Calming Your Life & Tinnitus med magnesium
Af Barry Keate
Barry Keate har levet med tinnitus i over 40 år og har udgivet over 150 forskningsartikler om mange aspekter af tinnitus. Han er ekspert i tilstanden og en velkendt fortaler for dem med tinnitus.
Magnesium er et mineral, der er absolut nødvendigt for et robust menneskeligt helbred. Det er en cofaktor i over 300 enzymsystemer, der regulerer biokemiske reaktioner i kroppen. Det har også vist sig at forebygge høretab under støjeksponering og er nyttigt til at sænke tinnituslyde som følge af høretab.
En nylig systematisk gennemgang af forskellige midler til forebyggelse af støjinduceret høretab efter støjeksponering viste, at magnesium var effektivt til at forebygge høretab. (1) Et andet klinisk forsøg med magnesium viste: “Magnesium … udviser en statistisk signifikant oto-neuro-protektiv virkning (beskyttelse af det indre øre) ved støjinduceret høretab og tinnitus.” (2) En fase 2-undersøgelse, der undersøgte magnesiums virkning på eksisterende tinnitus, fandt: “Magnesium kan have en gavnlig virkning på opfattelsen af tinnitusrelateret handicap, når det scorer med THI.” (3)
Hvordan magnesium beskytter mod tinnitus
Michael Seidman, MD, udtaler i sin fremragende artikel “Medicines to Treat Inner Ear Disorders”; “Decreased blood supply causes significant stress to the nerve tissue (of the inner ear) by causing the production of free radicals. (Forfatterens note: De vigtigste årsager til tinnitus resulterer alle i nedsat blodforsyning). Disse molekyler er ekstremt skadelige og er kendt for at være ansvarlige for over 100 menneskelige lidelser. Ophobningen af frie radikaler beskadiger alvorligt det indre øre og andre væv. Gennem en kompleks kæde af begivenheder kan denne skade så forårsage en frigivelse og ophobning af glutamat og calpainer. Disse kemikalier er i høj koncentration ekstremt ødelæggende for kroppen.
“Undersøgelser har vist, at overdreven glutamat kan spille en rolle i produktionen af tinnitus. Undersøgelser viser også, at glutamatantagonister kan have en beskyttende virkning på det indre øre og muligvis være en behandling for perifer tinnitus, altså den, der genereres af det indre øre. Magnesiums beskyttende virkning i forbindelse med forebyggelse af støjinduceret høretab er blevet undersøgt, da man fandt, at magnesium i indre ørevæske falder betydeligt efter intens støjpåvirkning.
Hvorfor magnesium er nødvendigt for et godt helbred
Magnesium er måske det mineral, der hyppigst mangler i den menneskelige ernæring. Det er kendt som det beroligende eller antistressmineral og er meget vigtigt for mange menneskelige funktioner. Magnesium er et mineral, som hver eneste celle i kroppen har brug for. Omkring halvdelen af kroppens lagre findes inde i cellerne i kroppens væv og organer, og halvdelen er kombineret med calcium og fosfor i knoglerne.
Men kun 1 procent af kroppens magnesium findes i blodet. Kroppen arbejder meget hårdt for at holde blodets indhold af magnesium konstant. Fordi kroppen let eliminerer overskydende magnesium, er toksicitet næsten ukendt, selv om et overskud kan forårsage løs afføring eller diarré. Mangel er ret almindeligt og kan føre til muskelkramper, træthed, irritabilitet og søvnløshed.
Magnesiums vigtigste funktioner i kroppen er:
- Afspænder musklerne, herunder hjertet;
- Arbejder sammen med enzymer for at udføre metaboliske funktioner, herunder proteinsyntese, energiproduktion og neuromuskulær funktion;
- Anvendes mod angst, forhøjet blodtryk, dårlig søvn, astmaanfald, menstruations- og muskelkramper og unormal hjerterytme.
Magnesium reducerer blodtrykket
Der er flere kliniske forsøg, der viser, at magnesium har en positiv effekt på at reducere forhøjet blodtryk. Højt blodtryk, højt kolesteroltal og stress er tre af de primære forværrere af tinnitus. En undersøgelse konkluderer: “Vores metaanalyse påviste dosisafhængige blodtryksreduktioner ved tilskud af magnesium.” (4) En anden fandt “. … calcium og magnesium kan udgøre vigtige komponenter i kombinationsdiæten i DASH-undersøgelsen. Det ser ud til, at det er kombinationen af disse næringsstoffer, der er af afgørende betydning for opnåelse af en optimal blodtryksreduktion.” (5) Endelig hedder det i en tredje undersøgelse: “Disse resultater tyder på, at tilskud af magnesium forhindrer forhøjelse af blodtrykket. . . “(6)
Magnesium er meget nyttigt i kombination med calcium. Dr. Seidman udtaler også: “Calciumtilskud har vist sig at forbedre tinnitus-symptomer hos visse patienter. I forbindelse med magnesium spiller calcium også en afgørende rolle i reguleringen af elektriske impulser i centralnervesystemet.” (7)
Spis dine grønne grøntsager
Grønne grøntsager som spinat giver magnesium, fordi centrum af klorofylmolekylet indeholder det. Nødder, frø og nogle fuldkornsprodukter er også gode kilder til magnesium. Selv om magnesium er til stede i mange fødevarer, forekommer det normalt i små mængder. Som det er tilfældet med de fleste næringsstoffer, kan det daglige behov for magnesium ikke dækkes af en enkelt fødevare. Hvis man spiser en bred vifte af fødevarer, herunder fem portioner frugt og grøntsager dagligt og masser af fuldkorn, er det med til at sikre et tilstrækkeligt indtag af magnesium. Magnesiumindholdet i raffinerede fødevarer er normalt lavt. Fuldkornsbrød indeholder f.eks. dobbelt så meget magnesium som hvidt brød, fordi den magnesiumrige kim og klid fjernes, når hvidt mel forarbejdes.
Læger måler blodets indhold af magnesium, når der er mistanke om mangel på magnesium. Når niveauerne er let udtømt, kan en forøgelse af indtagelsen af magnesium gennem kosten hjælpe med at genoprette blodniveauerne til det normale niveau. Hvis man spiser mindst fem portioner frugt og grøntsager dagligt og ofte vælger mørkegrønne bladgrøntsager, som det anbefales i Dietary Guidelines for Americans, Food Guide Pyramid og Five-a-Day-programmet, kan man hjælpe voksne med at indtage de anbefalede mængder magnesium. Magnesiumtabletter kan også ordineres, men nogle former, især magnesiumsalte, kan forårsage diarré.
Den anbefalede daglige tilførsel af magnesium er 420 mg for voksne mænd og 320 mg for voksne kvinder. Nogle former for magnesium optages ikke godt, så der skal bruges et godt produkt. Magnesiumcitrat og magnesiumaspartat er begge produkter af høj kvalitet med gode absorptionsprofiler.
1 – Gupta A, Koochakzadeh S, Nguyen S, et. Al. Farmakologisk forebyggelse af støjinduceret høretab: En systematisk gennemgang. Otol Neurotol 42:2-9, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33229875/
2 – Ehrenberger K, Felix D. Receptorfarmakologiske modeller for behandlinger af det indre øre med vægt på glutamatreceptorer: en oversigt. Acta Otolaryngol 1995 Mar:115(2):236-40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7610812/
3 – fase to-undersøgelse af magnesiumafhængig tinnitus. University of Arizona College of Medicine, 5/1/2012. https://repository.arizona.edu/handle/10150/221385
4 – Jee SH, Miller ER 3rd, et al, The effect of magnesium supplementation on blood pressure; a meta-analysis of randomized clinical trials, Am J Hypertens 2002 Aug;15(8):691-6
5 – Suter PM, Sierro C, Vetter W, Nutritional factors in the control of blood pressure and hypertension, Nutr Clin Care 2002 Jan-Feb;5(1):9-19 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12134718/
6 – Berthon N, Laurant P, et al, Magnesium supplementation and deoxycorticosterone acetate-salt hypertension: effect on arterial mechanical properties and on activity of endothelin-1, Can J Physiol Pharmacol 2002 Jun;80(6):553-61 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12117304/
7- Seidman M, Alternative management of tinnitus, Tinnitus Today; December 1999:11-13