Da den 31-årige Aiswarya Pandiyan indså, at hun var på vej mod overvægtskategorien, følte hun sig virkelig nedtrykt. Hendes vægttabsrejse er et levende bevis på, at livsstil sammen med en klippefast beslutsomhed kan bidrage til enorme sundhedsmæssige fordele. Læs videre.
Navn: Navn: Aiswarya Pandiyan
Beskæftigelse: Arbejdssted: Alder: 31 år
Højde: 5 fod 4 tommer
By: Chennai
Højeste registrerede vægt: 71 kg
Vægttab: 21 kg
Dur det tog mig at tabe mig: 10 måneder
Vendepunktet: Det var et stort chok, da det gik op for mig, at ingen af mine kjoler passede mig længere, selv om jeg efterhånden havde taget ret meget på efter mit ægteskab! Jeg vejede 71 kilo, og fedtprocentparameteren havde placeret mig i kategorien overvægtig. Selv min tøjstørrelse var sprunget fra “M” til “XL”! Da det gik op for mig, at jeg skulle tabe mig, prøvede jeg flere diæter for at komme tilbage i form, hvilket virkelig påvirkede mit immunforsvar. Derfor besluttede jeg mig for at holde mig til intermitterende faste, og det var der, hvor magien begyndte at ske!
Min kost: Jeg startede Intermittent fasting med et relativt mindre fastevindue som 14:10 (14 timers fastevindue og 10 timers spisevindue) og skubbede langsomt til mig selv i løbet af det sidste år og øgede fastetiden som 18:6, 19:5, 20:4 og ugentlig 24 timers faste. Fra og med nu har jeg endelig skiftet til 16:8 (16 timers fastevindue og 4 timers spisevindue) i de sidste 4 måneder for at opretholde min målvægt. Jeg vil ændre tidsrammen efter min krops behov, men jeg sørger for at spise mit sidste måltid før kl. 18.00, uanset hvad. Jeg drikker heller ikke te eller kaffe i min fasteperiode og holder mig blot til vand.
Min morgenmad: Jeg ønskede at følge noget, som jeg kunne fortsætte med at gøre i det lange løb. Så da jeg er sydindier, holdt jeg mig til at spise almindelig sydindisk morgenmad som idly, dosa, upma, ragi-grød i portionskontrol.
Min frokost: Jeg har en portion karry, 1 chapati, en portion grøntsager, kogte bælgfrugter, 1-2 æg og kærnemælk. Jeg skiftede også mellem kylling og rejer.
Min aftensmad: Jeg har også skiftet mellem forskellige typer af mad: Jeg har også skippet aftensmaden, da jeg tager to store, afbalancerede måltider i løbet af dagen (morgenmad og frokost).
Pre-workout måltid: Jeg trænede i mit fastevindue for IF (Intermittent Fasting), så jeg spiste ikke noget før min træning.
Post-workout-måltid: Jeg spiste ikke noget før min træning: Jeg har en god madpakke:
Mandler og 2 kogte æg
Jeg forkæler mig selv med: Jeg nød almindelige hjemmelavede måltider. Alle mine måltider var afbalancerede med kulhydrater, proteiner og fedt, og jeg gjorde også en dyd ud af at drikke meget vand. En gang om ugen forkæler jeg mig selv med min yndlings Dominos choco lava kage med hvid sauce pasta.
Min træning: I første omgang var jeg ikke særlig tryg ved omfattende træningspas, så jeg valgte at holde mig til at gå og gå op ad trapper. Efterhånden som jeg begyndte at tabe mig, balancerede jeg min træningsrutine med cardio og styrketræning derhjemme. Jeg står absolut inde for bjergbestigere squat variationer. Jeg kan med stolthed sige, at jeg aldrig satte en fod inden for et fitnesscenter og lavede al min træning derhjemme! Og ved at gøre det har jeg reduceret min fedtprocent og tonet min fysik.
Lavkalorieopskrifter, som jeg sværger til: Desværre har jeg indset, at jeg ikke er en person med lavt kulhydratindhold. Jeg prøvede Keto, blev syg og mit immunforsvar blev ødelagt.
Fitnesshemmeligheder, jeg afslørede: Intermittent fasting fungerede virkelig godt for mig! Derudover sørgede jeg for at være konsekvent med min indsats, spise sundt og holde mig hydreret.
Hvordan holder jeg mig motiveret? Selv om jeg fik ubetinget støtte fra mine venner og familie på min vægttabsrejse, er der ingen større motivation end at se sig selv forvandle sig selv. Da jeg først kunne se synlige resultater, var der ingen vej tilbage. Hver dag føltes som en ny læringsoplevelse på min rejse for at tabe mig.
Hvordan sikrer du dig, at du ikke mister fokus? En af de enkleste måder at holde dig selv motiveret på er at tage et kig på dine gamle fotografier og se, hvor langt du er kommet i livet. For mig fungerer det som min største motivationskilde og hjælper mig til at blive ved med at bevæge mig fremad i livet. Jeg besluttede at oprette en Facebook-side ‘India Intermittent Fasting for Women’ for at støtte kvinder i alle aldersgrupper, som ønsker at tabe sig og komme tilbage i form på en sund måde. Siden har mere end 12 tusinde medlemmer fra nu af, som motiverer og konstant udfordrer hinanden til at gøre det bedre.
Hvilken form ser du dig selv om 10 år? Jeg ser mig selv som en meget sund og aktiv person, der hjælper andre med at nå deres vægttabsmål.
Hvad er de livsstilsændringer, du har foretaget? Jeg foretog en masse livsstilsændringer for at nå mit vægttabsmål. Nogle af dem omfattede:
1. Spise afbalancerede måltider
2.Tage mine mikros i form af naturlige fødevarer (ingen emballerede produkter)
3.Undgå junkfood og slik
4.Træne regelmæssigt og lægge min 100 procent indsats i det samme
Hvad var det laveste punkt for dig? Det laveste punkt på min vægttabsrejse var, da mit immunsystem led umådeligt meget på grund af den kulhydratfattige diæt. Jeg blev indlagt på et hospital, jeg havde mistet mit immunforsvar, og da jeg blev udskrevet, var jeg generelt i en dårlig forfatning. Derudover var min vægt også steget efter sygdommen, og det gik op for mig, at selv om jeg bare ville tabe mig, var jeg endt med at miste mit helbred i processen.
Lærdom fra vægttab: Det er vigtigt at forstå, at man ikke kan tabe sig fra den ene dag til den anden. Desuden skal du også være konsekvent og tålmodig med din indsats for at se ændringerne i din krop.
Hvis du også har en vægttabshistorie at dele, så send den til os på [email protected]