Hvad skal du vide om overgangsalderen?
Menopausen er den naturlige proces, som kvinder gennemgår, når de når en vis alder, og den markerer det tidspunkt, hvor en kvindes månedlige menstruation ophører.
Og selv om overgangsalderen teknisk set betyder, at du har haft din sidste menstruation, bruger vi ofte dette udtryk til at beskrive tiden op til, at din menstruation ophører. Det er sjældent, at menstruationerne stopper pludseligt, og mange kvinder oplever uregelmæssige menstruationer i et stykke tid. Dette kan omfatte tungere, mere smertefulde menstruationer eller lettere, mindre hyppige menstruationer – disse mønstre kan vare ved i en årrække. Hver kvinde er forskellig, men man anses generelt for at være helt igennem overgangsalderen, når man ikke har haft menstruation i mindst to år.
Suden de ofte uregelmæssige menstruationer oplever mange kvinder ofte en lang række symptomer i tiden op til overgangsalderen, når østrogenet begynder at falde, det kan være alt fra hedeture til ledsmerter.
På denne side giver jeg et hurtigt overblik over, hvad overgangsalderen indebærer og specielt de virkninger, den kan have på menstruationscyklusen. Besøg A.Vogel Talks Menopause for mere dybdegående information og videoblogs fra vores overgangsalderekspert Eileen.
Orsag til overgangsalderen
En række hormoner er ansvarlige for at sætte din menstruationscyklus i gang hver måned. Disse styres af andre hormoner, som frigives fra hypofysen i hjernen. Når en kvinde når en vis alder, begynder dine hypofysehormoner at falde, hvilket igen betyder, at æggestokkene holder op med at producere deres kønshormoner lige så effektivt – det betyder, at ægløsningen vil stoppe. Når ægløsningen stopper, stopper også menstruationerne.
Denne proces sker dog ofte meget gradvist, og hormonsvingninger undervejs er almindelige – det betyder, at uregelmæssige menstruationer og andre symptomer som beskrevet nedenfor ofte er en del af oplevelsen.
Symptomer på overgangsalderen
Da faldet i hormonerne østrogen og progesteron i overgangsalderen typisk er et ganske gradvist forløb, indebærer det ofte svingninger undervejs. Som følge af disse udsving kan der opstå en række symptomer:
- Kraftige menstruationer, med en kortere cyklus – Som følge af de svingende hormoner og højere niveauer af østrogen kan dine menstruationer blive kraftigere og komme oftere end hver 28. dag.
- Uregelmæssige menstruationer, lettere flow – Uregelmæssige menstruationer er almindelige i tiden op til overgangsalderen. Din menstruation kan blive lettere og forsvinde i uger eller måneder ad gangen
- Hedeture og nattesved – Hedeture og nattesved er almindelige symptomer i overgangsalderen. Det er ikke helt klart, hvorfor det sker, men man mener, at svingende hormonniveauer på en eller anden måde interagerer med temperaturkontrolcentret i hjernen, hypothalamus
- Ømme bryster – Som det er almindeligt ved PMS, kan svingende hormoner gøre brysterne mere ømme og hævede
- Lav libido – En kombination af humørsvingninger og vaginal tørhed som følge af lave hormonniveauer kan påvirke din libido i tiden op til overgangsalderen
- Vægtændringer – Kønshormoner kan påvirke andre hormoner, som er vigtige for reguleringen af din kropsvægt – stresshormoner og stofskifte-regulerende hormoner kan let komme under beskydning
- Humørsvingninger – Faldende niveauer af hormoner kan påvirke dit humør – humørsvingninger eller episoder med dårligt humør er ikke ualmindelige.
Også en række andre! Desværre kan en lang række symptomer i forbindelse med overgangsalderen dukke op. Klik på linket for at få mere at vide.
Livsstilsfaktorer, der kan støtte dig i overgangsalderen
Der er en række nemme selvhjælpstips, som du kan prøve derhjemme for at hjælpe med at holde symptomerne på overgangsalderen under kontrol:
- Kost – I overgangsalderen kan selv meget små ændringer i livsstilsfaktorer gøre en stor forskel – på godt og ondt! Prøv at reducere raffinerede kulhydrater og sukkerholdige søde sager, da du kan risikere at sætte dine hormoner yderligere ud af kraft, forværre trangen og tilskynde til vægtøgning. Spis masser af frisk frugt og grøntsager, der er rige på vitaminer og mineraler, vælg fuldkornskilder af kulhydrater, øg dit indtag af omega-3 med masser af fed fisk, og inkluder en proteinkilde i hvert måltid
- Tænk på drikkevarer – Det er ikke kun det, du spiser, men også det, du drikker, der betyder noget. Sørg for at drikke mindst 1,5 liter almindeligt, stillestående vand om dagen for at holde dig hydreret og dine tarme i regelmæssig bevægelse. Prøv også at undgå sukkerholdige drikkevarer, alkohol og koffein så meget som muligt, da disse kan belaste det endokrine system og få dig til at føle dig ængstelig eller nervøs
- Stress – Stress kan forværres i overgangsalderen, så det er vigtigt, at du ikke lader det gå dig på hovedet. Øv dig i åndedrætsøvelser, eller prøv at deltage i et yogakursus efter arbejde, og sørg frem for alt for at tage dig tid til at gøre ting, du nyder, og få dine tanker væk fra det moderne livs stress
- Motion – Regelmæssig moderat motion kan hjælpe på mange af symptomerne på overgangsalderen. Det kan hjælpe med at støtte dit humør, din søvn, din kropsvægt og hjælper ofte også med at holde irriterende madtrang under kontrol!
Hvordan kan naturlægemidler hjælpe?
Der er nogle naturlægemidler, som kan hjælpe med symptomer på overgangsalderen og de generende perioder, der følger med.
- Agnus castus – Agnus castus er et godkendt naturlægemiddel, der bruges til at hjælpe med at lindre symptomerne på PMS. I tiden op til overgangsalderen kan din menstruation blive kraftigere og mere smertefuld end tidligere på grund af udsving i hormonet østrogen
-
- Sojaisoflavoner – Vores Menopause Support indeholder et ekstrakt af fermenterede sojabønner, der giver phytoøstrogene isoflavoner, som blidt støtter dig gennem overgangsalderen
- Salvie – Vores Menoforce® Salvie tabletter er et godkendt naturlægemiddel, der bruges til at lindre overdreven svedtendens og hedeture i overgangsalderen.
Hvordan kan din læge hjælpe?
Hvis dine symptomer er ved at blive uudholdelige, og selvhjælpstips og urtemedicin ikke har hjulpet, er det måske på tide at aflægge et besøg hos din læge.
Traditionelt vil læger anbefale HRT til overgangsalderen. HRT indebærer indførelse af medicin, der giver syntetiske former af kønshormonerne østrogen og progesteron. Dette kan hjælpe med nogle symptomer på overgangsalderen i starten, men for mange kvinder, der kommer ud af
HRT, oplever de symptomer på overgangsalderen igen, da et lignende fald i hormoner er tydeligt. HRT har også fået en dårlig omtale i de senere år på grund af nogle af de tilknyttede bivirkninger og sundhedsrisici.
I nogle situationer kan HRT være nødvendigt eller anbefales – tal med din læge for at få flere oplysninger og for omhyggeligt at drøfte og overveje dine muligheder.