Mit navn er Charmaine Canida (@_coachceecee), og jeg er 28 år gammel. Jeg er fra Houston, Texas, og jeg er en sagsbehandler og wellness coach. Efter at have set en af mine kære håndtere sundhedsproblemer som følge af dårlig ernæring, ændrede jeg min livsstil ved at spise en 18:6-diæt med lavt kulhydratindhold og intermitterende faste og lave Camp Gladiator boot camp-træning.
Jeg har altid været overvægtig, og fedme løber i min familie. Under min opvækst blev jeg mobbet for at være overvægtig, men det fik mig kun til at få lyst til at spise mere. Jeg brugte mad til at håndtere stress, depression, tristhed og vrede. Sodavand og slik var som mine cigaretter eller mit foretrukne stof. Hver gang jeg havde en dårlig dag, var det det, jeg havde lyst til.
Fast-forward til den 19. juli 2016: Jeg sad på min seng og græd ukontrolleret over tabet af min mormor syv måneder tidligere. Jeg havde været trist og deprimeret i månedsvis. Min mormor havde en masse helbredskomplikationer, hvoraf mange skyldtes hendes mangel på ordentlig ernæring. Jeg tog til lægebesøg med hende, og lægen bønfaldt hende om at ændre sin kost. Hun var ældre og fastlåst i sine vaner, så det gjorde hun ikke. Men det var en opvågnen for mig. Hvis jeg ikke ændrede mig, ville jeg være på vej ned ad den samme vej.
Jeg meldte mig til et stofskifteprogram og tabte omkring 80 pund. Men efter at jeg flyttede til en større by, tog jeg det hele på igen.
Det var først i marts 2020, at jeg blev konsekvent i forhold til at foretage en livsstilsændring.
Dette omfattede den måde, jeg så på mad på. Jeg valgte en madplan med lavt kulhydratindhold og intermitterende faste, fordi efter at have prøvet flere metoder til at tabe mig, var denne kombination den eneste, som jeg følte, at jeg kunne opretholde over hele mit liv.
Jeg faster i 18 timer og spiser inden for et sekstimers vindue (en 18:6-skema), og jeg spiser typisk kun to måltider om dagen i løbet af mit spisevindue. Dette er den spise metode, der virker for *mig* – men du bør altid tjekke med en diætist eller læge, før du foretager store ændringer i din kost.
Her er hvad jeg spiser på en dag:
- Morgenmad: Jeg spiser to æg og enten to stykker bacon eller pølse.
- Frokost: Kyllingelår og grønne bønner.
- Snacks: Svineskiver.
- Aftensmad: Desserter: Ribs og kål i landlig stil.
- Dessert: Skyr og kål:
Jeg begyndte at træne ved at gå i fitnesscenter og lave cardio fem til syv dage om ugen.
Jeg er nu en del af en bootcamp-gruppe kaldet Camp Gladiator, som kører efter en fireugers cyklus, der omfatter: udholdenhed, styrke og smidighed samt intervaltræning. Jeg er vild med Camp Gladiator-fællesskabet på grund af den støtte og ansvarlighed, jeg har fået fra de andre deltagere. Jeg laver nu også dansecardio for at få mere af en træning med lav belastning.
Disse tre ændringer har også haft stor betydning for mit samlede vægttab.
- Jeg ændrede den måde, jeg så på mad. Jeg var nødt til at holde op med at lade mine følelser styre, hvad jeg puttede i min krop. Jeg fulgte virkelig mottoet om, at jeg “spiser for at leve og ikke lever for at spise”.
- Jeg fokuserede på at finde ud af min ernæring først. Jeg fokuserede på min ernæring, før jeg tænkte på at indarbejde min træningsrutine. Hvis du ikke indtager den rette ernæring, vil du ikke se resultater, uanset hvor meget du træner.
- Jeg gjorde det for mig selv. Hvis du har et mål om at tabe dig, skal du være sikker på, at du gør det for din egen skyld og dit eget helbred. Forsøg ikke at tabe dig, fordi en anden har sagt, at du skal det. Denne rejse er for mig. Jeg sætter mig små mål, og når jeg når dem, belønner jeg mig selv med noget andet end mad.
Jeg har tabt 70 pund på omkring syv til otte måneder.
At kunne se min krop forandre sig har været det mest givende nogensinde. Jeg har flere grader, som jeg har arbejdet hårdt for at opnå, men dette vægttab har vist mig et andet niveau af beslutsomhed, som jeg aldrig vidste, at jeg havde. Jeg har det så meget bedre nu.