Nervøsitet er en normal reaktion på visse situationer. Med disse tips og lidt øvelse kan du lære, hvordan du undgår, at dine nerver tager overhånd.
Du skal ikke være bange for nervøsitet
I en ubehagelig situation skal du minde dig selv om, at nervøsitet er normalt, og at det endda kan være nyttigt.
De fleste af os har det på denne måde, når vi bliver præsenteret for nye udfordringer og muligheder. I sidste ende hjælper disse erfaringer os til at vokse.
Nervøsitet er din krops måde at forberede dig på det, der kommer, hvilket som regel er noget, der ligger uden for din komfortzone. At give slip på din frygt og acceptere, at det er en helt naturlig oplevelse, kan hjælpe dig med at holde nerverne i skak.
Være forberedt
Du kan ikke altid forudsige eller planlægge alt, hvad livet kaster dig i møde. Der er dog nogle arbejds- og sociale situationer, som du kan forberede dig på forhånd. Disse omfatter:
- Øve dig til en planlagt præsentation eller et planlagt møde på arbejdet
- Få en ven eller en elsket person til at ledsage dig til et arrangement eller en aftale
- Giv dig ekstra tid til at gøre dig klar til arbejde, dates eller andre sociale arrangementer
Få et positivt hovedrum
Mangel på selvtillid eller bekymring for, at du vil kvaje dig, er ofte skyld i nervøsitet. Når du begynder at tvivle på dine evner, skal du finde måder at få dig selv ind i en mere positiv sindstilstand.
For at gøre dette kan du bruge positiv selvtale eller forestille dig dit ønskede resultat. Det kan også gøre underværker at sætte en opløftende sang eller film på.
Tal med nogen
Tilkald din mor, din bedste ven eller en anden person, du stoler på. At dele dine følelser med en person, som du føler dig tryg ved, hjælper med at sætte tingene i perspektiv. De kan hjælpe dig med at se situationen i et mere rationelt lys.
En undersøgelse fra 2014 viste, at det at dele dine følelser med en anden person, især en person, der har været igennem en lignende situation, kan reducere stress og få dig til at føle dig mere positiv.
Prøv en afslapningsteknik
Lære at slappe af er vigtigt for at overvinde nervøsitet og håndtere stress i almindelighed. Åndedrætsøvelser er blot en måde at øve sig i at slappe af på.
Dyb vejrtrækning virker hurtigt, og den kan øves når som helst og hvor som helst, når du føler dig nervøs. Der findes forskellige typer åndedrætsøvelser, som har vist sig at virke. Disse omfatter 4-7-8-åndedrætsteknikken og diafragmatisk vejrtrækning.
måder at håndtere stress på
- motion
- yoga
- meditation
- massage
- lytte til musik
- at tilbringe tid med et kæledyr
- aromaterapi