Jared Letos fitness rutine vil hjælpe dig med at blive klædt som et bæst

Jared Leto har gennemgået nogle seriøse fysiske transformationer for sine roller.

• Af Ritu Ailani
• 18. september 2020, 14:45
• Kategorier: Jared Leto ‘s fitness rutine vil hjælpe dig med at blive klædt som et bæst
• Tags: Artikel
• Sundhed & Sport, fitness & Træning

Jared Letos film viser ikke, at han spiller skuespil, men at han faktisk bliver til sine karakterer på alle mulige måder. Udover at gennemgå nogle seriøse fysiske transformationer forsøger han at forstå sine karakterers psyke i en sådan grad, at publikum ikke kan se forskel på virkelighed og filmrulle. Uanset om det betyder, at han skal leve blandt narkomaner i Brooklyns gader for at spille sin rolle i Requiem For A Dream eller at han lander i en kørestol efter at have taget 60 pund på for at spille Mark David Chapman i Chapter 27 – så er metodeskuespilleren kendt for altid at gå den ekstra mil for at legemliggøre sine karakterer.

Med det sagt opretholder Jared Leto en ekstremt disciplineret og sund livsstil for ikke at lade disse drastiske kropsforvandlinger gå ud over hans fysiske og mentale velbefindende. Han forsøger at finde en balance mellem passion og sjælefred ved at kompensere for de ekstreme sider af sit erhverv med en hel masse sunde vaner, hvilket omfatter intens træning fem dage om ugen, at holde sig til en sund, plantebaseret kost og at få nok søvn på trods af sin hektiske tidsplan.

Det er hans engagement og konsekvens i fitness, der hjalp den amerikanske skuespiller med at blive jacked til rollen som Joker i Suicide Squad og bulk sin naturligt slanke krop til at spille Spidermans spin-off i Morbius. Jareds følgere på Instagram overøser ham ofte med komplimenter for hans vaskebrætmavler og vaskulære arme, men ikke alle ved, hvor meget han anstrenger sig for at opretholde sin kraftfulde fysik.

For at give dig mere indsigt afslører AskMen India det fitnessregime, som du skal følge for at blive jacked som Jared Leto:

FITNESS OG WORKOUTS

Jared Leto træner fem dage om ugen. Hans rutine består af split-træning, øvelser med flere led og supersæt. En typisk dag er opdelt i tre segmenter – opvarmning, træning og core work – som hver består af 5-7 øvelser.

Hans opvarmning omfatter lav-intensitets cardio efterfulgt af pull ups, push ups og sit ups. Core work omfatter et kredsløb af mavebøjninger, benløft og V-ups. Jareds træning har til formål at sætte gang i kroppens stofskifte, øge den generelle styrke og opbygge muskelmasse.

Yoga

Meget mange motionister negligerer kroppens behov for hvile og restitution efter lange træningstimer. Jared Leto bruger imidlertid sine timer efter træningen på at praktisere yogastillinger, der forbedrer hans fleksibilitet og stabilitet. Det omfatter bl.a. blide strækøvelser med lav belastning, der afhjælper muskelspændinger og holder bevægeligheden i hans led intakt. Yoga hjælper ham med at forbedre både sit sind og sin krop på samme tid.

Cardio

Se dette opslag på Instagram

Et opslag delt af JARED LETO (@jaredleto) den 24. jun, 2018 kl. 12:46pm PDT

Jared Leto dedikerer mindst to dage om ugen til kardiovaskulære øvelser. Han forsøger at tilbagelægge i alt 10.000 skridt dagligt. Hans aerobe træning omfatter cykling i 16 km og andre halvt anstrengende udendørsaktiviteter som tennis, vandreture, bjergbestigning og surfing.

Dette følger normalt efter en højintensiv styrketræningsrutine, da det katalyserer omdannelsen af kalorier til muskelvægt.

Vægtløftning

Leto dedikerer tre dage om ugen til højintensiv styrketræning. Hans træning er stor på bodybuilding. Det er det, der hjalp ham med at blive rippet til at spille Batmans ærkefjende Joker i Suicide Squad og Spidermans spin-off i Morbius. Hans styrketræningsdage er opdelt i tre kategorier – bryst og triceps, skuldre og ben, ryg og biceps.

Hans bryst og triceps-træning omfatter triceps pushdown, overhead extensions, dumbbell press, skull crushers og weighted dips. Hans skulder- og benrutine omfatter få gentagelser af tunge løft i form af barbell squats, Arnold press, leg press, military press og calf raises. Til ryggen og biceps laver han en kombination af dødløft, chin ups og bent over rows.

DIET OG NÆRING

Selv om han træner som et bæst, supplerer Jared Leto sine træningsrutiner med en sund kost, der yderligere støtter hans krops evne til at forbrænde fedt og opbygge muskler. Han er meget omhyggelig med sine måltidstider og de ingredienser, der indgår i hans mad, da han forstår den indflydelse, som ernæring kan have på hans arbejde og velvære.

Portionskontrol

For at holde sit stofskifte højt rådede Letos træner ham til at spise mindre måltider i portionsstørrelse hver anden time i stedet for at spise tre store måltider. Dette forbedrer ikke kun fordøjelsesprocessen, men holder ham også mæt i længere tid. Det fører også til en bedre optagelse af næringsstoffer, hvilket hjælper ham til at komme igennem intens træning.

Veganisme

Se dette opslag på Instagram

Det er national popcorn dag for helvede! 😎

Et opslag delt af JARED LETO (@jaredleto) den 19. jan 2016 kl. 11:52 PST

Leto er et bevis på, at du ikke behøver at spise kød for at være muskuløs. Skuespilleren blev veganer i sine teenageår. Hans kost har været helt plantebaseret i de sidste to årtier. Nogle af de faste ingredienser omfatter linser som kikærter og kidneybønner; frugter som avocado, blåbær og jordbær; grøntsager som søde kartofler og broccoli; frø som chia, hør og quinoa samt brune ris, fuldkornsvraps og kokosolie.

For at mætte sin søde tand spiser Jared popcorn, vegansk varm chokolade med mandelmælk og boghvedepandekager.

Proteinindtag

Da Jared Letos håndværk kræver, at han gennemgår nogle alvorlige fysiske transformationer i ny og næ, skal hans kost have et højt proteinindhold. Men da han er veganer, må han ty til plantebaserede proteinkilder, som ikke er de mest oplagte valg.

Han spiser linser, nødder og tofu. Hans kost er også rig på kulhydrater i form af ris og fuldkorn, hvilket holder ham energisk hele dagen. Han holder sig strengt væk fra junkfood og raffineret sukker.

Ingen rusmidler

Jared Leto har måske nok levet på gaden blandt narkomaner for at komme ind i huden på sin karakter i Requiem For A Dream, men selv dengang holdt han sig fra ulovlige stoffer. Han har også holdt sig væk fra alkohol i mange år nu. Han faldt i fælden med alkohol- og stofmisbrug i teenageårene, men besluttede sig for at gå den højere vej, da han forstod konsekvenserne i det lange løb.

REST OG GENOPRETNING

Se dette opslag på Instagram

Weekendplaner.

Et opslag delt af JARED LETO (@jaredleto) den 13. apr 2019 kl. 10:35 PDT

I modsætning til mange andre skuespillere, der tror på, at de skal arbejde dag og nat, kan Jared Leto godt lide at finde en balance mellem arbejde og velvære. Han træner som et bæst hele dagen, men giver sig selv en passende mængde hvile for at komme sig efter den anstrengende fysiske aktivitet.

Hans timer efter træningen er dedikeret til lette og lette øvelser, der lindrer ømheden i hans muskler og holder bevægeligheden i hans led intakt.

Striks søvnplan

Når han blev spurgt om sin mest effektive fitnesshemmelighed, sagde Jared Leto intet om sin kost eller sit træningsregime. I stedet sagde han, at det at få nok søvn har været hovedårsagen til hans fantastiske fysiske forvandling.

Selv om dette aspekt af sundheden tages meget let af de fleste mennesker, anser Jared det for at være ikke-forhandlingsværdigt. Han mener, at det hjælper ham med at se bedst ud og komme i form på kort tid. På trods af sin hektiske tidsplan er Jared meget opmærksom på at få 8 timers søvn hver nat. Han anbefaler folk at give deres krop så meget hvile, som den har brug for.

Meditation

Se dette opslag på Instagram

Et opslag delt af JARED LETO (@jaredleto) den 24. okt, 2018 kl. 9:23am PDT

Bortset fra yoga mediterer Jared Leto hver morgen for sin mentale fitness. Når det er svært at sidde i stilhed, følger han guidede meditationer via apps, der arbejder med mindfulness og forbedring af vejrtrækningsmønstre. Da han er en offentlig person, hjælper det ham med at dæmpe støjen fra verden og forblive kreativt inspireret i sit håndværk.

Nu ved vi, hvad der skal til for at se lige så shredded ud som Jared Leto gjorde som Joker i Suicide Squad eller Spiderman-spin-off Michael i Morbius – en hel masse hårdt arbejde og sunde vaner!

Overskriften er lavet af Dhaval Punatar/AskMen India

Lader…

Askmen