Jeg akklimatiserede mig til den hellige dal på den forkerte måde (men det behøver du ikke)

Jeg akklimatiserede mig til den hellige dal på den forkerte måde.

At indrømme dette dræber mig, fordi jeg ved, at jeg er tilbøjelig til højdesyge, og jeg vidste på forhånd, at Cusco højde er 11,152 fod (3,399 meter). Jeg tog en masse forholdsregler for at mindske virkningen. Men selv om jeg gjorde mange ting rigtigt, savnede jeg en vigtig faktor om, hvordan man akklimatiserer sig til den hellige dal.

Men lad os gå tilbage.

Højdesyge er din krops reaktion på en hurtig ændring i højde. Alle destinationer i større højder har mindre ilt, hvilket er hårdt for kroppen, medmindre man gradvist har vænnet sig til det. Lad os bare sige, at det ikke ligefrem er gradvist at flyve direkte til Cusco.

De fleste rejsende vil føle sig forpustede, især under fysisk aktivitet (så lidt som at gå op ad trapperne). Andre symptomer omfatter udmattelse, forvirring, kvalme og hovedpine. For mig er det alt det ovenstående med en splittende hovedpine, der overgår enhver migræne, jeg nogensinde har haft.

Såfremt du ikke ønsker at lide under det, er her alt, hvad jeg har lært om forebyggelse af højdesyge – noget fra god gammeldags forskning og noget fra at lære på den hårde måde.

Sådan akklimatiserer du dig til den hellige dal – og lader ikke højden i Cusco ødelægge din rejse!

Giv din krop tid til at tilpasse sig

Mit tip nr. 1 er det, jeg ikke har set andre steder: Prøv ikke at tilpasse dig til jetlag og højden på samme tid!

Tænk på, hvordan flyrejser med overnatning får dig til at føle dig. Du er i forvejen træt, dehydreret og ude af trængsel. Din krop kan hurtigt komme sig, så længe du ikke kaster endnu en curveball som højden over den.

Så tilbring helst en dag eller to i Lima, før du flyver videre til Cusco og arbejder jetlaget af på havniveau. Hvis det ikke passer ind i din rejseplan, så tag direkte til et sted i Den Hellige Dal med lavere højde.

Når du ankommer til Andesbjergene, skal du drikke noget te, tage en lur og nyde en afslappet gåtur, men du må ikke fylde din kalender med alt muligt. Din krop vil takke dig.

>>>>>>>> Relaterede indlæg: Lange flyvninger stinker. Sådan gør du dem mindre slemme

Start i den hellige dal

Jeg ved godt, at jeg gentager mig selv lidt, men selv når du har vænnet dig til jetlag, så gør det lettere at akklimatisere dig ved at bo i den hellige dal i stedet for i Cusco. Tjek lige højdeforskellene.

Sacred Valley Altitude Comparison

• Cusco Altitude 11,152 fod
• Pisac Altitude 9,514 fod
• Urubamba Altitude 9,420
• Ollantaytambo Højde 9.160 fod
• Aguas Calientes Højde 6.690 fod

Og selvfølgelig, hvad er højden af Machu Picchu Peru? 7.972 fod (2.430 meter)

Aguas Calientes har den laveste højde, men jeg anbefaler ikke at tage til Machu Picchu selv på din første dag, fordi du vil gøre en TON af gå eller vandre, hvilket stresser din krop. Du ønsker bestemt ikke at gå direkte til Inka Trail!

Sov som en treårig

Børn har brug for mere søvn, fordi deres kroppe bruger så meget energi på vækst. Når du akklimatiserer dig, arbejder dine kroppe også bag kulisserne. Så værsgo; sov som et lille barn. Tilbring 12 timer din første nat med at drømme og/eller tag en lur, hvis du har brug for det. At hvile er en nem måde at give din krop den tid, den har brug for til at akklimatisere sig til Cusco-regionen.

Hvor du skal akklimatisere dig i Den Hellige Dal

Alle byer i Den Hellige Dal er et bedre valg til akklimatisering end at bo i Cusco din første nat. Vi valgte Ollantaytambo, fordi den har et sødt, vandrevenligt centrum og er meget fredelig, efter at dagsturisterne er gået. Der er masser af restauranter at vælge imellem og lige nok at lave til at holde dig beskæftiget, når du først har energi til at udforske!

Jeg boede på B&B Chayana Wasi i Ollantaytambo, som er et simpelt, men komfortabelt hotel (og personalet er vidunderligt!).

Hvis du virkelig er bekymret for at akklimatisere dig sikkert, er min anbefaling at booke det absolut smukke Marriott Tambo del Inka i Urubamba og nyde hotellets bekvemmeligheder, mens du tager det roligt. Læs en bog ved pejsen, nyd en middag fra gård til bord, og gå gennem spaens vandkredsløb.

Drik op

Din krop dehydrerer hurtigere i større højder – seriøst. Gør en bevidst indsats for at drikke i løbet af dagen (og undgå alkohol og koffein).

Vand er altid et solidt valg (køb vand på flaske eller brug et filter, da vand fra hanen ikke er sikkert at drikke), men på kølige, fugtige dage kan jeg også godt lide te. De fleste hoteller og alle restauranter vil have te til rådighed, men to-go kopper er hit or miss, så tag et rejsekrus med, hvis du kan.

Sidst, hvis du drikker meget mellem måltiderne og/eller under fysiske aktiviteter, så smid nogle elektrolytpakker i for at hjælpe med rehydrering.

Coca te (eller mate de coca) er den mest velkendte te i dette område. Man mener, at den gør det lettere at akklimatisere sig, fordi kokablade øger cirkulationen og bringer mere ilt til de røde blodlegemer.

Mindre kendt er muña te, en jordagtig mynte-smag med lignende virkninger (og i modsætning til koka … ingen koffein).

Jeg har ingen anelse om, hvor effektive de to ting egentlig er, men som te-elsker drak jeg masser af begge dele!

Hvis du er syg, så få hjælp

Hvis det føles som et slemt tømmermænd, har du sandsynligvis fået akut bjergsyge. Hovedpine, kvalme og træthed er normalt de første symptomer på højdesyge, der sætter ind. Tag det roligt, drik væske, og hvis du kan, så tag til en lavere højde. Det vigtigste er at lade kroppen komme sig, mens symptomerne er milde, og ikke forsøge at presse sig igennem.

Hvis dine symptomer bliver værre, efter at du har taget det roligt, skal du få hjælp ASAP. Bed dit hotel om at henvise dig til ilt og en læge. Og hold endelig også øje med dine rejsefæller.

Hvor mange dage skal du akklimatisere dig i Cusco?

Jeg anbefaler mindst to dages akklimatisering i den hellige dal, før du besøger Machu Picchu. Selvfølgelig, hvis du har længere tid, er det endnu bedre! Du kommer ikke til at kede dig; der er masser at lave.

Bragt dag 1 med at hvile dig og lave let sightseeing i Den Hellige Dal (som markeder eller museer).

Bragt dag 2 med at begynde at indarbejde lette vandreture eller ruinbesøg med masser af gåture.

Dag 3 er fantastisk til Machu Picchu. Det er mere aktivt, men det er også lavere højde.

Dag 4, tag til Cusco, med den højeste højde, og nyd byen.

Her er mine forslag til ting at lave i Cusco, mens du akklimatiserer dig.

Forebyggelse af højdesyge er let, så længe du er klog

Jeg er ung, sund og rask og i god form – men det gør mig ikke immun over for mild højdesyge. Gør dit bedste for at afbøde symptomerne og holde øje med advarselstegnene, så du kan nyde din rejse!