Da jeg først begyndte at løbe, dukkede der et uventet spørgsmål op i slutningen af mine første par træningspas:
Jeg vidste, at jeg ville føle mig forpustet, svede voldsomt og tjekke mit ur hvert 30. sekund i håb om, at der var gået fem minutter, siden jeg sidst tjekkede. Hvad jeg ikke havde forventet var, at jeg ville ende mine løbeture med egentlige røde kradsemærker ned ad lårene, takket være den hårdere kløe end jeg ville klø mig for at lindre kløen, der satte ind, lige når jeg begyndte at pakke ind.
I løbet af et par uger holdt den irriterende kløe, der ledsagede mine løbeture, op, og jeg glemte alt om det. For nylig hørte jeg så andre anekdotisk nævne det, hvilket fik mig til at tænke, at det måske ikke bare var en mærkelig særhed ved min krop – måske er der faktisk noget ved at begynde at løbe, der virkelig får dine ben til at klø.
Det viser sig, at der er en ret fornuftig fysiologisk tilpasning, der nemt kunne forklare kløen. Og i de fleste tilfælde – som i mit tilfælde – vil det stoppe hurtigt, når din krop har vænnet sig til den nye træning. Men i nogle tilfælde kan der være noget mere på færde.
Med mange mennesker, der er begyndt at løbe (eller er begyndt at løbe igen) som en måde at få noget motion på – eller blot få et sceneskift – med fitnesscentre, der stadig er lukket på grund af coronaviruset, er det et problem, som mange mennesker kan begynde at opleve. Og hvis du er en af dem, behøver du ikke at flippe ud. Her er alt, hvad du har brug for at vide om, hvorfor dine ben klør, når du løber.
Hvorfor klør mine ben, når jeg løber?
Først hjælper det at forstå, hvad der sker med din krop, når du begynder på en ny aerob aktivitet. Når du træner hårdt nok til at øge din puls i en længerevarende periode, kræver dine muskler mere ilt for at hjælpe dig med at få arbejdet gjort. Og du har brug for større blodgennemstrømning for at hjælpe med at levere det.
“En af kroppens første reaktioner på løb, hvis du aldrig har gjort det før, kaldes vasodilation, hvor dine blodkar åbner sig eller udvider sig for at lade mere komme igennem,” siger Geoff Burns, Ph.D., forsker ved Michigan Performance Research Laboratory på University of Michigan og konkurrerende ultraløber, fortæller til SELF.
Når du først begynder at løbe, er din krop dog ikke vant til det øgede krav til dine blodkar.
“Hvis du tænker på blodkarrene i dine muskler som byens veje, når du begynder at løbe, vil der være mere trafik på vejen – den vil blive overbelastet,” siger han. “Disse kar er mekanisk set ikke vant til at udvide sig på den måde, og det kan lægge pres på noget af nervevævet i musklerne eller andre mekanoreceptorer der. Det kan give en kløende fornemmelse.”
Denne kløende fornemmelse har tendens til primært at være centreret i benene, da musklerne i underkroppen yder mest arbejde, når du løber – hvilket betyder, at de vil kræve mest ilt og dermed størst blodgennemstrømning, siger han. Og det er muligt, at du mærker det mere, når du afslutter din træning, for når du stopper med at løbe, samler blodet sig kortvarigt.
Kan kløende ben under løb være noget andet?
Hvis dine kløende ben under løb skyldes denne fysiologiske tilpasning, bør det kun vare et par uger, siger Burns – hvilket stort set var tilfældet for mig. Efter den tid bør din krop vænne sig til det øgede tryk i dine blodkar. Plus, din krop hjælper processen sammen med andre tilpasninger, som med remodellering af eksisterende blodkar og dannelsen af nye kapillærer, hvilket hjælper med at lindre noget af denne overbelastning.
Hvis du bemærker, at kløe begynder længe efter, at du allerede har akklimatiseret dig til løb – især hvis du bemærker fysisk nældefeber med det – kan du have en tilstand kaldet træningsinduceret urticaria, siger Lily Pien, M.D., en allergolog og lektor i medicin på Cleveland Clinic. Eksperter ved ikke præcis, hvorfor det opstår, men de mener, at det kan have noget at gøre med en øget reaktion eller følsomhed hos dine allergiske mastceller.
Træningsinduceret urticaria opstår normalt kort efter, at din kropstemperatur og puls begynder at stige under træningen, og du begynder at svede, siger Pien. Du er mere tilbøjelig til at bemærke det ved aerob træning med større anstrengelse som løb end ved træning med lavere intensitet som f.eks. gåture.
Sammen med kløe kan du også begynde at føle dig varm og bemærke udviklingen af små nældefeber. Disse nældefeber kan se ud som hævede buler eller som røde pletter, pletter eller blærer, ifølge American Academy of Family Physicians. Selv om de kan opstå hvor som helst, har de normalt tendens til at udvikle sig på din overkrop, siger Pien. (Burns, der oplevede træningsinduceret nældefeber sporadisk som teenager og gennem college, ville få dem på sine arme og overkrop.)
Så hvordan kan du vide, om kløen skyldes træningsinduceret urticaria eller bare at din krop simpelthen tilpasser sig til løb? Nældefeber i forbindelse med træning er et stort fingerpeg, især hvis du også udvikler nældefeber i andre situationer, f.eks. i perioder med følelsesmæssig stress eller når du spiser krydret mad, siger Pien. Det skyldes, at træningsinduceret urticaria er en del af en spand af andre hudtilstande, der udløser nældefeber. (Dette omfatter kold urticaria, som kan være en årsag til kløe, der opstår om vinteren, uanset om du træner eller ej.)
En anden faktor: Du begynder at få kløe længe efter, at din krop har vænnet sig til at løbe. Kløe forårsaget af den fysiologiske tilpasning af dine blodkar bør kun vare et par uger, siger Burns. Men du kan udvikle træningsinduceret urticaria når som helst, selv hvis du har løbet i årevis uden problemer, siger Pien.
Hvis du mener, at dine tegn peger på træningsinduceret urticaria, er det vigtigt at opsøge din læge eller allergolog. Din læge vil gerne sikre sig, at du ikke lider af en lignende – men meget sjældnere og mere alvorlig – tilstand kaldet træningsinduceret anafylaksi, som kan forårsage svimmelhed, maveproblemer og svimmelhed sammen med kløe og nældefeber, siger Pien.
Hvordan kan du forebygge kløende ben under løb?
Hvis du bare har at gøre med en kløende fornemmelse – ingen nældefeber eller nogen af de røde flag-symptomer, der er nævnt ovenfor – og først er begyndt at løbe i de sidste par uger, skyldes det sandsynligvis bare denne fysiologiske tilpasning, siger Burns. Den gode nyhed er, at chancerne er ret store for, at det snart vil forsvinde. Den dårlige nyhed er, at der ikke rigtig er noget, du kan gøre for at gøre det bedre i mellemtiden.
“Det er en af de ting, du kan tænke på det næsten som en voksende smerte,” siger Burns. “Det er et nødvendigt ubehag i forbindelse med tilpasningen til en ny stærkere, mere aerob krop.”
Du kan prøve noget fejlfinding for at se, om nogle tøjændringer – f.eks. løse shorts i stedet for stramme kompressionsbukser eller omvendt – eller vaner efter træning (f.eks. et varmt brusebad i stedet for et koldt brusebad) får kløen til at føles bedre for dig, siger Burns, men det vil ikke ændre den tilpasning, der foregår i din krop.
“Min mistanke er, at når du har fundet ud af nogen af de tendenser eller ting, der kan gøre det bedre, ville kløen sandsynligvis være forsvundet,” siger han.
En ting du kan gøre for at forhindre det i at ske igen er at blive ved med at løbe, siger Burns. Kløen kan begynde igen, hvis du genoptager løb efter et par måneders pause, selv om den sandsynligvis vil vare ved i kortere tid. “Vores kroppe har en smule hukommelse, så det vil være mindre hårdt at bygge det op igen end at starte helt forfra første gang.”
Hvis du har kløende ben under løb på grund af træningsinduceret urticaria, har du et par muligheder for at forebygge, siger Pien. For det første skal du være meget opmærksom på de former for træning, der udløser kløe. Det kan være, at en langsom, let joggingtur er okay, men at en højintensiv sprint session ikke er det. Din læge kan også anbefale, at du tager et antihistamin før den motion, som du har mistanke om kan udløse den. Du kan også dæmpe kløen ved at tage et antihistamin efter træning, hvis du har glemt at gøre det før, siger Pien. (Du skal bare sørge for at tale med din læge, før du gør det.)
Relateret:
- 6 Butt Stretches That Will Seriously Loosen Up Your Tight, Sore Tush
- This Handheld Massage Gun Made My Sore Muscles Move So Much Better
- 15 of the Best Running Masks, According to Runners