Overslagsmæssig læsetid: 5 minutter
Er du i tvivl om, hvorvidt du skal drikke en måltidserstatningsshake eller en proteinshake?
Bekymre dig ikke, du er ikke alene!
Selv om de måske lyder ens, er måltidserstatningsshakes og proteinshakes forskellige, og de bruges til forskellige ting.
Og den gode nyhed: De gode nyheder er, at måltidserstatningsshakes og proteinshakes er forskellige, og de bruges til forskellige ting.
Og den gode nyhed? Det er ikke så svært at finde ud af det, som du tror!
Jeg vil nu opdele de største forskelle mellem de to.
Meal Replacement Shake vs Protein Shake
Den største afsløring af funktionaliteten af disse shakes er i navnene. Meal replacement shakes bruges til at erstatte et måltid, og protein shakes er fyldt med protein.
Hvad du sandsynligvis har flere spørgsmål om, er HVORFOR du vil vælge den ene frem for den anden, og HVILKEN shake der er ideel for dig.
Her er en oversigt over de vigtigste forskelle mellem de to.
For at opnå det mest effektive vægttab skal du kigge efter en måltidserstatningsshake, der hjælper dig med at føle dig mæt ved hjælp af en sultblokker, som Exante Shakes. Ved at indtage færre kalorier, end du forbrænder, vil du tabe dig.
Lad os gennemgå hvert af disse punkter lidt mere detaljeret og starte med måltidserstatningsshakes.
Måltidserstatningsshake
Brug til vægttab.
Måltidserstatningsshakes hjælper dig med at tabe dig ved at hjælpe med at skabe et kalorieunderskud i din kost, hvilket betyder, at de hjælper dig med at indtage færre kalorier, end din krop forbrænder, så du begynder at tabe dig. Måltidserstatningsshakes bør også være meget fedt- og sukkerfattige, så du ikke tager ekstra kilo på i processen.
Erstatning for et måltid.
Måltidserstatningsshakes er designet til at indeholde nok kalorier, vitaminer og makronæringsstoffer til at holde dig sund og give dig den ernæring, du har brug for. Derfor kan en shake sikkert og sundt erstatte et måltid eller to og hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab.
Indeholder noget protein.
De fleste måltidserstatningsshakes er designet til at virke, uanset om du træner eller ej, selvom jeg selvfølgelig altid anbefaler at træne for øget fedttab og mindsket muskeltab. Kender du de mennesker, der er tynde, men stadig ser lidt fluffy ud? Det er fordi de har tabt muskler i stedet for fedt. Det vil vi gerne forhindre, og derfor indeholder Exante Shakes 11 g ren valleprotein.
Indeholder højere kalorier ELLER lave kalorier plus en sultblokker.
En måltidserstatningsshake vil have nok kalorier til at udgøre et måltid, men det bør være en del lavere end et almindeligt måltid for at skabe et kalorieunderskud med henblik på vægttab. Endnu bedre, prøv at finde en måltidserstatningsshake, der har 110-120 kalorier med en tilsat sultblokker for at opnå et effektivt vægttab og magt til at knuse cravings. Du vil også kunne lave lækre smoothies uden at overskride din kaloriegrænse.
Indeholder multivitaminer.
Det er svært for de fleste mennesker at opfylde de daglige krav til alle de forskellige vitaminer og næringsstoffer, der er nødvendige for at være sund. En god måltidserstatningsshake vil indeholde en multivitamin, der hjælper dig med at nå dit ADI (anbefalet dagligt indtag) på alle de vigtigste, så du ikke behøver at spise mere mad for at indhente dem.
Du har brug for en måltidserstatningsshake, hvis…
- Din hovedmål er vægttab.
- Du ønsker en praktisk måde at skære ned på kalorierne på, men stadig få de vitaminer og mineraler, du har brug for.
- Du har brug for noget, der hjælper med at blokere sulten og reducere trangen.
Proteinshake
Brug det til at tone og opstramme.
Når du træner (specielt når du løfter vægte), river du faktisk dine muskelfibre. Du har brug for protein for at bygge dem op igen. En proteinshake er en nem måde at levere hurtigt protein til dine muskler på. Ved at opbygge magre muskler vil du forme en fast, tonet fysik.
Er erstatter IKKE et måltid.
Proteinshakes er et supplement og er ikke beregnet til at erstatte et måltid. Deres hovedformål er at hjælpe dig med at få nok protein til at reparere og styrke dine muskler, efter du har trænet. Derfor vil de ikke indeholde nok kalorier, vitaminer og næringsstoffer til at give dig nok energi og næring i løbet af dagen. Du skal stadig spise regelmæssige, sunde måltider.
Pakket med protein.
Mange kvinder får ikke nok protein i deres kost. Det kan være meget svært at pakke nok protein ind i dine daglige måltider, især hvis du er veganer eller vegetar. Jeg anbefaler 0,8-1 gram protein pr. pund kropsvægt for den gennemsnitlige aktive voksne. En god proteinshake har et meget højt indhold af protein, men et meget lavt indhold af alt det, du ikke har brug for mere af, som f.eks. fedt, kulhydrater og sukkerstoffer. På den måde kan proteinshakes virkelig forstærke dit proteinindtag og samtidig fremskynde dine fitnessmål.
Lavt kalorieindhold.
Som vi nævnte ovenfor, er proteinshakes et supplement og ikke beregnet til at erstatte måltider. Du vil opdage, at proteinshakes har et lavt kalorieindhold, fordi de ikke er beregnet til at blive spist som et måltid. Du skal stadig få de andre kalorier og næringsstoffer, du har brug for, fra almindelige, sunde måltider.
Indeholder præstationsfremmende vitaminer.
Mens protein naturligvis er den vigtigste ingrediens i en proteinshake og en af de mest essentielle ingredienser til opbygning og styrkelse af magre muskler, er der en masse andre gode ingredienser, der, hjælper med at runde din træningsoplevelse af på områder som udholdenhed, energi og restitution.
Du har brug for en proteinshake, hvis….
- Din primære mål er at opbygge lean muskelmasse eller opstramme.
- Du har brug for en hurtig proteinkilde før eller efter din træning.
- Du vil have noget, der er lavt kalorieindhold, men som giver dig det protein og de aminosyrer, som din aktive livsstil har brug for.
Optimering
Når det hele er lagt sammen, er det let at se, at måltidserstatningsshakes og proteinshakes er helt forskellige med hensyn til formål, sammensætning og anvendelse.
Hvis dit hovedmål er vægttab, har du brug for en måltidserstatningsshake af høj kvalitet.
Exante Shakes er en lækker, kaloriefattig vægttabs-shake, komplet med en sultblokker, der har vist sig at hjælpe dig med at tabe dig.
Hvis du har kæmpet med at få din vægt (og appetit) under kontrol, så har du brug for Exante Shakes.
Vores Shakes giver dig op til 3 timers sultkontrol, 11 g valleprotein og lækre smagsvarianter at vælge imellem. Alt sammen til en overkommelig pris og med pengene tilbage garanti.
Giv dem en chance i dag!