden Sie eine deutliche Veränderung feststellen. Mit einer verbesserten Lungenkapazität wird Sie die Müdigkeit beim Sport oder beim Spielen mit Ihren Kindern nicht mehr so leicht übermannen.