Hjertesundhedseksperter siger, at forhøjet blodtryk er en tavs dræber, der til tider kun giver få ydre symptomer, før tragedien kan ramme.
“Mange patienter er ikke klar over, at de har forhøjet blodtryk, før det bliver målt, eller desværre på tidspunktet for en nødsituation, såsom et slagtilfælde,” siger Jason Evanchan, DO, en kardiolog ved Ohio State Wexner Medical Center.
Hypertension er en af de førende risikofaktorer for mange typer hjertesygdomme, herunder hjerteanfald, hjertesvigt og unormale hjerterytmer såsom atrieflimren, ifølge Dr. Evanchan. Hypertension er også en vigtig risikofaktor for udvikling af nyresygdomme.
Trods det er en så almindelig, men potentielt farlig tilstand, er det kun halvdelen af de mennesker, der diagnosticeres med forhøjet blodtryk, der har det under god kontrol.
Dr. Evanchan har seks tips til at hjælpe med at reducere forhøjet blodtryk:
1. Hvad er normalt – og højt – blodtryk
Det første skridt til at kontrollere forhøjet blodtryk er at forstå tallene. Blodtrykket måles i to tal og i millimeter kviksølv. Det “øverste” tal, eller det første, er det systoliske blodtryk, eller trykket i dine blodkar, når hjertet slår. Det “nederste” tal, eller det andet, er det diastoliske blodtryk, som måler trykket i dine blodkar mellem hjerteslagene.
Normalt blodtryk er et systolisk tal på mindre end 120 mm Hg og et diastolisk tal på mindre end 80 mm Hg.
Højt blodtryk er en systolisk aflæsning på højere end eller lig med 130 mm Hg og/eller diastolisk aflæsning større end eller lig med 80 mm Hg.Når det systoliske blodtryk er mellem 120 og 129 mm Hg betragtes det som forhøjet blodtryk eller præhypertension, tilføjer Dr. Evanchan. Jo mere blod dit hjerte pumper, og jo højere modstand i dine arterier, jo højere vil dit blodtryk være. Forhøjet blodtryk kan beskadige eller svække dine blodkar og dermed øge risikoen for blodpropper, der kan forårsage hjerteanfald og slagtilfælde.
“Generelt gælder det, at for hver 20 mm Hg højere systolisk blodtryk og 10 mm Hg højere diastolisk blodtryk end 115/75 mm Hg fordobles risikoen for at dø af hjertesygdomme og slagtilfælde”, siger Dr. Evanchan.
2. Overvåg dit blodtryk regelmæssigt
Hvis du er nysgerrig på dit blodtryk og ønsker at kontrollere det selv, eller hvis din læge har instrueret dig om at overvåge det rutinemæssigt, er der måder at gøre det på uden for lægens kontor.
“Blodtryksmaskiner eller manchetter fås på mange apoteker og anbefales til alle patienter, der har forhøjet blodtryk,” forklarer Dr. Evanchan.
Registrér tallene dagligt i en periode på et par uger og giv dem til din læge.
3. Få mere motion
Gennem regelmæssig motion styrker du hjertemusklen og hjælper den til at pumpe med mindre anstrengelse og mindre belastning på dine arterier. Ofte kan regelmæssig fysisk træning reducere forhøjet blodtryk næsten lige så effektivt som medicin.
“Vi anbefaler regelmæssig fysisk træning af moderat intensitet, siger Dr. Evanchan.
Det betyder ca. 150 minutters motion om ugen eller i 30 minutter, 5 dage om ugen. Dr. Evanchan foreslår, at man bygger op til dette og endda starter med blot 60 minutters motion om ugen.
Løb, gåture, cykling og svømning er gode motionsmuligheder, der kan hjælpe med at reducere blodtrykket over tid.
4. Spis mindre natrium og mere kalium
En kost med højt natriumindhold gør det sværere for dine nyrer at fjerne vand fra din blodstrøm, hvilket øger dit blodtryk og belastningen på dine blodkar på grund af den overskydende væske.
Det er derfor, at det er godt at undgå salte fødevarer, såsom delikatesse, supper på dåse, krydderier, frosne fødevarer og mad i kasser samt snacks som chips og saltede kringler, forklarer Dr. Evanchan.
En kost med højt kaliumindhold er god for dem med højt blodtryk, fordi den mindsker natriumets indvirkning på kroppen.
“DASH-diæten – Dietary Approaches to Stop Hypertension – er for eksempel en god diætmulighed, fordi den har et højt indhold af grøntsager, frugt, fuldkorn, fisk, fedtfattige mejeriprodukter og nødder,” siger Dr. Evanchan.
En sundere kost kan også hjælpe dig med at tabe dig, tilføjer Dr. Evanchan, hvilket igen kan hjælpe med at reducere blodtrykket. At tabe så lidt som fem til 10 pund kan lette højt blodtryk.
5) Reducer stress
Stress øger hormonerne i blodet, som får dit hjerte til at slå hurtigere og dine blodkar til at blive smallere. Stressinduceret forhøjet blodtryk er normalt midlertidigt. Men hvis det kombineres med en usund kost og mangel på fysisk træning, kan stress skade dine kar, dit hjerte og dine nyrer permanent. Det er vigtigt at finde måder at håndtere stress på, så dette ikke sker.
Det er bevist, at det kan reducere stress og højt blodtryk.
Behandling af søvnapnø og rygestop er to yderligere skridt til at lette dine blodtrykstal.
6) Medicin mod forhøjet blodtryk
Mange mennesker med forhøjet blodtryk har brug for medicin, ud over livsstilsændringer, for at kontrollere deres blodtryk. Med medicin kan forhøjet blodtryk faktisk kontrolleres hurtigt, ofte i løbet af få dage. Det er lige så vigtigt at følge den korrekte dosering og instruktionerne med medicin og at kommunikere regelmæssigt med din læge.
Fælles medicin mod forhøjet blodtryk omfatter diuretika (hjælper med at reducere mængden af salt og vand i blodet), betablokkere (hjælper med at sænke din hjerterytme), kalciumkanalblokkere og ace-hæmmere (hjælper med at forhindre, at dine blodkar strammes).