Den plantar fascia, eller bue-senen, er et tykt bånd af bindevæv, der løber fra hælen til forsiden af foden. Det består af tre forskellige dele: det mediale, det centrale og det laterale bånd. Det centrale bånd er det tykkeste og stærkeste og er den del, der sandsynligvis er mest involveret i plantar fasciitis-smerter.
I normal funktion fungerer plantar fascia som en støddæmper og støttemekanisme for fodbuen. Under gang, eller bevægelse, fungerer fascia plantaris som en fjeder for at bevare energi og give fremdrift. Spændingen øges, mens foden står på jorden for at lagre energien og frigøres derefter under afsætningen af tåen for at hjælpe med accelerationen.
Plantar fasciitis betyder bogstaveligt talt inflammation af plantar fascia, men i de fleste tilfælde er der snarere tale om degenerative ændringer end inflammatoriske. Et nyt udtryk, der bruges til at beskrive tilstanden præcist, er plantar fasciosis. Tilstanden tegner sig for ca. 10 % af alle løberrelaterede skader og er dobbelt så hyppig hos kvinder som hos mænd. På grund af denne høje forekomst hos løbere menes mikrotraumer fra gentagen belastning at være den primære grundårsag.
Orsagerne er ofte mangefacetterede og kan spænde fra biomekaniske (dårlig form) til cellulære (dårlig kost) og enhver kombination af mulighederne derimellem. Aktiviteter som løb, at bære store mængder vægt i lange perioder, hoppe og danse kan alle forårsage gentagne belastninger langs plantar fascia – især ved krydset med hælen. Personer, der pronerer (ruller fødderne indad under gang og løb), er overvægtige, bærer dårligt tilpassede eller slidte sko, eller som har en unormal fodstruktur, har større risiko for at udvikle plantar fasciitis. Hælspore på hælens tåside er ofte et resultat af langvarig plantar fasciitis, men hælspore på hælens bagside er en særskilt tilstand.
Træningsfejl er også primære årsager. Hurtige stigninger i aktivitetsintensitet eller varighed, pludselig tilføjelse af eksplosive bevægelser eller bakketræning eller en ændring til løb på ekstremt hårdt underlag kan alle være fejl, der forårsager plantar fasciitis. Brug af passende fodtøj og justering af træningen over tid anbefales kraftigt ud over flittig udstrækning af plantar fascia og lægmuskler under hele den nye aktivitet. Sportssko mister hurtigt deres dæmpning ved intens aktivitet og bør skiftes ofte for at opretholde en sund bevægelse.
Tæthed i lægmusklerne eller akillessenen kan i høj grad forværre eller fremme plantar fasciitis. Tab af bevægelse i anklen, svage eller ubalancerede ben- og fodmuskler samt aldringsprocessen kan alle være yderligere faktorer.
Smerter mærkes næsten altid på undersiden af hælen og oftest langs fodbuen. De fleste personer rapporterer, at smerten i værst ved de få skridt om morgenen eller efter lange perioder med inaktivitet. Smerten forværres generelt ved at gå barfodet på hårdt underlag, gå op ad trapper, sprinte eller tilbringe lange perioder i stående stilling. Ofte er det svært at bøje sig ned eller bringe tæerne til skinnebenet, og langtidslidende, der forbliver aktive uden behandling, har ofte ledsagende knæ- og hoftesmerter. Aflastning af foden afhjælper generelt smerterne. Symptomerne vender dog tilbage, så snart foden igen lægges under vægt.
Anvendelse af KT Tape til denne tilstand har vist enorme resultater med hensyn til at lindre smerter og fremme helingsprocessen*. KT Tape giver en behagelig og tilpasningsdygtig støtte til fodbuen, der tjener til at slappe af i foden og reducere inflammation. Reduceret aktivitet, strækning af læggene, massageterapi, vægttab hos overvægtige personer, skumrulning, is og NSAID-præparater kan alle bidrage til at lindre symptomerne og behandle plantar fasciitis. Stræk læggene og plantar fascia før du går i seng og før du står op af sengen.
Dertil kommer følgende anbefalinger:
– Bær sko med passende pasform og passende støtte
– Stræk godt ud før træning
– Undgå hårde overflader
– Is efter aktivitet
– Undgå lange perioder med stilstand
– Gennemfør flere aktiviteter til kardiovaskulær træning såsom svømning, cykling, roning osv.
– Søg konservativ wellnessbehandling