Ingen Af Homaira Kabir
Sommetider er det ikke let at være sød. Lad os sige, at din partner spilder kaffe på din helt nye sofa. Du vil måske slå ud i vrede, blot for senere at indse, at din reaktion var noget overdrevet. På det tidspunkt vidste du dog, at der ikke var noget, du kunne gøre for at tøjle dig selv.
Men vent lige et øjeblik! Hvad nu, hvis en ny bekendt havde spildt kaffen? Ville din reaktion have været den samme? Måske har du faktisk evnen til at bremse en instinktiv reaktion, og den ligger i den præfrontale cortex, den nyeste tilføjelse til en menneskelig hjerne, der har udviklet sig gennem årtusinder. Og i dens magiske kvarter ligger evnen til at dyrke og nære medfølelse.
Træne vores følelser betyder at flytte en ekstrem følelse (som ofte fører til selvdestruktiv adfærd) til en følelse, der giver os mulighed for at nærme os en situation med det tilsigtede mål for øje.
Så hvad er formlen for at gøre det?
Tænk modsætninger
Når du mærker suset af en negativ følelse, der opbygges, skal du udvikle bevidsthed omkring den. Kan du sætte navn på den? Hvor kan du mærke den? Er den ved at overtage dit sind? Dette skaber den distance, du har brug for til at håndtere den. Dalai Lama kalder dette “følelsesmæssig hygiejne”, eller evnen til at håndtere vanskelige følelser uden at blive kapret af dem. At tænke på en modsatrettet følelse minder os om, at vi ikke behøver at følge følelsens handlingstendens, og at vi har et valg om at handle på en helt anden måde. Hvad kunne den bedste reaktion være i denne situation?
Skift perspektiv
Når du er i en roligere sindstilstand, har du allerede givet de langsommere neurale netværk i den præfrontale cortex lov til at træde i kraft. Et væsentligt træk ved dette område er kognitiv empati – evnen til at træde ind i en anden persons verden og forestille sig, hvordan det er at leve den gennem deres håb og frygt, overbevisninger og erfaringer. Havde de til hensigt at gøre dig ondt? Hvordan ville de føle sig i dette øjeblik? Desuden vil en blidere reaktion gøre dem ivrige efter at hjælpe dig, fordi mennesker er skabt til at gengælde, og en venlig handling fremkalder venlighed fra andre.
Brainstorm-løsninger
Nu, hvor din præfrontale cortex styrer showet, er du i stand til at udnytte dens kræfter. Forskning viser, at når vi ikke er i en følelsesmæssig reaktion, bevæger vi os fra et rum med ondskabsfulde selvdestruerende cyklusser til et rum, hvor vi er i stand til at tænke klart og kreativt. Vi er i stand til at brainstorme alle de mulige måder at gribe situationen an på og vælge, om vi vil gribe den an og tage fat på den eller acceptere den og lade den gå.
Måske føler du dig utryg ved, at denne roligere, mere medfølende reaktion vil føles uautentisk for dig. Måske har du vænnet dig til at reagere følelsesmæssigt og er begyndt at føle, at det er den, du virkelig er. Bekymre dig ikke! At handle med tilbageholdenhed og medfølelse er det, der er det mest menneskelige ved os. Det kan føles falsk i begyndelsen, fordi det kræver en bevidst indsats. Men som forfatter og ledelsesekspert Peter Bregman siger: “Læring vil altid føles uautentisk”. Indtil du mestrer kunsten.
For at hjælpe dig med at gøre det, skal du bruge din krop. Harvard-forsker Amy Cuddy’s arbejde om “power posing” viser, hvordan din kropsholdning påvirker din hjerne. Hvis du svinger armene og bider tænderne sammen, vil det yderligere bekræfte din overbevisning om, at du befinder dig i et skræmmende område. Hold i stedet dine arme under kontrol, sænk dine skuldre og smil. Prøv nu at råbe – det er ikke så let, vel?!
Vores forståelse af neuroplasticitet viser, at vores hjerne er langt mere formbar, end vi engang troede. Træning af vores følelser opbygger neurale forbindelser, der ikke blot ændrer selve strukturen af vores hjerne, men som også gør os roligere, kreative og forbundet. Det er indsatsen værd!
Homaira Kabir er en Women’s Leadership Coach, en kognitiv adfærdsterapeut og en Positive Psychology Practitioner, hvis arbejde udvider bredden af den menneskelige erfaring. Hun giver kvinder mulighed for at blive ledere af deres eget selv, så de kan blive ledere i relationer, på arbejdet og i livet. Du kan læse mere om hendes arbejde på homairakabir.com eller komme i kontakt med hende på Facebook og Twitter (@homairakabir).
Du kan også lide: