Det er sket for os alle: Det ene øjeblik sidder du i sofaen, det næste øjeblik er du i spisekammeret på udkig efter en snack, når du opdager… Jeg er ikke engang sulten! Her er, hvad du skal gøre, når du indser, at du er morsulten, men gerne vil spise.
Hvorfor vi spiser, når vi ikke er sultne
Der er så mange grunde til, at vi måske spiser, når vi egentlig ikke er sultne, men en af de mest almindelige er følelsesmæssig spisning. Vi finder os selv ved at bruge mad til at håndtere stress, angst, kedsomhed eller endda lykke og glæde!
Hvad skal man gøre, når man ikke er sulten, men gerne vil spise
Jeg kan godt lide at bruge noget, jeg kalder “algoritmen for følelsesmæssig spisning”, når jeg arbejder med veninderne i mit medlemsprogram. Her er en oversigt over, hvad det er:
Grundlæggende er det en måde at hjælpe dig med at identificere, hvad der er egentlig sult VS hvad der er mere sådan at følelsesmæssig eller kedsomhed sult. Nu er det vigtigt at bemærke, at det at leve med ingen madregler IKKE er sult- og mæthedsdiæt. Nej sir! Det er OKAY at spise, når du ikke er sulten! Jeg taler lidt mere om dette i mit indlæg om praktisk sult (en anden type sult!) Så hvis du vil høre mere om det, skal du sørge for at give det indlæg en læsning.
Du vil bare være opmærksom på at spise, når du ikke er sulten og forhindre at spise på autopilot, og det næste du ved, er du fyldt! Det føles ikke super godt.
Sådan vurderer du, hvornår du ikke er sulten, men ønsker at spise
Her er hvordan du bruger “algoritmen”. Lyder skræmmende, men det er det slet ikke. Jeg føler mig næsten fjollet at kalde det det, for lad os være ærlige … at spise burde IKKE kræve så stor en indsats! Men på grund af kostkulturen gør det desværre det… i starten! Når du først begynder at få styr på processen, vil du begynde at gøre det automatisk. Det er ret fantastisk. Okay, her er trinene:
- Vurder, om du føler sult. Hvis det er tilfældet, så spis! Hvis ikke, så gå til næste trin.
- Vurder, hvad du føler. Er du ængstelig, stresset, nervøs, frustreret, superglad?!
- Hvad kan du gøre for at håndtere denne følelse? Du kan gå en tur, skrive dagbog, tage et par dybe indåndinger eller ringe til en ven for at snakke!
- Gør det, du beslutter dig for, i ca. 10 minutter, og vurder derefter igen. Har du stadig lyst til at spise?
- Hvis det er tilfældet, så gør det mindfully uden skyldfølelse! Nyd det! (Jeg har et indlæg om mindful spiseøvelser her!)
- Hvis ikke, så fortsæt med din copingmekanisme og gentag!
Nu er dette blot ét værktøj, som jeg anbefaler at bruge til at hjælpe dig med at forstå, hvornår og hvad du skal spise. Nogle dage hopper vi bare lige i en kagedåse med småkager for at hjælpe med stress, og det er helt okay! Ya måske ikke føler dig ideel- eller, hey, måske gør du det- efter, men du skal ikke slå dig selv op. Hvis du opdager, at du har spist følelsesmæssigt, at du ikke er mæt og måske ikke har det godt, skal du ikke bekymre dig. Jeg har et indlæg alt om, hvad man skal gøre efter overspisning. Giv det en læsning og pin det til din Pinterest board til senere!
Lad en kommentar med dine tanker om denne algoritme for følelsesmæssig spisning og hvilken følelse du finder dig selv spise for mest! For mig er det helt klart stress og kedsomhed!
Hyggeligt at spise & madregelbrud!
XOXO
-Colleen
Vil du have flere blogindlæg som dette? Du vil måske kunne lide disse!
