Det er blevet indgroet i os, at en sund og velafbalanceret kost er nødvendig for en normal daglig funktion og vækst. Men det er måske ikke så enkelt at opdage, når vi mangler visse vitaminer og mineraler, selv når vi spiser sundt! Vitaminer og mineraler spiller en vigtig rolle i udførelsen af vores krops normale funktioner, herunder syntese af væv, fjernelse af affaldsprodukter og som nødvendige forstadier til enzymer. Mangel kan derfor resultere i flere sundhedsproblemer, så det er vigtigt at vide, hvilke tegn man skal kigge efter for at opfylde kroppens behov! For eksempel kan mundtlige tegn som brændende tunge og sår i munden, at man føler sig træt efter en god nats søvn, at man ser bleg ud eller har skrøbelige negle være tegn på særlige næringsstofmangler. Faktisk er det blevet rapporteret, at når de rigtige næringsstoffer ikke indtages i tilstrækkelige mængder, kan både fysiske og mentale problemer såsom hudproblemer, knogleanomalier og endda demens være negative konsekvenser.
Se på tegnene på forskellige vitaminmangler, og hvordan du kan få disse symptomer til at blive bedre eller helt forsvinde:
Svært hårtab
Hvis du bemærker, at du mister mere end de typiske 100 hårstrå om dagen, kan det være et tegn på mangel på mineralerne jern og zink ud over fedtsyrerne linoleumsyre og alfa-linolensyre og vitaminer som biotin (vitamin B7) og niacin (vitamin B3):
- Jern er nødvendigt for produktionen af DNA, som findes i hårsækkene.
- Zink er nødvendigt for syntesen af de proteiner, der er nødvendige for hårvækst.
- Mangel på både jern og zink kan føre til hårtab eller få håret til at holde op med at vokse. En kost, der er rig på kød, fisk, æg, bælgfrugter, mørke bladgrøntsager, nødder, frø og fuldkorn, kan hjælpe med at håndtere en mangel på jern og zink.
- Linolsyre (LA) og alfa-linolensyre (ALA) er en integreret del af hårvæksten.
- En kost bestående af bladgrøntsager, nødder, fuldkorn og vegetabilske olier er alle en kilde til LA. ALA kan findes i chiafrø og sojafrø.
- Niacin (vitamin B3): Niacin er nødvendigt for at holde sundt og stærkt hår.
- Biotin (vitamin B7): Niacin er nødvendigt for at holde sundt og stærkt hår.
- Biotin (vitamin B7): Biotin er med til at danne tykt hår og stimulerer hårvækst.
- Kød, fisk, mejeriprodukter, fuldkorn, bælgfrugter, nødder, frø og bladgrønt er rige på både niacin og biotin.
Du vil måske bemærke, at der også reklameres for mange kosttilskud til forebyggelse af hårtab, som indeholder disse næringsstoffer. Disse kosttilskud bør tages efter din sundhedspersons skøn, da der kun er begrænset forskning om deres virkninger.
Brødhed i neglene
Tegn på skøre eller flækkende negle kan være et tegn på, at din krop fortæller dig, at den har brug for jern eller biotin.
- Jern: Ud over skøre negle kan en mangel på jern omfatte træthed, bleg hud, smerter i brystet, konstant kuldefornemmelse, betændt eller øm tunge og svimmelhed for blot at nævne nogle få.
- Jernrige fødevarer omfatter i kød, fjerkræ, fisk og skaldyr og spinat.
- Biotin: Biotinmangel er sjælden, men kan vise sig som sprødt hår eller skøre negle, ud over træthed og muskelsmerter. Risikofaktorer for biotinmangel omfatter graviditet, rygning, alkoholisme, Crohns sygdom og personer, der tager visse antiepileptika eller langvarig brug af antibiotika. Indtagelse af rå æggehvider kan også føre til mangel på biotin, fordi proteinet avidin i rå æggehvider reducerer optagelsen af biotin.
- Æggeblommer, organkød, fisk, kød, mejeriprodukter, nødder, frø, spinat, broccoli, blomkål, søde kartofler, gær, fuldkorn og bananer er gode kilder til biotin.
Mundesår eller revner i mundvigene
Mundesår, også kendt som kankersår, og revner i mundvigene er blevet forbundet med mangel på bl.a. jern, B1, B2, B6 og B12.
- Jern
- Thiamin (vitamin B1) spiller en rolle i vedligeholdelsen af nervesystemet og frigivelsen af energi fra maden.
- Riboflavin (vitamin B2) bidrager til at holde huden, øjnene og nervesystemet sundt og hjælper kroppen med at frigive energi fra maden.
- Pyridoxin (vitamin B6) er ansvarlig for lagring af protein og kulhydrater, der er optaget fra maden, og dannelsen af hæmoglobin i røde blodlegemer. Mangel på B6 er typisk sjældent.
- Thiamin, riboflavin og pyridoxin kan alle findes i fuldkorn, fjerkræ, kød, fisk, æg, mejeriprodukter, organkød, bælgfrugter, grønne grøntsager, stivelsesholdige grøntsager, nødder og frø.
Dertil kommer, at revner i mundvigene kan være forårsaget af angular cheilitis (betændelse og ophobning af mikroorganismer, især Candida albicans, i mundvigene).
Blødende tandkød
Blødende tandkød kan skyldes flere ting, herunder tandkødsbetændelse som følge af bakteriel plak, medicin, børsteteknik og dårlig kost eller dårlige mundhygiejnevaner. Desuden kan det skyldes mangel på C-vitamin i din kost.
- C-vitamin: C-vitamin spiller en rolle i heling af sår, dit immunforsvar og hjælper også med at forhindre celleskader. Hvis manglen er alvorlig, kan den tilstand, der er kendt som skørbug, udvikle sig. Symptomerne på skørbug omfatter tandtab, svaghed, træthed og muskelømhed.
- Citrusfrugter, guava, kiwi, broccoli, mørkegrønne bladgrøntsager (broccoli, spinat, salat, grønkål), bær, tomater, kål og rosenkål er alle kilder til C-vitamin.
Brændende tunge
Følelsen af en brændende tunge eller fødder kan være et resultat af mangel på B12-vitamin.
- B12-vitamin: B12 er kendt for at hjælpe med at producere hæmoglobin i de røde blodlegemer og er også nødvendig for fordøjelsessystemets korrekte funktion. Veganere har en øget risiko for B12-mangel, fordi kød og mejeriprodukter er almindelige kilder til gode mængder af B12. Tegn på mangel på B12-vitamin omfatter ofte skader på nervesystemet, ændringer i hukommelsen og kan undertiden efterligne anæmi.
- Vitamin B12 findes i kød, skaldyr, fjerkræ, fisk, mejeriprodukter, mandelmælk, næringsgær og beriget soja- og kokosmælk.
Muskelsammentrækninger
Hvis du opdager, at du begynder at få muskelkramper, kan din krop være trang til kalium. Kaliummangel er typisk forårsaget af væsketab (overdreven sved, opkast, diarré).
- Kalium: Kalium er kendt for at hjælpe med at opbygge muskler og protein.
- En god kilde til kalium kan findes i søde kartofler, bananer, avocadoer og kokosvand.
Så du spekulerer måske på, “vil kosttilskud hjælpe mig med at få alle de næringsstoffer, jeg har brug for?” Den bedste måde at sikre, at du får tilstrækkelige mængder af vitaminer og mineraler på, er at sørge for, at din kost indeholder hver enkelt større fødevaregruppe, i stedet for kun at stole på kosttilskud. Nogle personer kan mangle visse vitaminer eller mineraler på grund af en underliggende medicinsk tilstand. Sørg for at få dine regelmæssige kontrolbesøg hos din praktiserende læge, så den rette diagnose og behandling kan foretages.
Føl dig velkommen til at kontakte Drs. Ali & Ali og det omsorgsfulde team hos Wellesley Dental Group, hvis du har nogen tanker eller bekymringer; de vil med glæde besvare dine spørgsmål! Kontakt os i dag på 781-237-9071 eller [email protected] for at aftale en tid og konsultation.
Dine små og teenagere er velkomne til at besøge vores børnetandlæge Dr. Derek. Dr. Emad er glad for at hjælpe med dine ortodontiske behov. For visdomstænder ekstraktioner eller andre oral kirurgi behov Dr. Stephens vil være mere end villig til at hjælpe.
https://www.express.co.uk/life-style/health/1101051/vitamin-deficiency-symptoms-B12-D-signs-tiredness-hair-loss-mouth-ulcers
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#section1
https://www.huffingtonpost.com.au/2016/08/22/the-common-signs-of-vitamin-and-mineral-deficiencies_a_21456849/
Essential_Vitamins_Minerals1 960×640.jpg
CAR_healthy_eating_young_people.jpg
Bleeding-gums-1-e1496432155892.jpg
_230187658.jpg
BrittleNails_Background.jpg