Accessibility
Dokumenterne på denne side er muligvis ikke tilgængelige for alle brugere. Hvis du har brug for hjælp til at få adgang til disse dokumenter, bedes du kontakte os ved hjælp af forespørgselsformularen.
Det er vigtigt at etablere sunde spisevaner, hvis du ønsker at opnå og bevare en sund vægt.
Det er vigtigt at huske at:
Men det er ikke altid let at udvikle sunde spisevaner. Afsnittet Spis godt indeholder tips og værktøjer, der kan gøre det lettere for dig.
- Gør det til en vane at købe sundt ind
- Prøv sunde spisekammerlister
- Nyd sund madlavning
- Begræns mængden af take away og færdiglavet mad, du spiser
- Opmærksom på dine måltidsstørrelser
- Spis regelmæssigt og spring ikke morgenmaden over
- Spis sammen med andre, f.eks. familie og venner – med tv’et slukket
- Læs, hvad der er i de madpakker, du spiser, ved at læse fødevaremærkninger
- Et sunde frem for usunde snacks
- Gør ting, der hjælper dig med at holde motivationen.
At opnå og bevare en sund vægt handler om at få din energibalance i orden og samtidig opretholde en sund og næringsrig kost – og selvfølgelig om at være fysisk aktiv. Den kostplan, du beslutter dig for at følge, afhænger af din livsstil, dine nuværende spisevaner og i sidste ende af din smag for mad. En diæt vil sandsynligvis ikke fungere på lang sigt, hvis den kræver, at du skal spise og drikke ting, som du ikke kan lide, som ikke er let tilgængelige eller er dyre.
Vær parat til at prøve nye ting – nogle vil virke, andre vil ikke virke. Men hvis du med tiden kan udvikle en sund mad- og drikkeplan, der omfatter mange af de fødevarer, du kan lide, vil du have lettere ved at holde dig til den. Og når du begynder at tabe dig og/eller får det bedre, vil du være mere motiveret til at fortsætte. Når du har udviklet sunde spisevaner, skal du holde fast i dem, og du kan hurtigt komme tilbage på sporet igen efter et lejlighedsvis udskejelse.
Det er en god måde at overvåge dine spisevaner på at planlægge og registrere, hvad du spiser og drikker, ved hjælp af en måltidsplanlægger. Ved at planlægge i forvejen kan du købe de ingredienser, du har brug for til at lave sunde måltider. Det betyder også, at du sandsynligvis træffer sundere valg af mad og drikke.
Du kan downloade og udskrive måltidsplanlæggeren, så du kan have den med dig rundt eller lade den stå på køleskabet. Eller hvis du registrerer dig på webstedet Healthy Weight Guide, kan du registrere dine planer og vende tilbage for at opdatere dem online så ofte, du vil.
Du vil måske gerne kigge din måltidsplan igennem i slutningen af hver uge for at se, hvordan du har klaret dig. Spørg dig selv, hvad der fungerede godt? Hvad kunne trænge til en forbedring i næste uge? Hvis der var særlige problemer, er der så noget, du kunne gøre, som ville hjælpe næste gang? Måske kunne du prøve at få noget støtte eller justere dine mål, så de bliver mere håndterbare eller mere udfordrende, afhængigt af dine fremskridt.
Hvis ugen ikke gik så godt, skal du ikke give op. Alle har tidspunkter, hvor de føler sig mindre motiverede. Der er ingen grund til at have dårlig samvittighed – begynd blot at planlægge for næste uge.
Guiden for sund vægt har også en beregner, der hjælper dig med at finde ud af dit daglige energibehov og det antal portioner af hver af fødevaregrupperne, du bør indtage. Disse oplysninger vil hjælpe dig med at planlægge dine måltider. Dette praktiske værktøj kan findes i det registrerede område.
Download måltidsplanlægger
