Fedt i maven, almindeligvis kendt som topmave, opstår, når overskydende fedtophobning i maven ophobes og forårsager “topmave”-effekten. Dette kan tage en kort periode, men at slippe af med det kan tage år.
Her er nogle grunde til, at dit mavefedt ikke forsvinder så mirakuløst, som det dukkede op
- Din krop har udviklet leptinresistens
Regelmæssig indtagelse af fødevarer og drikkevarer med højt indhold af sukker som stærkt forarbejdede fødevarer vil resultere i overvægt og fedtophobning. Sukker, der findes i sådanne fødevarer og drikkevarer, omsættes hurtigere end andre sukkerarter, hvilket fremmer ophobning af fedt i maven. Når man indtager en drik eller mad med et højt sukkerindhold, bliver sukkeret omsat og lagret som fedt.
Disse fedtceller frigiver en stigning i leptin, det hormon, der signalerer mæthed i kroppen, hvilket kan resultere i leptinresistens. Hvis man er leptinresistent, kan hjernen ikke afkode det budskab om mæthed, der sendes, og derfor er man konstant sulten.
2. Du forstyrrer din døgnrytme
Spisning sent om aftenen kan forstyrre døgnrytmen, kroppens biologiske ur, der følger en 24-timers cyklus, som primært reagerer på lys og mørke. Om natten, når kroppen læser, at du skal hvile dig og ikke spise, er insulinproduktionen lavere, og kroppens celler kan blive resistente over for dette hormon. Regelmæssig sen aftenspisning kan forårsage høje sukkerniveauer i blodet, insulinresistens, type 2-diabetes samt en grydemave. Energibehovet, når kroppen hviler, er lille, og derfor ender de fleste kalorier, der indtages lige før sengetid, med at blive lagret som fedt.
Abonner på vores nyhedsbrev
Abonner på vores nyhedsbrev og hold dig opdateret om den seneste udvikling og særlige tilbud!
3. Din krop lagrer masser af fedt
En af hovedårsagerne til, at fed mave udvikler sig, er ubalance i energien forårsaget af overdreven fødeindtagelse. Kroppen lagrer overskydende mad som fedt til fremtidig brug, og ved fortsat overspisning udvides fedtlagrene, hvilket resulterer i vægtøgning og en udvidet mave. For at skære ned på kalorierne skal du spise små hyppige måltider i løbet af dagen i stedet for tre store, gå langsomt med kulhydraterne og øge indtaget af grøntsager.
4. Du drikker en anelse for meget
Alkohol indeholder mange kalorier, der ikke har nogen næringsværdi. En 500 ml flaske øl kan indeholde op til 170 kalorier, og et shot whisky, vodka eller rom indeholder ca. 64 kalorier. En person, der drikker 10 flasker øl, vil ende med at indtage 1700 ekstra kalorier. Disse ekstra kalorier deponeres i maven, især hos mænd. Alkohol stimulerer også til overdreven fødeindtagelse ved at ændre kroppens opfattelse af sult og mæthed.
5. Du sover ikke nok
Den tid, man sover, kan i høj grad påvirke de hormoner, der regulerer appetitten. Utilstrækkelig søvn kan medføre et fald i produktionen af hormonet leptin, som signalerer mæthed til regnen og dermed undertrykker sulten. Utilstrækkelig søvn medfører også en forhøjelse af hormonet ghrelin, som stimulerer sulten. Dette fører til overspisning i løbet af dagen og efterfølgende fedtophobning. Utilstrækkelig søvn øger også niveauet af kortisol, et stresshormon, som udløser sukkertrang. Træthed forårsaget af mangelfuld søvn fører til mindre fysisk aktivitet, hvilket fremmer ophobning af mavefedt.
6. Du træner ikke nok
Fysisk inaktivitet øger ens risiko for ophobning af mavefedt, men konsekvent fysisk aktivitet kan hjælpe med at komme af med dette overskydende fedt. Ofte indtager folk mere mad, end kroppen har brug for. Uundgåeligt bliver de overskydende kalorier lagret som fedt især i lårene, overarmene og maveområdet, hvis man ikke dyrker motion.
Bedste kornsorter at inkludere i din kost, hvis…
- Du har problemer med blodsukkeret
Det er vigtigt at forsyne kroppen med de vigtigste næringsstoffer, der er nødvendige for at styre blodsukkeret.
Helsæd er en god kilde til magnesium, et mineral, der er nødvendigt for frigivelsen af insulin, det hormon, der styrer niveauet af glukose – det sukker, vi bruger til energi. Havre, rug og byg er alle gode muligheder, og det samme gælder brune ris og boghvede. Alternativt kan du vælge sorghum, der ikke kun leverer magnesium, men også bidrager med beskyttende forbindelser, som hjælper med at forhindre de skader, der fører til nogle af de sundhedsproblemer, der er forbundet med dårlig blodsukkerkontrol. sorghummel kan erstatte hvedemel i brød og bagværk og bruges i mange glutenfri produkter.
- Du holder øje med din vægt
Den populære proteinrige kost har betydet, at mange slanke mennesker er gået væk fra korn på grund af deres kulhydratindhold. Men nogle kornsorter, såsom rug, forårsager ikke den insulinstigning, der er forbundet med hvede, hvilket gør det nemmere at undgå de appetitsvingninger og -dykninger, der fører til snacking og ravinger. Undersøgelser tyder også på, at rugbrød holder dig mæt i længere tid, så skift til rugbrød til morgenmad eller frokost for at hjælpe med at afværge snackangreb mellem måltiderne. Andre nyttige kornsorter til at kontrollere din appetit og minimere blodsukkersvingninger omfatter havre og brune ris. Prøv at erstatte dine kiks midt på morgenen med havrekager, og ledsag din frokost med en portion
brune ris i stedet for brød eller pasta.
- Du har forhøjet kolesterol
Hvis dit kolesteroltal er højt, bør du vælge byg eller havre. De indeholder kraftfulde forbindelser kaldet betaglukaner, som hjælper med at sænke kolesterolet i blodet, især det dårlige kolesterol, der er kendt som low density lipoprotein (lDl). Boghvede er et andet hjertesundt alternativ, fordi det indeholder rutin, et stof, der beskytter mod virkningerne af højt kolesterol. Den er rig på magnesium, som afslapper blodkarrene og hjælper med at holde blodet flydende.
- Du er vegetar
Det er vigtigt at få nok protein, hvis du undgår kød og fisk. Quinoa, et kornlignende frø, har et højere proteinindhold end de fleste andre kornsorter, og det indeholder alle de essentielle aminosyrer, du har brug for, hvilket gør det tilsvarende til mælk eller soja. Og ikke nok med det, quinoa er også en god kilde til jern og calcium – så det er ideelt til unge voksne og børn, der vælger at følge en vegetarisk kost. Andre kornsorter at inkludere er vilde ris, som er rigere på protein end brune ris og
