Vi er programmeret til at tro, at det er en herkulisk opgave at tabe os, som indebærer udmattende træningsplaner, crashdiæter og drastiske livsstilsændringer.
Men sandheden er langt fra det. Ja, du har brug for motion for at føle dig bedst tilpas og være bedst, og sund kost bør være en del af dit daglige liv, men vægttab handler ikke kun om en times fitnessrutine eller nogle enkle kostråd. Det handler om, hvordan du lever hver dag, hvad du gør, og hvordan du gør det. Så hvis du er frisk på idéer og ønsker lidt ekstra hjælp til at forbrænde 500 flere kalorier hver dag, er du kommet til det rette sted! Her er en liste med 15 aktiviteter, der vil hjælpe dig med at slå de ekstra kalorier af, der hober sig op på vægten.
2 timers bowling forbrænder 500 kalorier. Ifølge fitnessforweightloss.com kan man forbrænde 105-285 kalorier på 30 minutters bowling, afhængigt af din vægt.
– Hvis du vejer 72 kg, så forbrænder du 219 kalorier på en time
– Hvis du vejer 91 kg, så forbrænder du 273 kalorier på en time
– Hvis du vejer 109 kg, så forbrænder du 327 kalorier på en time
Taler du med dine kære i telefon i kælderen på kontoret? Nej, du skal ikke stoppe, men begynde at gå op og ned ad trappen, mens du fortsætter din omsorgshandling. Dette vil ikke kun forbrænde kalorier, men også tone dine balder!
Kropsvægten påvirker kalorieforbruget i løbet af 5 minutters trappeopgang. 30 min. i et tempo på 8 min. pr. kilometer forbrænder 500 kalorier. Hvor mange kalorier du forbrænder afhænger af din kropsvægt. Jo mere du vejer, jo hårdere skal din krop arbejde, og jo flere kalorier forbrænder du derfor.
Rengør, moppe og støve dit hus i 2 timer, og du forbrænder helt sikkert 500 kalorier!
Det afhænger af din nuværende vægt, hvor længe du arbejder, hvor hårdt du arbejder, og hvilke aktiviteter du laver. Den type aktivitet, du laver, gør en forskel.Hvis en person, der vejer 45 kg, bruger 15 minutter på at moppe, vil han/hun forbrænde 77 kalorier. Hvis man vasker op i 15 minutter, vil man forbrænde 38 kalorier. Hvis du skrubber gulvene, vil du forbrænde 65 kalorier.
Og hvis det ikke lyder interessant, kan du også bare tænde for din yndlingsplayliste og danse med din kost! Det kan øge antallet af forbrændte kalorier med yderligere 15 %!
Du skal ikke bare stoppe der. Hvis du sidder i telefonen, så gå rundt, mens du taler. Du vil forbrænde flere kalorier stående end siddende. Stå, mens du taler i telefon. Endnu bedre: Prøv et stående skrivebord – eller improvisér med et højt bord eller en høj bordplade. Spis din frokost stående.
Hvis du ikke kan komme væk fra dit skrivebord, så prøv at stå op for at foretage et telefonopkald eller læse en rapport. Selv hvis du lukker din kontordør for at klemme dig ind i 5 minutters armbøjninger eller jumping jacks, kan du forbrænde yderligere 50 kalorier.
Seks timers kyssearbejde forbrænder 500 kalorier!
Spisning forbrænder færre kalorier. En person, der vejer 70 kg, vil forbrænde 25 kalorier på 15 minutters forspil. Stræk forspillet ud for at forbrænde flere kalorier. Den samme person vil forbrænde 216 kalorier på 45 minutters forspil.
Oralsex: 100 kalorier
Kvinde ovenpå, 10 minutter: 300 kalorier for kvinder, 130 kalorier for mænd.
Sex stående: Op til 600 kalorier for begge personer.
Hvad nytter det at se Kareena ryste sin bagdel på populære Bollywoodnumre? Gå selv til en Zumba-klasse og forbrænd 500 kalorier! Forudsat at du yder din fulde indsats under hele timen!
Dans giver din krop en komplet træning. Rumba er godt til udstrækning; det øger din fleksibilitet og opbygger muskelstyrke. De fleste danseformer koncentrerer sig om dine kernemuskler, især ryggen. En hurtig danseform som jive arbejder både på dine ben og dine arme. En person på 70 kg skal lave hurtig selskabsdans i ca. en time og 25 minutter for at forbrænde 500 kalorier ifølge Nutristrategy.
To timer og ti minutter med at stå og spille på en guitar forbrænder 500 kalorier. Og hvem ved, måske bliver du den næste rockstjerne! En sund rockstjerne!!
Skip tov! Du vil have forbrændt hele 502 kalorier efter at have hoppet i bare 51 minutter; du kan dele det op i sektioner på to minutter i reklamepauser i dine yndlingsprogrammer.
Slag en boksesæk i 70 minutter for at forbrænde 500 kalorier.
Tænk på en person, der irriterer dig, og sving dig væk. Det hjælper ikke kun med at forbrænde de ekstra kalorier, det vil også afstressere dig ret effektivt!
Smid-vandreture i et tempo på 4 MPH i 90 minutter vil forbrænde 500 kalorier. Når du er på arbejde, kan du tage bare 20 minutter i frokostpausen til at gå rask rundt udenfor, mens du løber ærinder eller indhenter dine telefonsamtaler; du vil ikke kun forbrænde 81 kalorier med hver 10 minutters opgave, men du vil også nyde godt af den friske luft.
Løb med en hastighed på 6 MPH i 42 minutter vil forbrænde 500 kalorier. Vågn op en time tidligere, end du normalt ville gøre, tag dine løbesko på og kom i gang.
Som citeret af Livestrong.com afslører hjemmesiden Ladies Home Journal, at en kvinde, der vejer 58 kg, forbrænder 531 kalorier ved at løbe i en time i et tempo på 11 minutter pr. mil. Spræng ekstra kalorier ved at tilføje hastighedsintervaller eller jogge over bakker.
Gå ud og leg med dine børn. 90 minutters moderat leg med dine småbørn gør tricket, og desuden vil de elske det, og du vil også svede de 500 kalorier ud!
Løs svømning fungerer bedst på en sommerdag; 65 minutter af det forbrænder 500 kalorier! Det afhænger af, hvor hurtigt du svømmer, hvilket svømmeslag og hvor meget du vejer, og det er et bredt spænd fra ca. 450 til 950 kalorier i timen.
Så få badetøjet frem fra skabet og tag et spring!
Flyv de ekstra kalorier væk på cykel. Du vil finde denne pedalkraft meget sjov. Cykling er velegnet til alle, uanset alder og fitnessniveau, og det hjælper dig med at tabe dig, da det forbrænder kalorier, forbedrer dit helbred og får dig ud at bevæge dig.
Afhængigt af din vægt og dit anstrengelsesniveau vil cykling hjælpe dig med at tabe dig ved at forbrænde mellem 75-670 ekstra kalorier i hver halve times træning. En person, der vejer 110 kg, forbrænder 500 kalorier i løbet af en times cykling i et halvt afslappet tempo.
Hvad med aerobic? Få mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet. For effektivt at tabe eller bevare vægten kan nogle mennesker dog have brug for op til 300 minutter om ugen med moderat fysisk aktivitet. Du kan også lave en kombination af moderate og kraftige aktiviteter. Hver aktivitetssession bør være af mindst 10 minutters varighed. Aerobic med høj effekt forbrænder 511 kalorier hver dag!
Læs flere personlige sundhed, kost & Fitnesshistorier på www.healthmeup.com