Hvornår er det bedste tidspunkt at tage en multivitamin

Multivitaminer er kosttilskud, der indeholder en kombination af vitaminer og mineraler, og nogle produkter indeholder også tilsatte ingredienser som urter, fedtsyrer og aminosyrer. Nogle gange kaldes de blot multivits eller, for at forkorte navnet endnu mere, multis. De er også utroligt populære. Ifølge en undersøgelse foretaget af markedsføringsundersøgelsesvirksomheden Mintel tager langt over halvdelen af de seks ud af ti briter, der har taget vitamin- og mineraltilskud, multivitaminer (i).
For mange af os burde en sund og afbalanceret kost give alle de næringsstoffer, vi har brug for. Der er dog en række forskellige grunde til at tage en multivitamin:

• En multivitamin af god kvalitet kan være med til at øge dit indtag af vigtige næringsstoffer, hvilket især kan være nyttigt i perioder, hvor du – uanset årsagen – ikke kan få de næringsstoffer, du har brug for, gennem maden alene.

• Differente typer multivitaminer kan være nyttige for dem, der har specifikke helbredsproblemer (selv om de kan støtte det generelle velbefindende, er det dog ikke bevist, at de faktisk forebygger, behandler eller helbreder nogen helbredstilstand).

• Beskårne grupper kan også have gavn af at tage multivitaminer, herunder gravide kvinder, meget aktive personer og ældre.

Der er heller ingen officielle regler for, hvad en multivitamin skal indeholde eller ikke skal indeholde, så producenterne kan selv vælge, hvilke ingredienser de putter i deres multivitaminer. Nogle af de mest almindelige næringsstoffer i multivitaminer omfatter dog følgende:

Vitamin A

B-vitaminer

Vitamin C

Vitamin D

Vitamin E

Vitamin K

Calcium

Jern

Jod

Magnesium

Mangan

Molybdæn

Selen

Zink

Hvornår skal du tage dit?

Hvis du tager en multivitamin – eller overvejer at tage en – er en af de ting, du måske spekulerer på, hvilket tidspunkt på dagen du skal tage den, så din krop har den bedste chance for at optage næringsstofferne. Skal du f.eks. tage den sammen med mad eller på tom mave? Og hvad er det bedste tidspunkt at tage din multivitamin, så du husker at tage den hver dag?

Der er ikke noget absolut rigtigt eller forkert tidspunkt at tage en multivitamin på. Generelt er det dog en god idé at tage en multivitamin i forbindelse med et måltid, da det kan mindske sandsynligheden for, at den forårsager ubehag i maven eller kvalme. Men hvilket måltid er bedst?

Da multivitaminer indeholder fedtopløselige vitaminer, er det tilrådeligt at tage dem sammen med et måltid, der indeholder fedtstoffer eller olier. Fedtopløselige vitaminer omfatter A-, D-, E- og K-vitaminer, og – som navnet antyder – kaldes de fedtopløselige, fordi de opløses i olie. Så hvis du tager dem på tom mave, opløses de måske ikke så godt, hvilket betyder, at de måske heller ikke bliver optaget effektivt.

Mange mennesker tager en multivitamin sammen med morgenmaden, da det er nemt at få en rutine på det tidspunkt af dagen, hvilket betyder, at du måske er mindre tilbøjelig til at glemme at tage den. Men selv om morgenmaden kan virke som et ideelt tidspunkt, hvis du – som mange andre mennesker – har tendens til at spise et ret fedtfattigt måltid de fleste morgener, optager du måske ikke alle de fedtopløselige vitaminer i din multivitamin.

For de fleste af os er det måltid, der normalt har det højeste fedtindhold, vores aftensmåltid. Og af den grund kan det være det bedste måltid at tage din multi sammen med – selv om det indrømmes, at hvis du spiser ude, er der altid en chance for, at du glemmer det. Hvis du tager en multivitamin, der er designet til at give dig ekstra energi, er det dog måske ikke en god idé at tage den om aftenen, da det kan forstyrre din søvn.

Medicininteraktioner

Nogle af ingredienserne i en multivitamin kan forstyrre optagelsen af nogle lægemidler, hvilket betyder, at du bør undgå at tage din multivitamin og din medicin på samme tid. For eksempel kan calcium og jern forstyrre kroppens optagelse af thyroxin, som er en medicin, der tages af personer med en underaktiv skjoldbruskkirtel. Det bedste tidspunkt at tage thyroxin er normalt først om morgenen, før morgenmaden. Og derfor er det i dette særlige tilfælde tilrådeligt at tage din multivitamin senere på dagen, efter at thyroxin har haft en chance for at blive optaget.
Hvis du tager regelmæssig receptpligtig medicin, skal du altid tjekke indlægssedlen for at kontrollere, om der er interaktioner med vitaminer eller mineraler i din multivitamin, eller spørge din apoteker til råds.
Nogle mennesker tager også andre kosttilskud sammen med en multivitamin, herunder vitaminer og mineraler, der ofte findes i multivitaminer, men i større mængder. Da disse større doser kan konkurrere med mængderne af de samme eller lignende næringsstoffer i multivitaminer, er det normalt tilrådeligt at tage dem på forskellige tidspunkter af dagen. Høje doser af calcium, magnesium og andre vitaminer kan også reducere optagelsen af plantebaserede næringsstoffer kaldet carotenoider (f.eks. betacaroten, lycopen og astaxanthin), så hvis du tager begge dele, er det også bedst at tage dem sammen med forskellige måltider.

Hvilken multivitamin skal jeg tage?

Der findes mange typer multivitaminer. Nogle af de mest populære er basale, en-dags-produkter, der indeholder et godt udvalg af vitaminer og mineraler, hvoraf de fleste leveres i de anbefalede mængder (eller tæt på de anbefalede mængder).
Disse anbefalede mængder er målt som næringsstof-referenceværdier (NRV). NRV’er er fastsat af EU for 13 vitaminer og 14 mineraler og er de daglige mængder af disse vitaminer og mineraler, som en gennemsnitlig sund person har brug for for at undgå mangel. Du kan finde ud af procentdelen af NRV-værdien for hver af de relevante ingredienser i en multivitamin ved at tjekke etiketten (hvis en multivitamin indeholder 80 mg C-vitamin, vil der f.eks. stå “%NRV 100” på etiketten, hvilket betyder, at den indeholder 100 % af NRV-værdien for C-vitamin).
Med andre multivitaminer med højere potens, som indeholder nogle af deres ingredienser i højere mængder end NRV, skal du måske tage to eller flere tabletter om dagen.
Multivitaminer findes også i en række forskellige formuleringer, der er designet til mennesker i forskellige aldre og med forskellige trivsels- eller livsstilsproblemer. Nogle af disse omfatter følgende:

Multivitaminer til personer over 50 år

Med alderen udvikler kroppen forskellige behov, og nogle næringsstoffer bliver mere vigtige for deres velbefindende. For eksempel indeholder multivitaminer, der er beregnet til personer på 50 år og derover, ofte et højere indhold af calcium og D-vitamin, da ældre mennesker har større behov for disse næringsstoffer for at styrke deres knogler og forebygge osteoporose. Et multivitaminprodukt til personer i denne alder kan også indeholde antioxidanter som f.eks. lutein, som menes at støtte øjenhelheden. Det kan også indeholde højere niveauer af nogle B-vitaminer som f.eks. folinsyre og B12 (ifølge NHS er vitamin B12-mangel mere almindeligt hos kvinder omkring 60 år (ii)).

Multivitaminer til kvinder

Voksne mænd og kvinder har brug for de samme vitaminer og mineraler for at støtte deres sundhed, men kvinder har et øget behov for nogle næringsstoffer i visse livsfaser. Når kvinder f.eks. er i den reproduktive alder, kan de have gavn af et ekstra indtag af næringsstoffer, der hjælper med at regulere de hormoner, der er involveret i deres menstruationscyklus. De har også brug for mere jern – ifølge NHS har kvinder i alderen 19-50 år brug for 14,8 mg jern om dagen, mens alle voksne mænd og kvinder på 50 år og derover har brug for 8,7 mg om dagen (kvinder med kraftige menstruationer har særlig stor risiko for jernmangel og kan have brug for ekstra jern).

Multivitaminer til graviditet

Multivitaminer udviklet til kvinder, der forsøger at blive gravide, er gravide eller ammer, har til formål at støtte deres generelle sundhed og deres spædbørns sundhed. Det vigtigste næringsstof i multivitaminprodukter til gravide er vel nok folinsyre, som reducerer risikoen for centrale neuralrørsdefekter som f.eks. spina bifida hos ufødte børn (iii). Multivitaminer til gravide indeholder dog normalt ikke A-vitamin, da store mængder A-vitamin kan skade et ufødt barn (derfor anbefales gravide kvinder også at undgå at spise fødevarer, der indeholder meget A-vitamin, herunder lever og leverprodukter som f.eks. paté) (iv). I mellemtiden kan det være nyttigt at tage et multivitamintilskud til gravide, der oplever graviditetsrelaterede næringsstofmangler – for eksempel jern.
Hvis du er gravid, skal du spørge din læge eller jordemoder til råds, før du begynder at tage et multivitamintilskud.

Multivitaminer til aktive mennesker

Hvis du er atlet eller dyrker meget motion, har du måske brug for en specialiseret multivitamin, der er skræddersyet til dine behov. Når du f.eks. træner, producerer din krop naturligt frie radikaler – kemikalier, som kan beskadige celler og endda dit DNA. Heldigvis producerer din krop også antioxidanter, som er forbindelser, der hjælper med at beskytte mod de skadelige virkninger af de frie radikaler. Hvis du træner meget, kan det imidlertid tære på din krops eget lager af antioxidanter. Og selv om du kan supplere dit antioxidantniveau ved at spise masser af antioxidantrige fødevarer som f.eks. farverige frugter og grøntsager, kan du også finde det nyttigt at tage en specialiseret multivitamin til sportsbrug med ekstra antioxidanter.
Sportsmultivitaminer indeholder ofte også næringsstoffer, der er designet til at give energi, såsom magnesium og B-vitaminer, samt næringsstoffer, der støtter knoglesundheden, såsom D-vitamin og calcium.

Multivitaminer til hårsundhed

Der findes mange multivitaminer, der har til formål at støtte et specifikt sundhedsmål – f.eks. hjertesundhed, ledsundhed, øjensundhed, immunsundhed eller vægttab. En type produkt, der bliver stadig mere populær, er imidlertid multivitamin- og mineraltilskud til hårsundhed. Disse indeholder normalt en række vigtige vitaminer og mineraler i betydelige mængder, herunder B-vitaminer og biotin, som kan hjælpe med at holde håret sundt.
Hvis du er bekymret for hårtab, er der flere oplysninger i vores artikler om hårtab hos kvinder og hårtab hos mænd.

Multivitaminer til børn

Der findes mange multivitaminer, der er formuleret til børn, og som indeholder niveauer af næringsstoffer, der passer til specifikke aldersgrupper. En god multivitamin til børn bør indeholde alle de vigtige spormineraler og vitaminer, herunder næringsstoffer, der er nødvendige for normal vækst og udvikling, såsom A-vitamin, B-vitaminer, calcium og jern. Da mange børn har svært ved at sluge tabletter, fremstiller producenter af kosttilskud multivitaminer til at tygge – selv om nogle produkter kan indeholde et højt indhold af sukker (kig efter et tandvenligt produkt, helst et, der indeholder xylitol i stedet for sukker).

Spirrende multivitaminer

Børn er ikke de eneste, der kan have svært ved at sluge tabletter, og derfor fremstiller nogle producenter sprudlende multivitamintilskud. Disse opløses let i vand og giver en behagelig drik, samtidig med at de giver en række vitaminer og mineraler. Nogle bruger sødestoffer i stedet for sukker, hvilket gør dem mere skånsomme for dine tænder. Hvis du har forhøjet blodtryk (eller hvis du forsøger at holde dit blodtryk på et sundt niveau), bør du måske også kigge efter en multivitamin, der kan opløses, og som har et lavt natriumindhold.
For mere information om en lang række spørgsmål om sundhed og velvære kan du besøge vores sundhedsbibliotek på apoteket.

1. Fåes online: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement

2. Tilgængelig online: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement

3. Tilgængelig online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/causes/

4. Tilgængelig online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/causes/

5. Tilgængelig online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

6. Tilgængelig online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

7. Tilgængelig online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/

Hensigtsfraskrivelse: De oplysninger, der præsenteres af Nature’s Best, er kun til oplysningsformål. Den er baseret på videnskabelige undersøgelser (på mennesker, dyr eller in vitro), klinisk erfaring eller traditionel brug som citeret i hver artikel. De rapporterede resultater forekommer ikke nødvendigvis hos alle individer. Selvbehandling anbefales ikke til livstruende tilstande, der kræver medicinsk behandling under lægebehandling. For mange af de omtalte tilstande er der også mulighed for behandling med receptpligtig eller håndkøbsmedicin. Kontakt din læge, praktiserende læge og/eller apoteker for ethvert helbredsproblem og før du bruger kosttilskud eller før du foretager ændringer i ordineret medicin.