Hvorfor tager jeg på omkring mine hofter og lår?
For et par år siden kom jeg i peri-menopausale år, og pludselig opdagede jeg, at vægten begyndte at snige sig op omkring mine hofter og lår. Og det virkede ikke til at betyde noget, at jeg var en fitness professionel, og en gruppe fitness instruktør OG jeg spiste virkelig ren og sund … det kom stadig på min røv og forblev der. FRUSTRATING!
Jeg ville tabe det, så få det igen. Det virkede som om, at der var en magnet i mine lår, der bare tiltrak fedt!
Har du befundet dig i denne situation?
Jeg fandt ud af, at jeg ikke ville ses i badetøj, og jeg ville ikke gå i shorts. Hvad skete der med mig?
Så jeg gik igen på en læringskurve for at finde ud af, hvad der skete med min krop, hvad disse frygtede hormoner nu lavede, og HVORDAN jeg ændrer virkningerne af det, der sker med mig.
Dette er, hvad jeg har opdaget, så hør efter….
Kvindelige fedtfordelinger
Progesteron & østrogen spiller begge en rolle i at holde kvinders talje mindre. Det skyldes, at østrogen modvirker virkningen af insulin (og testosteron er et hormon, der lagrer mavefedt hos kvinder), mens både østrogen og progesteron modvirker virkningen af kortisol. (Bliv hos mig, jeg skal nok forklare det.)
Insulin og kortisol er sammen med testosteron og lavt østrogen involveret i aflejring af mavefedt hos kvinder.
Østrogen er den største faktor for øget fedtoplagring ved hofterne og lårene, der giver den kurvede timeglasform.
Interessant at bemærke er, at selv om dit E2-niveau, dvs. østrodial, eller det østrogen, der er til stede op til overgangsalderen, er lavt, stiger E1 eller Estronhormonet, og derfor kan østrogendominans stadig være et problem, selv med overgangsalderen på grund af forholdet mellem østrogen og progesteron. Bugger!
Progesteron med østrogen stopper oplagringen af fedt omkring taljen, men stress kan have en mere negativ indvirkning på progesteronets virkning.
Høj stress har vist sig at påvirke progesteron negativt og sænke niveauet, der har en negativ effekt på vægten. Kvinder, der ser, at der ophobes fedt omkring taljen, skal måske se på måder at håndtere stress på og hæve progesteronet.
Interessant nok kan progesteron bruges til at lave kortisol i binyrerne. Mange fagfolk i den holistiske medicinske verden, mener, at progesteron kan bruges til at øge cortisolproduktionen, når det er nødvendigt. Dette kaldes “progesteronstyveri”
Det bruges til at beskrive en situation, hvor binyrerne “stjæler” eller “bruger” progesteron til at lave stresshormonet kortisol, normalt på grund af lave kortisolniveauer, der er tydelige, når binyretræthed er til stede.
Dette bliver sandsynligvis et problem i overgangsalderen. Fedt!!!
DHEA, HGH (humant væksthormon) og progesteron er alle hormoner, der virker for at holde en kvinde slank og blokere for lagring af fedt i midten af kroppen.
Den vanskelige del er, at en kaloriefattig diæt og et fokus på kun cardiotræning gør dette værre, fordi de ikke gør noget for at genoprette disse kraftfulde hormoner og kan faktisk gøre ubalancen af østrogen og progesteron værre!!!
Og hvad gør de fleste kvinder, når man står over for en stadig stigende vægtøgning…. SPIS MEGET MEGET OG GØR MERE CARDIO.
Så hvordan løser vi problemet
Kvinder skal fokusere på at spise mere af de rigtige ting og træne smartere.
Det betyder at spise større mængder grøntsager og protein, (så økologisk som muligt)…. samt at dyrke styrketræning frem for cardiotræning.
En god fra hylden til at starte med ville være en paleo diæt, der indeholder nok stivelse til at give brændstof til vægtløftningstræning
Der er kun tre måder at genoprette humant væksthormon /HGH i kroppen på pålidelig vis….husk, at HGH (humant væksthormon) og progesteron er alle hormoner, der virker for at holde en kvinde slank og blokere opbevaring af fedt i midten af hendes krop. Disse 3 ting er….
- søvn
- tilstrækkeligt protein
- intensiv træning med vægte
Vægttræning er måske det vigtigste aspekt af dette og er afgørende for kvinders sundhed, især for at stoppe det kropsfedt, der ophobes under aldring. HGH er for kvinder, hvad testosteron er for mænd. Det holder dem til at se unge, slanke og faste ud. Når progesteronniveauet falder på grund af stress, overgangsalder eller andre faktorer, er HGH alt, hvad der er tilbage for at holde mavefedtet i skak.
Hvis du er en kvinde, der ønsker at optimere dine hormoner, skal motion, der omfatter vægttræning, være dit fokus sammen med nogle HIIT og mere afslappende aktiviteter nogle langsomme afslappende gåture eller yoga for at reducere stress.
Kvinder tror fejlagtigt, at mindre intens motion som gåture og yoga vil give dem den ønskede krop fra deres yngre år.
Mens disse aktiviteter er overordentlig sunde og skal udføres for at mindske stressvirkninger, er de simpelthen ikke nok til at generere den hormonelle effekt, der er nødvendig for at øge HGH.
Den kvindelige fedttabsformel omfatter følgende:
- Mindsk eksponeringen for alle østrogenrelaterede faktorer i kosten og miljøet. Herunder plastikflasker, opvarmning af mad i plastikbeholdere, pesticider, ikke-økologisk kød, sodavand osv.
2.Hjælp kroppen med at håndtere overskydende østrogen gennem naturlig afgiftning. Dette gøres gennem øget indtag af grøn te, korsblomstrede grøntsager (broccoli, blomkål, kål osv.), øget fiber,(gennem en shiton af grøntsager) skræddersyet tilskud og nedsat mælke- og kornprodukter.
- Reducer insulin- og kortisolvirkninger ved at nedsætte de fleste kornsorter og stivelse og erstatte med frugt og grøntsager (flere ikke-stivelsesholdige grøntsager end frugt). Drik ca. 3 liter vand/dag (ikke af plastik) og grøn te, og drop andre drikkevarer. (herunder kaffe og vin, eller skære dem drastisk ned)
- Supplementer med D-vitamin, C-vitamin, B-kompleks-vitamin og fiskeolie/natlysolie, for at beskytte knoglerne, mindske inflammation, beskytte kroppen og balancere kvindelige hormoner.
- Vægttræning mindst 3/uge, helst 5 gange om ugen. Hvis du vil forbrænde fedt, mindske mavefedt, opbygge knogler, forbedre humøret, øge styrken, styrke, styrke selvværdet, stramme kroppen – INTET kan sammenlignes med vægtløftningstræning. Gang er en nødvendighed, IKKE motion. Kvinder bør gå så meget som muligt dagligt.
Der er meget mere til dette emne, end man umiddelbart kan se, og der er nogle mange variabler … så lad mig give dig flere tips ideer og stier, som du kan gennemlæse og samle de oplysninger, du har brug for til at navigere din vej gennem denne rodede tid.
Hvis du ikke stiller spørgsmålene, kan du ikke udvide din viden. Så hvis du KÆMPER med dette, så lad mig hjælpe dig ….
Klik på linket nedenfor, aftal en tid til at chatte og SPØRG om de spørgsmål, du ønsker svar på! Så enkelt er det!
Husk……. alt er IKKE tabt. Det er bare et spørgsmål om at finde ud af de rigtige oplysninger og finde den rigtige måde for dig at tabe den overskydende vægt, miste de slappe, slappe muskler og få lidt mere spændstighed og slippe for den overvældende følelse af at være en kvinde, der nærmer sig de frygtede overgangsår.
Bedre endnu…tjek linket nedenfor og beslut selv….
Indtil næste gang
CIAO