Dette har været et intenst år. Ud over en medicinsk pandemi, der påvirker alle, kan det virke som om vi også har en global følelsesmæssig epidemi.
Den tilstand, verden befinder sig i, er svær at ignorere. Uanset dit politiske tilhørsforhold, dit nuværende helbred og din beskæftigelsesstatus, føles intet stabilt. Det bringer en Pandoras æske af følelser frem. Midt i det globale kaos udløser det vores følelser.
Og blandt det kollektive kaos fortsætter de individuelle liv med følelsesmæssige dramaer og sorg. Vi fortsætter med at opleve aldringens pointer, sorgen over dødelig sygdom, ekstasen ved en fødsel og alle de følelser, der er indeholdt i spektret mellem liv og død.
Vi oplever alle en bred vifte af følelser – fra vrede, sorg, vrede, raseri, sorg og frustration til de lykkelige tider blandet ind i det. Men vi ønsker måske ikke at diskutere lykken af frygt for at føle, at vi ikke har ret til at opleve glæde, fredfyldthed, sindsro, sindsro, stolthed, morskab eller taknemmelighed. Vi føler os måske endda skyldige over at være lykkelige.
Så hvad gør vi?
Udslå de alvorlige forhindringer
Først udelukker vi de alvorlige forhindringer. Der er mange årsager til følelser, og nogle er alvorlige. Dem kan man ikke kurere ved blot at styre dem væk. De kan kræve medicinsk indgriben.
Så overvej, om der er en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager ekstrem følelsesmæssig tvang. Andre årsager omfatter søvnmangel og andre dårlige sundhedsvaner (f.eks. kost- og motionsmangel) samt PTSD og andre alvorlige traumer, herunder sorg.
Emotionelle udløsende faktorer
Chancerne er, at den følelsesmæssige uro forbliver, selv om der ikke er nogen sygdom eller anden alvorlig trussel. Hvad sker der så? Det er tid til at overveje vores følelsesmæssige udløsende faktorer.
Vi reagerer på forskellige følelsesmæssige udløsere, men der er nogle, som er typiske for mange mennesker. Og med den intensitet, der sker i vores verden, er der flere omstændigheder, der udløser os.
Frygt, usikkerhed, misbilligelse og tab af kontrol er almindelige følelsesmæssige udløsere. Der er mange yderligere udløsere, lige fra afvisning og forræderi til tab af uafhængighed.
Men alle relaterer sig tilbage til det, vi værdsætter. Hvem er vi, og hvad står vi for?
Hvem ville ikke være følelsesmæssig?
I en tid, hvor alle er begrænset, hvem ville så ikke føle et tab af kontrol? Og når medierne viser naturkatastrofer med brande, oversvømmelser og orkaner, der ødelægger hjem og levesteder, er det så ikke naturligt at være bange? Hvis vi ikke socialiserer efter vores typiske mønstre, bør vi så ikke forvente at føle os usikre, når vi ikke kan få kontakt med vores venner og familie?
Hvert af disse scenarier truer et aspekt af det, vi individuelt og kollektivt værdsætter. Ved at være opmærksom på, hvornår vi bliver oprevet, og hvordan vi bliver udløst, forstår vi, hvad vi er bange for at miste.
Vi er mest bange, når vi er truet af, at det, vi værdsætter mest, bliver taget fra os. Og i en tid med usikkerhed kan det føles som om, at alt er truet.
Så hvad gør vi ved de hvirvlende følelser, der kommer uforudsigeligt frem?
Behovshierarkiet
Vores behov og vores værdier er sammenflettet. Og når vores behov ikke bliver opfyldt, er det svært at reagere på andres behov på den måde, som vi måske foretrækker.
Intellektuelt vil vi måske gerne reagere venligt eller medfølende over for nogen, men hvis vi ikke bliver taget hånd om os selv først, er det meget svært og ofte umuligt at finde på de rigtige ord at sige eller handlinger at foretage.
Maslows behovshierarki angiver fem niveauer, som vi alle har brug for for i sidste ende at kunne realisere os selv, men også for at kunne udstrække os til andre.
Fra grundlæggende behov til mere følelsesmæssige
Basisniveauet er de grundlæggende fysiologiske behov for mad, vand, varme, hvile, sikkerhed og tryghed. Det andet niveau vedrører psykologiske behov for intimitet og relationer samt agtelse, tilhørsforhold og følelse af at opnå resultater. Og det øverste niveau er selvrealisering af opnåelse af det fulde potentiale, som omfatter kreativitet.
Disse niveauer fungerer ikke nødvendigvis som en trappe, der stiger gradvist opad. Elementer fra hvert niveau blandes og smelter sammen.
Men i år er der mange personer, der ikke opfylder de niveauer, som de gjorde tidligere. Hvem ville ikke være følelsesladet?
Tag kontrollen
Selv om der er al mulig grund til at være følelsesladet, kan det stadig føles ubehageligt. Ukontrolleret udtryk for vores følelser kan forårsage reel skade på relationer og skuffe os.
Som vi har opdaget, er følelser tegn på, at vi føler os truet. Hvis vi tager dem for bogstaveligt, oversætter vi dem til en umiddelbar opfordring til handling og kan hurtigt fortryde det. Det er forståeligt at føle sig vred, når man bliver truet, men hvis vi straks reagerer ved at råbe af vores venner, kan vi fortryde det senere.
Sommetider ser det ud til, at der ikke er noget passende afløb. Alligevel vil følelserne finde en udløsning. Og det er ikke altid en hensigtsmæssig udløsning, medmindre den er rettet.
Det at lade være med at udtrykke vores følelser giver os måske en illusion af selvkontrol, men det fører ikke til, at vi får det bedre – at vi føler os lykkeligere og mere tilfredse med vores dag og vores liv.
Fra følelsesladet til inspirerende
Disse samme følelser kan dog være inspirerende, hvis vi tager os tid til at lytte til dem. Når vi finder ud af, hvad de udløser og hvorfor, kan vi mere ansvarligt vælge vores reaktion. Mange gange kan reaktionen være, at vi ikke skal reagere. Vi kan vælge at erkende, hvorfor vi er vrede og forstå årsagen uden at føle behov for at råbe.
Virkeligheden er, at vi ikke kan se ind i fremtiden. Vi har ikke kontrol over alting. Den målorienterede tilgang, som måske har fungeret så godt for os tidligere, er måske ikke det rette fokus nu.
Så hvad er det?
Det er det spørgsmål, du skal stille dig selv. Og så tage sig tid til at lytte. Afstem dig til din indre stemme – din intuition – for at få svarene.
For svaret er det, der fører os til det, vi hver især har brug for
Personligt
som et fællesskab
og globalt
Svaret vil ikke være det samme for os alle, fordi det varierer i forhold til vores individuelle værdier, ligesom vores følelsesmæssige udløsere varierer.
Og her er lidt gode nyheder, der følger med:
De tilgange, vi anvender til at slette vores følelser, er de samme, som gør det muligt for os at høre vores intuition. Aktiviteter som meditation, motion, journalskrivning og kontemplation giver os alle mulighed for at bearbejde følelser, mens vi indstiller os på vores intuition.
Ved at forstå, hvad vi værdsætter, og hvornår det er truet, kan vi tydeligt se vores udløsende faktorer.
Men disse løsninger vil være dem, der giver dig fred i sindet midt i kaos, selv om verden i sig selv ikke virker fredfyldt.
Vil du have hjælp til at afklare dine værdier og afstemme dit liv efter dem? Tag et kig på It’s Not That Complicated (Det er ikke så kompliceret): Sådan opretter du en personlig skabelon for løsninger med tilpasning.
Del viden