Vi nedbryder disse twerk dansemoves for begyndere fra Booty Queen, Nicole Steen! Denne hvordan man twerk trin for trin guide vil hjælpe dig med at bevæge dig din vej til en strammere booty og en sundere dig. Er du klar til at løfte dit twerk-spil?Har du nogensinde ønsket at lære at twerke? Det er en sjov ny måde at få en træning på og tone din underkrop på. Jeg husker min første twerk-klasse, og efter at have set alle disse kvinder danse som om ingen kiggede på, var jeg hooked.
Den sjoveste måde at forme din booty på er ved at lære at twerke. Og du behøver ikke at have en stor bagdel for at twerke, du kan helt sikkert twerke det, som din mor har givet dig. For mig er det ikke kun fitnessaspektet i denne dansestil, der gør den effektiv. Jo mere du øver dig i twerking, jo mere føler du dig styrket og sexet… ja, de to ting KAN kombineres. Og jeg ved godt, at det ser skræmmende ud i starten, tro mig, jeg har været der, men jeg lover dig, at du vil have den bedste tid OG du vil få en fantastisk træning i. Vær ikke genert, vis dit twerk game på Instagram og brug #hsfteam, så vi kan give dig en virtuel high five! x.o. Charlene
Shuffle Twerk
- Sving din højre hæl mod din venstre fod
- Sving din venstre hæl mod din højre fod
- Repeat
Lad dine hofter svinge med dine ben, og lad booty’en gå! Dette ligner meget The Twist, bortset fra at du lader din booty jiggle i processen. Du vil også gerne sidde på dine hofter, hver gang din hæl svinger.
Up Down Twerk
- Pop din booty tilbage i et højt squat
- Pop din booty tilbage i et lavt squat
Forestil dig, at du prøver at få din bagdel til at nå dit hoved. Jeg ved godt, at det lyder sjovt, men det er den fornemmelse, du ønsker, når du twerk’er. Nå altid toppen af kuplen, og din bagdel vil følge med
Booty Pop-Back Twerk
- Hænderne på dine hofter, tommelfingrene presser dine nederste rygmuskler
- Bøj dine knæ
- Bøj ryggen
- Bøj ryggen
Push dine tommelfingre opad med din bagdel, og mærk, hvordan dine rygmuskler bøjer sig. Denne bevægelse engagerer alle dine ryg- og bagdelmuskler, hvilket hjælper med at tone og forme. Og når du mestrer denne bevægelse, vil du være en twerk-dronning på ingen tid!
5 Minute Twerk Workout For Begyndere
Har du 5 minutter? Nicole vil give dig en trin for trin-guide om, hvordan du laver grundlæggende twerk-bevægelser. Dette er perfekt for begyndere, eller hvis du ønsker at genopfriske dine twerk-færdigheder. Dette er en sjov cardiotræning, der fokuserer på din gluteus maximus.
Twerk Workouts Anytime, Anywhere!
Har du brug for flere twerk dance workouts? Vi har dig, skat. Vi er dit on-demand-dansetræningsstudie. Vores klasser er altid tilgængelige 24/7, 365 dage! Få flere twerk dance klasser, madplaner og meget mere! Prøv vores begynder twerk workout og få den fulde version, når du bliver medlem i dag.
Download vores 7 Day Dance And Detox And Learn How To Twerk
Til vores 7 Day Dance And Detox Challenge får du mulighed for at prøve 4 premium dance workouts fra vores studie GRATIS! Den komplette udfordring indeholder:
- 7 dage med hip hop-dansemoves
- Hvordan man twerk-timer med Nicole
- Opbyg muskler gennem modstandstræning
- 11 sunde opskrifter, der hjælper med at give dit stofskifte et boost
- Måltidsplan
- Et støttende fællesskab af kvinder og meget mere…
…alt sammen GRATIS!