Når motion udløser din astma

Få at vide, hvorfor motion kan være en udløser, hvilke tegn du skal være opmærksom på, hvordan du kan skelne normale motionssymptomer fra astmasymptomer, og hvordan god astmakontrol kan hjælpe dig med at undgå astmasymptomer, når du motionerer.

På denne side:

• Hvorfor motion kan være en udløser
• Tegn på, at motion udløser dine astmasymptomer
• Sådan mindsker du din risiko for astmasymptomer ved motion
• Find ud af mere om fordelene ved at holde sig aktiv

Hvorfor motion kan være en udløser

At trække vejret gennem næsen varmer den luft, vi indånder, op. Men når vi dyrker motion, især motion, der er mere anstrengende som løb, trækker vi normalt vejret gennem munden i stedet for gennem næsen. Det betyder, at vi indånder luft, der er koldere og tørrere end normalt.

Hvis du har astma, får indånding af denne kolde, tørre luft dine luftveje til at trække sig sammen og blive smallere. Det kan udløse dine astmasymptomer som hoste, hvæsende vejrtrækning og åndenød.

Du kan også støde på andre udløsende faktorer, når du træner, f.eks. forurening eller pollen, hvis du træner udendørs, eller støv, hvis du træner indendørs. Klor i svømmebassiner kan også udløse symptomer hos nogle mennesker.

Du er mere tilbøjelig til at få astmasymptomer, når du dyrker motion, hvis:

• du ikke tager din forebyggende inhalator hver dag som foreskrevet
• dine luftveje allerede er stramme og betændte på grund af allergier eller andre udløsende faktorer som cigaretrøg
• du har svært kontrollerbar eller svær astma.

“Motionsinduceret” astma

Sjældent kan en person, der ikke er diagnosticeret med astma, få astmalignende symptomer ved at dyrke motion.

Dette kaldes ofte “motionsinduceret astma”, men et bedre udtryk er “motionsinduceret bronkokonstriktion” (EIB), fordi det ikke skyldes, at man har astma. Det er dog vigtigt at blive vurderet for astma, hvis man har symptomer på EIB.

Bronchokonstriktion er, når luftvejene bliver strammere og smallere som følge af anstrengende træning, især hvis nogen også trækker vejret i kold luft.

Eliteatleter, især atleter, der træner i kold luft som f.eks. langrendsløbere, er mere tilbøjelige til at have EIB.

Find ud af mere om træningsinduceret astma/bronchokonstriktion.

Tegn på, at motion udløser dine astmasymptomer

Hvad enten du er ude at løbe en tur, dyrker holdsport eller cykler til arbejde, må du ikke ignorere vigtige tegn som:

• at du har brug for at bruge din lindrende inhalator
• at stoppe op for at få vejret.

Motion eller allergi?

• Hvis motion er den udløsende faktor, kan du måske mærke, at symptomerne kommer, efter at du har trænet. Du kan have brug for ca. 30-60 minutter til at komme dig igen.

• Hvis en allergi er den udløsende faktor (f.eks. pollen eller støv), kan du måske mærke symptomer under træning.

Normale træningssymptomer eller astmasymptomer?

Det er normalt at trække vejret hurtigere eller dybere, når vi laver anstrengende motion, uanset om det er Zumba eller at løbe op ad trapperne.

Så hvordan kan du vide, om du er forpustet på grund af anstrengelsen, eller om det er fordi dine astmasymptomer blusser op?

Se efter disse astmasymptomer:

• Føler du dig meget forpustet, eller som om du ikke kan trække nok luft ind
• Hostning
• Frostkrampe
• En stram fornemmelse i brystet.

Hvis du har nogle af disse symptomer, når du træner, skal du gå til din praktiserende læge for at få gennemgået din astma.

Sådan nedsætter du din risiko for astmasymptomer ved motion

Hvis motion udløser dine astmasymptomer, er det normalt et tegn på, at din astma ikke er så godt kontrolleret, som den kunne være. Du kan mindske din risiko for symptomer, når du dyrker motion ved:

• Brug din forebyggende inhalator hver dag som foreskrevet
• Til din praktiserende læge eller astmasygeplejerske for at gennemgå din astma.

Få flere råd om sikker motion og motivation til at forblive aktiv.

Brug din forebyggende inhalator hver dag

Brug din forebyggende inhalator hver dag kan mindske din risiko for astmasymptomer, der udløses af motion.

Din forebyggende inhalator virker i baggrunden for at forhindre, at dine luftveje bliver for betændte. Det betyder, at dine luftveje er mindre tilbøjelige til at reagere, når du dyrker motion.

En god rutine med en forebyggende inhalator kan også mindske din risiko for symptomer, der udløses af pollen, forurening eller støv, når du træner.

Til din praktiserende læge eller astmasygeplejerske

Din praktiserende læge eller din astmasygeplejerske kan støtte dig i at håndtere din astma godt, så du kan føle dig tryg ved at motionere.

De kan kontrollere din inhalationsteknik og opdatere din astmahandlingsplan. De kan teste dit peak flow eller foreslå forskellige astmamedicin.

Et fåtal personer, hvis astma udløses af motion, kan få besked om at bruge deres lindrende inhalator, før de begynder at motionere. For nogle mennesker kan dette hjælpe med at stoppe symptomerne.

Find mere ud af fordelene ved at være aktiv

Så længe din astma er godt håndteret, bør du stadig kunne nyde motion og alle fordelene ved at være aktiv.

Find mere ud af mere om sikker motion med astma, og hvilke aktiviteter der kan være bedst for dig at prøve, lige fra havearbejde til eventyrsport.