Mange mennesker er overraskede over at lære, hvor gavnlig vægtløftning kan være som træning. Som en form for styrketræning fremmer regelmæssig vægtløftning kardiovaskulær fitness, styrke, et sundt stofskifte og endda god knoglesundhed.
Det lægger imidlertid også stor belastning på forskellige dele af din krop, herunder din rygsøjle. Når dette sker, kan du godt opleve en vis grad af rygsmerter. Disse kan variere i intensitet, fra kedelige smerter til akutte smerter, der gør det svært at fungere eller endog tænke.
Hvad forårsager rygsmerter ved vægtløftning?
I de fleste tilfælde skyldes rygsmerter under eller efter vægtløftning dårlig kropsholdning eller dårlig løfteteknik. Runding af ryggen er et almindeligt problem, og det kan sætte dine hofter i en akavet vinkel, der lægger pres på ledbåndene omkring din rygsøjle. Det er vigtigt at holde skuldrene stabile og engagere bækkenet, så du ikke overstrækker din ryg.
Nogle skader er mere sandsynlige end andre. Her er to af de mest almindelige nakke- og rygskader i forbindelse med vægtløftning.
- Diskusprolaps. Dette opstår, når en båndskive, der fungerer som støddæmper for rygsøjlen, bliver beskadiget og brister. Den bløde, indre gel lækker ud, hvilket betyder, at rygsøjlen er mindre dæmpet. Gelen kan også irritere de omkringliggende nerver. Diskusprolaps udløses ofte af dødløft.
- Muskel- og ledbåndstrækninger. Som navnet antyder, er disse smertefulde og kan være invaliderende. Problemet er, at når der opstår muskel- og ledbåndstrækninger, kan helingsprocessen medføre, at der dannes et ar, og det kan give problemer i sig selv, f.eks. forkortelse af musklen, hvilket igen begrænser bevægeligheden.
Sådan behandler du rygsmerter forårsaget af vægtløftning
Hvis du lider af rygsmerter forårsaget af vægtløftning, er det bedste, du kan gøre, at søge hjælp hos en professionel – ideelt set en kiropraktor. Kiropraktisk behandling har vist sig at være gavnlig i forbindelse med smerter i forbindelse med vægtløftning, og mange mennesker, der løfter regelmæssigt, har også gavn af regelmæssige aftaler med deres valgte kiropraktor.
Vores professionelle kiropraktor vil bruge en række teknikker til at hjælpe med at reducere dine smerter og eventuel betændelse i din rygsøjle, så du får lindring af dine symptomer. Den mest almindelige teknik kaldes manipulation og indebærer specifikke bevægelser, der er designet til at frigøre leddene i rygsøjlen eller andre områder af kroppen, hvilket til gengæld vil reducere smerter og forbedre mobiliteten.
Vi kan også give dig værdifulde råd om måder, hvorpå du kan forebygge, at der opstår yderligere skader og smerter, herunder oplysninger om den bedste mad at spise og fysiske øvelser, som du kan og bør udføre både mens du heler og efter.
Er der nogen måde, hvorpå jeg kan forebygge rygsmerter ved at løfte vægte?
En fuld løfterutine arbejder alle muskelgrupper samt påvirker din ryg. Selv om der ikke er nogen garanti for, at du ikke vil opleve rygsmerter som følge af at løfte vægte, er der et par ting, du kan gøre for at forberede hele din krop på den stress og belastning, den skal opleve, og dermed reducere sandsynligheden for en skade, der vil påvirke din rygsøjle. Disse forebyggende tiltag omfatter:
- Varme ordentligt op og strække ud før dit træningspas.
- Sørge for, at du aldrig bruger ryggen til at løfte vægten og i stedet bruger de muskler, som du er rettet mod.
- Skifte op på, hvilke områder af kroppen du arbejder med hver dag, så du ikke overanstrenger de samme muskler.
- Brug mindre vægt, men lav flere gentagelser.
- Overvej at bære et bælte for at støtte din rygsøjle og minde dig om den korrekte kropsholdning, du skal indtage, når du løfter.
Hvis du oplever smerter, mens du løfter, skal du straks stoppe. Hvis du forsøger at presse igennem smerten, kan det medføre skader.
Hvis du regelmæssigt løfter vægte og har oplevet rygsmerter og gerne vil have råd og støtte fra en erfaren og kyndig kiropraktor, så ring til Valley Spinal Care i dag på 602-362-7900.