Min 90 dages udfordring: Jeg tabte 73 pund og fik mit liv tilbage

Af Jason Martin, med noter fra Jason Marshall, Senior SFG

Jeg er ny i kettlebell- og StrongFirst-fællesskabet, men jeg er helt med.

For halvfems dage siden deltog jeg i en lokal konkurrence her i Lubbock, Texas – Bodyworks 90 dages udfordring. Det er en konkurrence om at se, hvem der kan få den største fysiske forvandling på halvfems dage. Selv om jeg var en atlet i hele min tidlige tyverne, tog ægteskab, en række metaboliske ændringer, en bachelor- og to mastergrader, et skrivebordsjob, tre børn og maladaptiv stressspisning til sidst hårdt på mig. Disse små ting blev til store ting.

I en alder af 38 år stod jeg 6’4″ og 329lbs, og jeg havde været stillesiddende i halvandet årti.

Min historie: Jeg havde deltaget i en kortvarig konkurrence, men jeg var på udkig efter bæredygtige sundhedsændringer. Jeg har tre drenge: seksten, ni og seks år gamle. Min sekstenårige havde for længst overgået min fysiske formåen, og det var ved at blive svært at følge med mine yngre drenge. Jeg var ved at miste enestående muligheder for at deltage aktivt i deres liv, for ikke at tale om mulighederne for intimitet med min kone (en ekstra vægt på 100 pund og kort snurren kan stå i vejen for meget).

Jeg havde brug for en bedre kost, men jeg havde også brug for et træningsprogram, som jeg kunne gennemføre på mindre end 30 minutter om dagen, og som ville give maksimale resultater.

Mine fysioterapeutvenner advarede alle om, at skader ville være det, der ville tage mig ud, og at jeg havde brug for både konditions- og styrketræning for at opnå de bedste resultater. Jeg var begyndt at tro, at det magiske træningsprogram på tredive minutter måske ikke eksisterede. Og så kom kettlebell’en ind.

En af mine venner træner under Jason Marshall, Senior SFG, og han fortalte mig om kettlebell’en og StrongFirst-organisationen. Det lød for godt til at være sandt, men jeg besluttede mig for at læse Pavels bog Simple & Sinister. Jeg læste den på et enkelt møde og gik derfra og var villig til at følge Simple & Sinister’s vej, for en tid.

Where I Went Wrong and How I Got Right

Jason Marshall: Jason forventede at bruge den tid, der skulle bruges på at opnå den nødvendige mobilitet og styrke til blot at udføre den opvarmning, der er beskrevet i “Simple and Sinister”, hvilket tilfældigvis var en måned før starten på hans konkurrence. Hans største bekymring var den manglende grundstyrke og hoftemobilitet til at udføre en goblet squat. Han startede med at øve sig hver dag med assisterede squats, mens han greb fat i en dørkarm, og øgede dybden og reps hver dag, han gjorde et forsøg.

Han bemærkede med det samme, at han brugte ryggen under broen og gjorde en målrettet indsats ved at øve hoftehængsler (op til 1.000 om ugen) for at bruge sine hofter effektivt under broen. Han trænede “nøgne” swings og halos med mellemrum. Denne træning fandt sted hver aften, indtil han klarede “Simple & Sinister”-opvarmningen med vægt én gang igennem.

Jeg startede de halvfems dage, hvor jeg var i stand til at lave opvarmningerne og øve tohånds-svingninger og get-ups med 16 kg. Jeg gjorde store fremskridt i min første måned med træningen – jeg tabte 35 lbs. Jeg gik over til øvelser med dobbelt 20 kg efter at have læst en bog om avanceret dobbelt kettlebell-træning.

Jason Marshall: Dette var indrømmet Jasons største begynderfejl, og det punkt, hvor han rakte ud til mig.

Jeg havde den forkerte antagelse, at mere var bedre. Efter en måned havde jeg plateauet, jeg var stresset af overtræning og havde et stort behov for restitution (hvilket den pågældende bog advarer om løbende, men som jeg ikke lyttede til). I frustration opsøgte jeg Jason Marshall for at få hjælp til at løse de udfordringer, jeg stod over for, hvoraf den største var mig selv.

Det tog de næste tre uger at komme til hægterne igen og fortryde det, jeg havde gjort i uvidenhed I løbet af disse uger omdirigerede Jason mine mål tilbage til Simple & Sinister og en god kost.

Hvordan vi fik mig tilbage på sporet

• Jeg begyndte at træne 20-30 minutter om dagen og arbejdede på korrekt form og lavede stigninger i vægten og i reduktionen af hviletider.
• Jeg begyndte at læse alle blogs og artikler på StrongFirst og indså, hvor typiske mine uvidenhedsfødte fejl var.
• Jeg holdt op med at fokusere på konkurrencen og fokuserede i stedet på at gøre fremskridt i min træning.
• StrongFirst blev min filosofi.
• Jeg trænede Simple & Sinister hardstyle, og Jason tilføjede nogle cardio-cykler for at øge vægttabet.
• Jason introducerede også bølger i min træning med en cyklus af let, medium og tung træning.
• Dertil kommer, at han hele tiden understregede korrekt restitution, især søvn.

Jason Marshall: Hovedvægten blev lagt på at sørge for, at Jasons kost virkelig blev skiftet ind. Efter at have modtaget en detaljeret ugentlig mad-, søvn- og træningsdagbog var vi klar til at diskutere, hvor der skulle foretages ændringer. Jason gjorde også et stop i mit træningsstudie for at få sin form kritiseret. s en tidligere collegeatlet var han et hurtigt studie og internaliserede signalerne godt.

Tilføjelsen af en cardio session koblet med “Simple & Sinister” kom, da det var tydeligt, at han havde brug for noget ekstra volumen, men ikke en masse stress i form af tunge belastninger. Kredsløbet var en grundlæggende opsætning med seks stationer:

1. Kettlebell Clean
2. Goblet Squat
3. Kettlebell Rows
4. Push-up
5. Plank
6. Jump Rope

Tre runder af kredsløbet blev gennemført hver dag, og vi viftede træningsbelastningen med work-to-rest-forholdet. Let dag – 1:2, medium dag – 2:2, tung dag – 2:1. Den gensidige træningsbelastning blev brugt til hans swings og get-ups, a la “Simple & Sinister”. For eksempel ville Jason på den tunge dag udføre sit lette (1:2) arbejds- og hvileforhold for ovenstående kredsløb.

Han afsluttede hvert træningspas med en let gåtur for at køle ned. Alt dette blev gjort som det første om morgenen umiddelbart efter at være vågnet op og have indtaget en scoop proteinpulver og vand. Han tog endnu en let gåtur hver aften. Jason var flittig med at få over otte timers søvn hver nat, hvilket han over 90 % overholdt.

Jeg ydmygede mig selv og underkastede mig dem, der ved bedre. Jeg forsøgte ikke at blive grådig med gevinster, og i overensstemmelse hermed foretog jeg små justeringer af vægt- og hvileperioder og sørgede for, at der var masser tilbage i tanken efter mine træningspas. Jeg fortsatte med at spise rigtigt, hydrere godt, få rigeligt med søvn og tage mine hviledage. De små ting begyndte at løbe op efter et stykke tid – selv et relativt kort stykke tid.

Jason Martin – Før

Jason Martin – Efter

Efter halvfems dage havde jeg nået de Simple mål og begyndte at træne Enter the Kettlebell, idet min styrke var steget 100 %. Derudover havde jeg tabt 73lbs, hvoraf 60 kom af i den første og sidste måned, da jeg fulgte det foreskrevne program af Pavels Simple & Sinister og Jason Marshalls råd.

Jeg har også haft flere WTH-øjeblikke undervejs. Da jeg brydede med min sekstenårige, tog jeg ham op over mit hoved (han er 6’1″ og 175lbs, forresten) og smed ham tværs gennem rummet på sofaen. Han sprang op lige så chokeret som jeg og udbrød: “Du er ikke den samme person, som du plejede at være!”

En uge senere spillede jeg basketball på fuld bane i fuld fart i to timer i træk. Jeg kunne ikke tro, hvilken fantastisk kardiovaskulær form jeg var i, og hvor stærk jeg var blevet.

Jason Marshall: Siden afslutningen af konkurrencen og den endelige redigering af denne artikel har Jason tabt yderligere femten eller tyve pund og tilføjet betydelige mængder muskelmasse. Han er begyndt på Rite of Passage fra Enter the Kettlebell og er gået over til en klokke på 28 kg til sine presses. Han har også opnået fire pull-ups i træk, hvilket er sit livs rekord. Han laver nu pull-ups mellem alle sine clean- og pressesæt.

Jeg kan ikke begynde at lave et regnskab for alle de måder, mit liv er blevet positivt påvirket af at blive StrongFirst. Jeg har til hensigt at fortsætte de små ting, mens jeg gør fremskridt og størkner mine gevinster over tid. Rite of Passage i Enter the Kettlebell er mit næste mål, og derefter videre til Return of the Kettlebell. Jeg har besluttet at søge SFG-certificeringen som et mål på længere sigt, når jeg har fuldført den vej, der er lagt af dem, der er gået foran mig.

Min vej var enkel, men ikke let. Jeg skylder stor taknemmelighed til min træner Jason Marshall, Pavel Tsatsouline, Geoff Neupert, Dan John og hele StrongFirst-fællesskabet (især min kammerat Clint Conner, som først henvendte sig til mig og fortsat kaster jern med mig).

Jason Marshall: Jason’s es i hullet, efter min mening, var overholdelse og konsistens. Han begyndte denne konkurrence som en motivationsfaktor for at smide nogle uønskede kilo, men han indså hurtigt, at han havde startet en ny rejse og livsstil. En livsstil, som han var villig og i stand til at leve med. En, han fandt udfordrende. Og en, som han virkelig nød. Jeg tager ikke æren for hans succes og præstation andet end at være heldig nok til at være på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt for at have været vidne til en så fantastisk forvandling.

Jeg ser frem til at se “SFG” efter hans navn i fremtiden!