Næsten der

Hvis du har hudproblemer, har jeg ondt af dig, min dreng. Jeg har 99 problemer, men akne er ikke et af dem.

#dadjokes #wehadto #sorrynotsorry

Her er sagen. Vi leder alle efter den perfekte kombination af livsstilsændringer for endelig at opnå en strålende, sund teint.

Vi sænker vores stress gennem selvomsorg. Vi drikker vores kropsvægt i vand for at opnå maksimal hydrering. Vi har endda fundet de perfekte hudplejeprodukter og er begyndt at se resultater.

Så hvorfor skulle vi ignorere noget så grundlæggende som kosten, når det kan være endnu et hemmeligt våben i vores arsenal til klar hud?

Det kan være et stort skridt i retning af en bedre hud, hvis du forbedrer din kost! Den rigtige blanding af vitaminer og næringsstoffer kan fremskynde din hudrejse og støtte alt det hårde arbejde, du allerede har lagt i det.

Og for at gøre det endnu nemmere har vi samlet denne liste over de 99 bedste fødevarer til klar hud, så du ikke behøver at spilde kostbar tid på at slæbe dig gennem internetresearch.

Der er selvfølgelig ingen, der siger, at dette er de eneste fødevarer, du kan spise. Men prøv at sætte disse muligheder i centrum og supplere dem med andre ingredienser med måde.

Fokus på hudvenlige fødevarer kan give din kur det boost, der skal til for endelig at give den teint, du har drømt om!

(Og hold øje med de fødevarer, der gentages i kursiv – disse fødevarer er MVP’er med flere hudrensende næringsstoffer!)

Omega-3-fedtsyrer har alle mulige sundhedsfordele og kaldes faktisk for “essentielle fedtstoffer.”

Når det kommer til din hud, ligger magien ved omega-3-fedtstoffer i deres antiinflammatoriske egenskaber. Dette reducerer hævelser og rødme i huden, hvilket er særligt nyttigt for dem af os med akne! Akne er en inflammatorisk tilstand, så en reduktion af inflammation kan reducere varigheden og sværhedsgraden af udbrud.

Den eneste ulempe? Vores krop producerer ikke selv omega-3-fedtstoffer, så vi skal sørge for at indtage rigeligt gennem vores kost!

1. Laks

2. Makrel

3. Sardiner

4. Avocado

5. Æg (især æg fra græsningsbrug)

6. Sojabønner

7. Tofu

8. Spinat

9. Grønkål

10. Marinebønner

11. Græsfodret oksekød

12. Valnødder

13. Mandler

14. Hørfrø

15. Sennepsfrø

16. Vilde ris

Vitamin A er populært i aktuelle hudplejeprodukter og optræder ofte som dets alter-ego, retinol. Men dette vitamin er også vigtigt i vores almindelige kostindtag.

Først og fremmest er A-vitamin en antioxidant, hvilket gør det til et godt valg til at bekæmpe miljøskader og vores huds ærkefjender, frie radikaler.

Men mangel på A-vitamin kan forårsage hyperkeratinisering i dine porer – med andre ord, ekstra keratin, der forstyrrer din hudcelleomsætning. Keratinet klæber døde hudceller sammen og gør det svært for din hud at afgive dem, hvilket fører til øget tilstopning af porer og akneudbrud.

Hard pass!

Glædeligt nok kan du få alt det A-vitamin, du har brug for, gennem fødevarer som:

17. Broccoli

18. Søde kartofler

19. Gulerødder

20. Appelsiner

21. Rød peberfrugt

22. Gule peberfrugter

23. Oksekød lever

24. Mango

25. Cantaloup

26. Vandmelon

27. Papaya

28. Abrikos

29. Mandarin

Eggs

Spinat

Kål

Ah, C-vitamin, måske det mest berømte vitamin af dem alle. Det viser sig, at det er godt til meget mere end bare at slå en forkølelse ihjel. For det første er C-vitamin C også fremragende for din hud!

C-vitamin C er ligesom A-vitamin en antioxidant, der hjælper med at beskytte din hud mod miljømæssige stressfaktorer.

C-vitamin C spiller også en vigtig rolle i produktionen af kollagen, som hjælper med at holde dig og din hud ungdommeligt udseende. C-vitamin kan endda hjælpe med at reparere eksisterende tørhed og hudskader, helbrede sår, minimere arvæv og reducere rynker!

Bedst af alt? C-vitamin er nemt at inkludere i din kost, da det er til stede i mange populære fødevarer!

30. Citron

31. Grapefrugt

32. Kiwi

33. Blomkål

34. Tomater

35. Granatæble

36. Jordbær

Oraner

Papaya

Røde peberfrugter

Gule peberfrugter

Søde kartofler

Broccoli

Du ved sikkert allerede, at du kan opsuge D-vitamin ved at få lidt solskin, og at det kan forbedre dit humør. Det er derfor, at nogle af os bliver dystre om vinteren, når der ikke er så meget sollys til at give os et godt humør!

Men vidste du, at D-vitamin også kan hjælpe med at styre inflammation og regulere hudens celleomsætning? Det er en vigtig ting for os, der lider af akne. Når alt kommer til alt, er betændelse og overproduktion af hudceller to store faktorer, der bidrager til vores udbrud!

Bryg solcremen frem, det er på tide at få D-vitamin!

Det er selvfølgelig ikke altid, at du har mulighed for at slappe af udendørs og få dit D-vitamin syntetiseret fra solen. Heldigvis er der måder, hvorpå du kan supplere dit indtag gennem kosten.

37. Torsk (især torskeleverolie)

38. Sild

39. Sværdfisk

40. Tun

41. Maitake-svampe

42. Shiitake-svampe

Okselever

Laks

Sardiner

Vi kalder dette vitamin E, for Exceptionel! Okay, ikke rigtig, men det er helt sikkert en fantastisk allieret for vores hud.

E-vitamin E er ligesom A og C en antioxidant, der beskytter vores hud mod UV-stråling og hjælper med at forebygge mørke pletter og rynker. Det er derfor, det findes i så mange aktuelle anti-aging-produkter!

Vitamin E kan også hjælpe med inflammation, f.eks. hævelse af oppustede øjenomgivelser eller vred rød akne.

Som en naturlig komponent i talg, den olie, som vores hud producerer, kan det også hjælpe med tør og skællende hud. E-vitamin er endda ved at blive undersøgt som en behandling af psoriasis og eksem!

Med hensyn til vores kost er E-vitamin især koncentreret i nødder og madolier. Du kan finde det i ingredienser som:

43. Ekstra jomfruolivenolie (især koldpresset)

44. Solsikkefrø

45. Jordnødder

46. Druefrøolie

47. Saflorolie

48. Friskbeder

49. Butternut squash

50. Ørred

Avocadoer (og avocadoolie)

Almander

Spinat

Zink er ikke ligefrem det mest omtalte næringsstof. Men faktisk er det en af de mest undersøgte behandlinger af akne og andre inflammatoriske hudtilstande, fra eksem til rosacea.

Zink er antiinflammatorisk og hjælper med at reducere hævelse og irritation. Det bekæmper også virus og bakterier, hvilket gør det potentielt nyttigt til at rydde og forebygge udbrud. Som en antioxidant beskytter det din hud mod miljøskader. Det kan endda hjælpe med at reducere akne-ar!

Da zinkstudier stadig forsøger at finde frem til den ideelle aktuelle behandling, er indtagelse af zink gennem kosten den bedste måde at sikre, at dit zinkniveau er i orden. Søg efter zink i:

51. Østers

52. Krabbe

53. Muslinger

54. Hummer

55. Muslinger

56. Kikærter

57. Linser

58. Cashewnødder

59. Græskarkerner

60. Mørk chokolade

Broccoli

Walnødder

Antioxidanten selen er et andet næringsstof, der kan beskytte din hud mod farerne ved miljømæssig eksponering, som f.eks. UV-stråling.

Det anses også for at være et nødvendigt næringsstof for en sund hud, da selenmangel kan føre til nogle farlige tilstande og hudanormaliteter.

Du skal dog ikke være bekymret. Vedligeholdelse af selenniveauet kræver ikke en masse særlig vedligeholdelse eller ekstra kosttilskud. Du kan indtage rigeligt med selen gennem følgende:

61. Paranødder

62. Helleflynder

63. Snapper

64. Rejer

65. Hytteost

Valnødder

Laks

Tun

Tun

Sardiner

Oystere

Muslinger

Vi har talt meget om antioxidanter indtil videre – såsom vitamin A, C og E, for ikke at nævne zink og selen. Men disse er ikke alle! Mange andre antioxidanter er også med til at beskytte din teint mod stråling og miljøskader.

Du behøver heldigvis ikke at lære alle deres navne udenad. I stedet kan du hjælpe din hud ved at målrette disse fødevarer, der bringer flere antioxidanter ind i din kost!

66. Grøn te

67. Røde druer

68. Blåbær

69. Brombær

70. Kirsebær

71. Gojibær

72. Tranebær

73. Gurkemeje

Mørk chokolade

Kål

Spinat

Granatæble

“Umm, er probiotika ikke bare gode bakterier, der hjælper din fordøjelse? Hvad har det at gøre med klar hud?”

Vi er så glade for, at du spørger! Det hele har noget at gøre med et fænomen, der er kendt som tarm-hjerne-hud-aksen. Dybest set kan meget af vores fysiske sundhed knyttes tilbage til forholdene i vores fordøjelseskanal, herunder vores huds sundhed.

En usund tarm kan have en betydelig indvirkning på tilstedeværelsen og sværhedsgraden af akne. En faktor er en forbindelse mellem ubalancerede fordøjelsesbakterier og insulinresistens, hvilket kan føre til alvorlige udbrud.

På den anden side kan en god fordøjelsessundhed hjælpe med at lindre inflammation, hvilket letter rødmen og svulmen ved akne.

Og hvad er den bedste måde at sikre en sund balance af venlige tarmbakterier på? Probiotika! Find dem i:

74. Kombucha

75. Surkål

76. Alt, hvad der er syltet

77. Yoghurt med levende aktive kulturer

78. Kefir

79. Miso

Hvis probiotiske fødevarer er de førende damer inden for fordøjelsessundhed, så må præbiotika hellere blive nomineret til bedste birolle. Ligesom probiotika forbedrer præbiotiske fibre din huds sundhed og klarhed ved først at forbedre din tarms sundhed og effektivitet.

Prebiotiske fibre gør dette ved at støtte de probiotiske gode bakterier og gøre det muligt for disse bakterier at trives og formere sig. Ved at inkludere et par kilder til præbiotiske fibre i din kost får du disse probiotika til at arbejde hårdere, bedre, hurtigere og stærkere!

Forsøg præbiotiske fibre med en god portion af:

80. Hvidløg

81. Porrer

82. Mælkebøttegrønt

83. Asparges

84. Cikorie

85. Jordskokker

86. Løg

87. Bananer

88. Byg

89. Havre

90. Æbler

91. Jicama

92. Tang

Vi har før talt om de potentielt aknefremkaldende virkninger af mejeriprodukter, specielt mælk. Hvis du er bekymret for, at mælk er medvirkende til dine hudproblemer, kan du prøve nogle af disse alternativer uden mælkeprodukter.

93. Kokosmælk

94. Havremælk

95. Mandelmælk

96. Hasselnøddemælk

97. Cashewnøddemælk

(Nogle kilder fraråder nøddemælk, idet de hævder, at deres Omega-6-indhold kan bidrage til inflammation. Men den seneste forskning afkræfter denne påstand. Bare sørg for, at du også får nok Omega-3, så disse sunde næringsstoffer er velafbalancerede!)

Dette er en game-changer for folk, der er ved at komme sig efter særligt alvorlige hudlidelser. Hvis dine hudproblemer forårsager betydelige ar eller skader – f.eks. fra noget som ekstrem cystisk akne – så bekæmper din krop ikke kun årsagen, men forsøger også at helbrede og genopbygge.

Protein er helt afgørende for, at sårene kan reparere sig selv, herunder de skader på hudens overflade. Så for at fremskynde genopretningen og mindske dine chancer for arvæv, skal du sørge for at spise tilstrækkelige mængder protein!

De bedste valgmuligheder omfatter:

98. Valleproteinpulver

99. Kylling

Tunfisk

Yoghurt

Eg