af Leo Babauta
Jeg er kommet til at tro, at høj stress, konstant angst for opgaver, arbejde og liv, social angst … alt sammen er en del af den moderne livsstil.
De fleste mennesker føler bare ikke en følelse af fred, ro og sindsro i løbet af deres dag.
Jeg må indrømme, at jeg er på samme måde nogle gange, men jeg har lært nogle få ting, som har hjulpet mig med at skabe en følelse af ro meget mere af tiden end nogensinde før.
Det er en række vaner, som jeg har udviklet i løbet af de sidste par år. Jeg er ikke perfekt til dem, men jeg praktiserer dem, og de er altid nyttige.
Det er vaner, ikke en engangsændring i mine omgivelser eller mit arbejdsmønster. Det er godt at ændre dine omgivelser, men du kan ikke kontrollere de ting, der sker for dig meget af tiden, og du kan bestemt ikke kontrollere, hvordan andre mennesker handler. Det eneste, du kan kontrollere, er din reaktion – og denne reaktion er vigtig. Du kan reagere på den samme begivenhed med angst eller vrede, eller du kan reagere med fred og ro.
Lad os finde ud af hvordan.
Rolighedens vaner
Dette er de vaner, du skal udvikle, som vil hjælpe dig med at udvikle ro (baseret på min erfaring):
- Et roligt morgenritual. Mange mennesker skynder sig gennem deres morgener og starter dagen i et stressende kapløb. Jeg vågner lidt tidligere (5 om morgenen for tiden, selv om det ændrer sig), og starter med lidt meditation og derefter et par yogapositioner. Derefter begynder jeg at skrive, før jeg lader støjen komme ind. Motion er en anden del af min morgenrutine. Du behøver ikke at gøre de samme ting, men find morgenens ro og få mest muligt ud af den.
- Lær at holde øje med din reaktion. Når der sker noget stressende, hvad er så din reaktion? Nogle mennesker springer ud i handling – men hvis den stressende situation er en anden person, kan handling nogle gange være skadelig. Andre bliver vrede eller overvældet. Atter andre begynder at få ondt af sig selv og ønsker, at tingene var anderledes. Hvorfor kan andre mennesker ikke opføre sig bedre? Hold øje med denne reaktion – det er en vigtig vane.
- Tag ikke tingene personligt. Mange gange er den reaktion (som du bemærkede i vane 2) at tage tingene personligt. Hvis nogen gør noget, vi ikke bryder os om, har vi ofte en tendens til at fortolke det som en personlig fornærmelse. Vores børn gør ikke rent på deres værelser? De trodser os! Vores ægtefælle viser ikke hengivenhed i dag? Han/hun må ikke bekymre sig så meget, som han/hun burde! En person opfører sig uhøfligt på arbejdet? Hvordan kan de behandle os på denne måde?! Nogle mennesker tror endda, at universet er personligt imod dem. Men sandheden er, at det ikke er personligt – det er den anden persons problem, som de har med at gøre. De gør det bedste, de kan. Du kan lære ikke at fortolke begivenheder som en personlig krænkelse, og i stedet se det som en ikke-personlig ekstern begivenhed (som et blad der falder, en fugl der flyver forbi), som du enten kan reagere på uden en stresset tankegang, eller som du slet ikke behøver at reagere på.
- Vær taknemmelig. Selvfølgelig taler mange mennesker om taknemmelighed … men hvor ofte anvender vi det på begivenhederne i vores dag? Tingene bryder sammen på arbejdet, eller vores chef er vred, eller vores kolleger er uhøflige, eller vores børn opfører sig dårligt, eller nogen elsker os ikke, som vi gerne vil … forårsager disse ting vrede/angst/ubehag, eller kan vi være taknemmelige? Drop klagerne, og find en måde at være taknemmelig på, uanset hvad der sker. Og så smil. Denne ubøjelige vane kan ændre dit liv.
- Skab vaner til stresshåndtering. Mange gange reagerer vi usundt på stress – vrede, føler os overvældet og trækker os tilbage, spiser junkfood, drikker alkohol eller tager stoffer, shopper eller køber ting på anden vis, går ind på tidsspilde-sider, udskyder osv. I stedet har vi brug for sunde måder at håndtere stress på, som uundgåeligt vil komme. Når du bemærker stress, skal du holde øje med, hvordan du håndterer den, og derefter erstatte eventuelle usunde håndteringsvaner med sundere. Sunde stressbearbejdningsvaner omfatter: drikke te, motion, yoga, meditation, massere din egen nakke & skuldre, gå en tur, drikke noget vand, tale med en person, du holder af.
- Enkeltopgave. Jeg har tidligere skrevet adskillige gange om single-tasking vs. multitasking, men jeg tror, at folk multitasker nu mere end nogensinde før. Folk sms’er, mens de sidder i toget, mens de går, mens de kører bil. De tweeter og poster på Facebook og Instagram, de sender e-mails og læser blogs og nyheder, de ser videoer, mens de får ting gjort, de ser tv, mens de spiser, de planlægger deres dag, mens de laver huslige gøremål. Dette er en fantastisk måde at skabe et niveau af angst, der går gennem alt, hvad du gør, fordi du altid er bekymret for, at du burde gøre mere, gøre noget andet. Hvad nu, hvis du i stedet bare gjorde én ting og lærte at stole på, at du ikke burde gøre noget andet? Det kræver øvelse: bare spis. Bare vask din skål. Bare gå. Bare snak med nogen. Bare læs én artikel eller bog, uden at skifte. Bare skriv. Bare tag din e-mail, en ad gangen, indtil din indbakke er tom. Du vil lære, at der er fred i bare at gøre én ting og give slip på alt andet.
- Reducer støj. Vores liv er fyldt med alle mulige former for støj – visuelt rod, notifikationer, sociale medier, nyheder, alle de ting, vi skal læse. Og sandheden er, at intet af det er nødvendigt. Reducer alle disse ting og mere til, og skab noget plads, noget ro, i dit liv.
Ultimate Beginner’s Guide to Tea
Apropos rolige vaner, har jeg været med til at lave en ny guide/kursus om te: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea (Den ultimative begynderguide til te). Dette er ikke et affiliate-link, og jeg tjener ikke nogen penge, hvis du køber den – jeg anbefaler den bare, fordi Jesse Jacobs er en fantastisk te-lærer, og han har skabt noget vidunderligt på Samovar Tea Lounge. Det er et af mine yndlingssteder i verden, og te er blevet en dybt indgroet del af mit liv.
Tjek den ud, og lær mere om te sammen med mig og Jesse: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea.