Step aerobic-rutiner varierer fra enkle til komplicerede, men er stadig en god træning for dit hjerte-kar-system og din underkrop. Disse rutiner får dit hjerte til at pumpe og udfordrer din udholdenhed og koordination.
En række step-aerobic-rutiner
Disse rutiner, der er lavet til at blive udført med en stepbænk, går fra lette til komplekse. Kombiner step aerobic-rutinerne som du vil for at give mere variation til din træning:
Step Up/Step Down
Dette er en af de nemmeste bevægelser, du kan udføre på en stepbænk.
- Step op med højre fod og derefter med venstre.
- Stræd ned med din højre fod og derefter din venstre.
- Gentag det så mange gange som ønsket.
Step and Kick
- Strå på bænken med højre fod.
- Før venstre fod op, og spark venstre ben lige ud foran dig.
- Step tilbage på gulvet med venstre fod og derefter højre fod.
- Andre ben til at træde og sparke med.
Fra side til side
- Drej til siden, og træd med højre fod ned på bænken.
- Før din venstre fod ind på bænken.
- Træd ned på den anden side af bænken med højre fod og derefter venstre fod.
- Step tilbage på bænken med først venstre fod og derefter højre fod, og land på den anden side af bænken.
Step and Touch
Igen med front mod siden i stedet for med hovedet mod bænken, træder du med højre fod på bænken og tapper kun med venstre fod på bænken, inden du træder tilbage på gulvet, venstre fod efterfulgt af højre. Du kan også udføre denne bevægelse med ansigtet mod bænken:
- Stræd op med højre fod og tap på bænken med venstre.
- Stræd ned med venstre fod og derefter med højre.
- Træd nu op med venstre fod, og bank på bænken med højre.
- Fortsæt med at veksle mellem fødderne.
Knæløftskridt
- Træd op på bænken med højre fod.
- Før venstre ben op, men træd ikke på bænken. Løft venstre knæ, og træd derefter tilbage med venstre fod, efterfulgt af den højre.
- Skift mellem at træde med foden og løfte benet.
Step and Lunge
- Strå på bænken med højre fod, og bøj knæet til 90 grader.
- Stræk dit venstre ben bag dig.
- Skift hurtigt mellem fødderne på trinnet.
Rutiner til at prøve
Der findes masser af rutiner til step aerobic på nettet. Hvis du har et step og en pålidelig internetforbindelse, behøver du ikke tage til fitnesscenteret for at få din step aerobic-træning.
Jenny Fords begynderrutine
Fords rutine indeholder grundlæggende bevægelser, der hurtigt vil øge din puls. Forvent at lave Step Up/Step Downs, Knee Lift Step og andre bevægelser, der måske kræver lidt øvelse, men som ikke er så komplicerede, at du kommer til at snuble over dit skridt. En god funktion ved denne træning er nedtællingsuret i hjørnet, der fortæller dig, hvor meget længere du arbejder.
10 Minute Low Impact Workout
Denne træning er et godt valg for motionister, der er presset på tid, og den varer kun 10 minutter og indeholder ingen hop. Step Up/Step Downs, Side to Sides og andre bevægelser som benløft er inkluderet i denne træning.
Hip Hop Step Clinic
Størstedelen af denne 15 minutters træning består af traditionelle Step Up/Step Downs, selv om nogle mere tricky, hiphop-baserede bevægelser er inkluderet. Begyndere bør prøve disse bevægelser, og hvis de viser sig at være for vanskelige, kan de fortsætte med Step Up/Step Downs. Musikken er iørefaldende, og instruktørens energi smitter; dette er et godt valg for en person, der motiveres af hiphopmusikken til at bevæge sig.
Om Step Aerobics
Step Aerobics kræver kun en stepbænk som udstyr. Du skal have et par gode sko på, men det er alt det udstyr, du har brug for til denne træning. Din bænk kan være alt fra seks tommer til tolv tommer i højden. Sørg for, at den er robust og giver god plads til fødderne, så du ikke falder ned fra den, mens du træner. Når din bænk er på plads, er du klar til at træde din vej til fitness. Jo højere bænkhøjde du har, jo hårdere arbejder dine ben.
Step din vej til fitness
I modsætning til løb er stepping en øvelse med mindre belastning, som du kan udføre komfortabelt i et fitnesscenter eller i dit eget hjem. Du behøver ikke at være koreograf for at vide, hvordan man udfører de grundlæggende bevægelser, så alle (selv en person med to venstre fødder) kan få en god, hjertepumpende træning med en simpel stepbænk.