Proteinshakes kan være din foretrukne partner i fitnesscentret og et godt måltid, når du er på farten. Men ligesom den ene ven, der tilmelder sig til et fitnesscenter sammen med dig, men som aldrig dukker op, kan proteinshakes også svigte dig. Hvis du ikke finder det proteinpulver, der passer bedst til din krop, eller hvis du simpelthen ikke drikker det på den rigtige måde, kan du komme til at føle dig oppustet og ikke være tættere på at passe dine yndlingsjeans igen.
Nu, før du helt bryder op med dit proteinpulver, er her et par enkle trin til at sikre, at dit proteinpulver ikke får dig til at blive oppustet.
Spørg dig selv, om du har fundet den rette?
Ifølge undersøgelser oplever 3 ud af 4 australiere en fødevareintolerance af en eller anden art, hvor laktose- og glutenoverfølsomhed er de mest almindelige problemer. Desuden er mange af os simpelthen ikke klar over, at vi er følsomme over for visse typer fødevarer, idet intolerancer viser sig på mange forskellige måder. For nogle kan det komme i form af hudproblemer, mens det for andre kan manifestere sig i mere alvorlige tilfælde såsom cøliaki og Crohns sygdom.
Hvis du gennemgår et had-kærlighedsforhold med dit nuværende proteinpulver, er det måske på tide at spørge dig selv, om du virkelig har fundet det rigtige? Hvis dit proteinpulver giver dig mavekramper i stedet for sommerfugle, er det måske på tide at skifte til en vegansk løsning. Det veganske Happy Way-sortiment anvender både ærte- og risprotein for at tilbyde en komplet aminosyreprofil. Det betyder, at du stadig får alle de samme fordele som en valleproteinshake.
Tjek efter skjulte syndere
Hvor du bryder op med dit valleproteinpulver, skal du læse ingredienslisten og kigge efter skjulte syndere. Spørg dig selv, om du har investeret i et kvalitetsmærke. Indtagelse af proteinpulver fyldt med unødvendige tilsætningsstoffer, fyldstoffer og sødemidler som sucralose kan også føre til fordøjelsesproblemer. Når du har investeret i et kvalitetsproteinpulver uden fyldstoffer, kan du prøve at blande det med vand eller et alternativ til animalsk mælk. Hvis du stadig oplever fordøjelsesproblemer, efter at du har skiftet til et kvalitetsvalleproteinpulvermærke, kan det være på tide at prøve vegansk protein.
Pacificer dig selv
Nu ved vi, at denne her kan være svær, når der venter en lækker bananproteinshake på dig efter din yndlingstræning, men at sætte farten ned for at undgå oppustethed er nøglen. Det betyder, at du skal vente 30 minutter efter din træning, før du får din proteinshake, og drikke den langsomt for at forhindre, at din mave fyldes op med luftbobler.
Ditch the straw
Opmærksom på de snigende måder, hvorpå unødig luft kan finde vej ind i din mave, f.eks. ved at bruge et sugerør til at drikke din smoothie. Din mave og miljøet vil takke dig for det. Hvis du er på farten og bestiller en proteinsmoothie på en café, så sig nej tak til plastiksugerøret, og drik din smoothie direkte fra koppen.
Hvis du laver din smoothie derhjemme, skal du undgå at blande den for meget. Jo mere du blender den, jo mere luft kommer der ind i din drink og dermed i din mave.
Opmærksom på din portionsstørrelse
Proteinpulvere spiller en vigtig rolle for at hjælpe dine muskler med at restituere efter træning; men hvis du er nybegynder med at tage dette kosttilskud, skal du holde dig til den anbefalede portionsstørrelse. Hvis dette er 30 gram, skal du ikke tilføje en ekstra scoop i din smoothie for en god ordens skyld. Arbejd dig langsomt op. Jo mere du træner, jo mere protein vil din krop naturligt have brug for. Men ved gradvist at opbygge dit proteinpulverindtag får din mave mulighed for at lære at fordøje det ordentligt. Det samme gælder for at indføre nye kosttilskud i dit repertoire.
Opmærksom på dit samlede kalorieindtag
Selv om proteinpulver shakes ikke anbefales som måltidserstatning, medmindre du bruger dem som et vægtstyringsværktøj, bør man tage hensyn til behovet for at justere sit kalorieindtag. Dette gælder især, hvis du blander dit proteinpulver med tilsat frugt, grøntsager og nøddesmør. Før du ved af det, kan du drikke dig igennem et helt måltid ud over dit almindelige fødeindtag. Overspisning kan få vores fordøjelsessystem til at blive langsommere, så vi føler os langsomme og oppustede.
Bland dit væske-repertoire
Selv hvis du ikke er laktoseintolerant, kan det at drikke for meget mælk få mange af os til at føle os oppustede fra tid til anden. Dette gælder især, hvis du drikker mere end én proteinshake om dagen. Hvorfor ikke udskifte dine animalske mælkeprodukter med en nøddemælk eller et passende alternativ. Happy Way-pulversortimentet er så lækkert, at selv hvis du blander det med vand, vil du stadig føle det som om du drikker en lækker tyk shake.
Du skal ikke være bange for at lege med dine væsker, indtil du finder det, der fungerer bedst for dig.
