En sund kost er afgørende for en sund krop, især når du forsøger at tabe dig. Når din krop får de næringsstoffer, den har brug for, fungerer den optimalt – og det resulterer i øget energi, bedre søvnmønstre, forbedret funktion af immunsystemet og meget mere. Når din krop mangler næringsstoffer, vil den ofte afsløre tegn på underernæring, hvilket er din krops måde at fortælle dig, at du skal forbedre dine spisevaner.
Her er almindelige tegn, der indikerer, at din krop kan lide af næringsmangel.
Hvide pletter på neglene
Hvide pletter og riller på dine negle indikerer tegn på mangel på mineraler – mest specifikt jern og zink. At bide dine negle er et andet tegn på mineralmangel. Hvis du vil tilføre mere jern til din kost, kan du øge dit indtag af fødevarer som f.eks. mørke, grønne bladgrøntsager, bønner, linser og artiskokker. Hvis du vil tilføre mere zink til din kost, skal du øge dit indtag af fødevarer som hvidløg, nødder og frø.
Muskelsammentrækninger (især i lægmusklerne)
Er du udsat for muskelkramper om natten, især i lægmusklerne, er det et tegn på, at din krop har mangel på magnesium. Magnesiummangel kan ofte resultere i muskelkramper, øjenkramper, træthed og prikken i musklerne og kan også forårsage muskelkramper. Mørke, grønne bladgrøntsager, nødder og frø, fisk, bønner, linser og bananer er alle eksempler på fødevarer, der er rige på magnesium.
Hårtab og skaldethed
I modsætning til hvad mange tror, skyldes hårtab ikke kun aldring og aldring. Hårtab kan faktisk være et tegn på større ernæringsmangel og indikerer, at din krop kan have et lavt indhold af jern, B-vitamin, fedtholdige omega-3-syrer og folinsyre. Unormale eller lave hormonniveauer kan også bidrage til hårtab. Sørg for at øge dit indtag af frugt, grøntsager og fødevarer med et højt indhold af omega-3-fedtsyrer, såsom avocadoer og fisk, og dyrk regelmæssig motion. Når du begynder at tabe dig, vil dine hormonniveauer sandsynligvis vende tilbage til normale og sunde niveauer med tiden.
Lille røde bump på arme og lår
Lille røde bump, der viser sig på bagsiden af dine arme, lår og endda på dine kinder eller balder, indikerer mangel på vitamin A, E og D, zink og omega-3-fedtsyrer. Denne tilstand er kendt som keratosis pilaris og rammer ca. 50 % af verdens befolkning. Men jo bedre du passer på din krop ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt, jo mindre vil du se af disse små bump.
Tingling eller følelsesløshed i hænder og fødder
Nogle mennesker forbinder tingling eller følelsesløshed i hænder og fødder med, at lemmerne “falder i søvn”, men i virkeligheden er tingling og følelsesløshed forbundet med en stor mangel på B-vitamin. De, der ofte oplever disse symptomer, bør øge deres indtag af folinsyre og vitamin B6 og B12.
Konsulter din læge om at tage kosttilskud, hvis du føler, at du ikke er i stand til at få den mængde vitaminer og mineraler, som din krop har brug for, gennem maden alene. Din læge vil kunne give dig oplysninger om den mængde daglige vitaminer, din krop har brug for for at forblive sund, og kan måske endda anbefale visse mærker af kosttilskud.
CarePoint Health Center for Bariatric Surgery tilbyder en række forskellige vægttabsoperationer, der kan hjælpe patienterne med at slanke sig og blive sundere. Hvis du vil vide mere om vores muligheder for bariatrisk kirurgi, kan du kontakte os på 201-795-8175 og tilmelde dig vores gratis seminar.